رجيم الماء السريع
رجيم الماء السريع من أكثر الأنظمة الغذائية التي تساعد في خفض الوزن بصورة سريعة DIET، فالماء يشكل حوالي 60 بالمائة من كتلة الجسم، كما يشكل 90 بالمائة من الدم، وبالتالي عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم يصيب الشخص بالجفاف، كما أن الماء يتم الحصول عليه ليس فقط من الماء مباشرة لكن أيضا من بعض الأطعمة، فكل طعام يحتوي على الماء بنسب مختلفة، وأكثر الأطعمة التي تحتوي على الماء : البرتقال الحساء، وغيرهم .
رجيم الماء السريع
- رجيم الماء هو رجيم شهير على الإنترنت، حيث يعتمد على شرب كمية كبيرة من الماء كل يوم، وتقليل تناول الأطعمة لفترة معينة .
- يمكنك أن تشرب الماء مع شرائح الليمون لاسيما على معدة فارغة .
- هذه الوصفة تقلل من كمية السعرات الحرارية المتناول، وهذا ضار على مدى فترة أطول من أسبوع، لأنه يؤدي لتدهور صحة الإنسان، وظهور أعراض مثل : الغثيان، الإسهال، الإمساك، وغيرها .
رجيم الماء السريع في اسبوع
بعد أن عرفنا رجيم الماء السريع يجب أن نكون على علم بمخاطره الصحية قبل أن تناوله، حيث أن مخاطره تتمثل في :
- الحد من تناول السعرات الحرارية في رجيم الماء يجعل الإنسان يصاب بعدد من الأضرار الصحية، مثل تثبيط عملية الأيض، إلى ما يقارب من 23 بالمائة، وهذا الانخفاض سوف يستمر لفترة، حتى بعد أن تعود لتتناول الطعام بصورة طبيعية، وهذا سيتسبب لك في خسارة الكتلة العضلية، والتي تؤدي إلى انخفاض معدل الحرق .
- هذا الرجيم سيجعلك لا تتناول الكثير من العناصر الغذائية، وهذا يجعل جسمك بحاجة لعناصر مثل : الحديد، فيتامين ب 12، الكالسيوم وغيرهم، وهذا سيجعل عظامك ضعيفة، ويمكن أن يصيبك بفقر الدم أيضا، وستصبح أظافرك هشة، وتتكسر بسهولة وكذلك عظامك، وسيضعف شعرك بسبب قلة البروتين .
- سيساعد هذا الرجيم على إضعاف الخصوبة لديك، وهذا سيتسبب في ضعف القدرة الإنجابية عند النساء .
- سيتسبب هذا النظام في ضعف المناعة، لأن الطعام المتكامل يساعد في تقوية المناعة وبالتالي قلة تناول هذه العناصر سيجعل مناعتك ضعيفة ويعرضك للإصابة بالعدوى .
رجيم الماء السريع فقط
جدول رجيم الماء السريع هو :
اليوم الأول
- الساعة 8 صباحا يجب تناول شريحة توست + ملعقة من العسل أو المربى قليلة السكر .
- الساعة 10 صباحا يمكنك تناول موزة .
- الساعة 12 ظهرا يجب أن تتناول كوب من الزبادي .
- الساعة 2 ظهرا يجب أن تتناول علبة تونة +4 ملاعق من السلطة .
- الساعة 4 عصرا يجب أن تتناول شريحة توست مع قطعة من الجبن القريش.
- الساعة 6 يجب أن تتناول ثمرة تفاح .
- الساعة 8 مساءا تناول طبق سلطة مع ثمرة بطاطس مسلوقة .
- يجب أن تتناول 4 لتر من الماء في اليوم .
اليوم الثاني :
- الساعة 8 صباحا تناول شريحة توست مع ملعقة من العسل أو المربى .
- الساعة 10 صباحا تناولي ثمرة تفاح أو 10 حبات فراولة .
- الساعة 12 ظهرا تناولي كوب زبادي .
- الساعة 2 ظهرا تناولي ربع دجاجة مشوية + 4 ملاعق من السلطة.
- الساعة 4 عصرا تناولي طبق خضار سوتيه أو طبق من السلطة الخضراء .
- الساعة 6 تناولي ثمرة تفاح .
- الساعة 8 مساءا تناولي طبق من السلطة مع علبة تونة بدون الزيت .
اليوم الثالث
- الساعة 8 صباحا تناول شريحة توست مع ملعقة من العسل أو المربى.
- الساعة 10 صباحا تناول ثمرة برتقال.
- الساعة 12 تناولي 4 ملاعق من الجبن القريش.
- الساعة 2 ظهرا تناولي علبة تونة مع 3 حبات جمبري و 4 ملاعق من السلطة.
- الساعة 4 عصرا تناولي حبة تفاح.
- الساعة 6 :تناولي شريحة من جبن الشيدر .
- الساعة 8 مساءا تناولي طبق سلطة أو خضار سوتيه + ربع دجاجة مشوية.
اليوم الرابع
- الساعة 8 صباحا تناولي شريحة توست مع ملعقة من العسل المربى .
- الساعة 10 صباحا تناولي حبة برتقال أو يوسفي.
- الساعة 12 ظهرا تناولي طبق خضار.
- الساعة 2 ظهرا تناولي بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
- الساعة 4 عصرا تناولي ثمرة تفاح أو برتقالة.
- الساعة 6 تناولي شريحة من جبن الشيدر.
- الساعة 8 مساءا تناولي شريحة لحم مع طبق سلطة أو خضار .
اليوم الخامس :
- الساعة 8 صباحا تناولي شريحة توست وملعقة من العسل الأبيض أو المربى .
- الساعة 10 صباحا تناولي ثمرة برتقال أو 10 حبات فراولة.
- الساعة 12 تناولي 4 ملاعق من الجبن القريش وشريحة توست.
- الساعة 2 ظهرا تناولي طبق من شوربة الخضار أو السلطة.
- الساعة 4 عصرا تناولي قطعة من بسكويت دايجيستيف .
- الساعة 6 تناولي شريحة من جبن الشيدر .
- الساعة 8 مساءا تناولي ربع دجاجة مشوية مع خضار وكوب من عصير الجريب فروت.
رجيم الماء السريع مجرب
- تناولي 8 ثمرات من التفاح كل يوم بعد أن تقومي بتقسيمها على مدار اليوم، بحيث يكون في الإفطار ثمرتين من التفاح، وأربع ثمرات من التفاح على الغداء، وثمرتين على العشاء .
- تناولي كوبين من الماء قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث، بحيث يكون 3 لتر من الماء في اليوم موزعة على باقي اليوم .
- هذا الرجيم يساعدك على فقدان 7 كيلو جرام من الوزن في الأسبوع .
- لا يجب أن يتم إجراء هذا النظام لأكثر من أسبوع واحد فقط، لأنه نظام لا يعطي الجسم كل العناصر الغذائية التي يحتاجها .
رجيم الماء السريع للتخسيس
بعد أن عرفت رجيم الماء السريع يمكنك أن تقوم أيضا برجيم آخر، لذا يمكنك اتباع ما يلي :
- تناولي نصف رغيف في الإفطار يكون من الخبز الأسمر، وقطعة من الجبن القريش، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
- سناك : 3 حبات من المشمش أو أي فاكهة من المسموح بها في الرجيم .
- الغداء : طبق من السلطة وقطعة من السمك أو صدر الدجاج مع الخضار المسلوقة وملعقة من الأرز .
- السناك : كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ثمرة من الفاكهة .
- العشاء : كوب من الحليب الخالي من الدسم مع نصف كوب من الشوفان .
- السناك : فشار بدون زيت .
- شرب 8 أكواب من الماء على الأقل على مدار اليوم .
رجيم الماء السريع جدا
فيما يلي نصائح مهمة جدا عند اتباع نظام غذائي :
- يجب أن يكون البيض عنصر أساسي في وجبة الإفطار، هذا يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي ستستهلكها وبالتالي سيخفض من الدهون ويساعد في خفض الوزن، كما أنه مصدر جيد للبروتين .
- تناولي فنجان من القهوة العالية الجودة لأنها تحتوي على مضادات أكسدة قوية، وبالتالي سترفع من عملية الأيض بنسبة تتراوح من 3 إلى 11 بالمائة، وستحرق الدهون أكثر بنسبة من 10 إلى 29 بالمائة، لكن يجب أن يتم تناولها بدون سكر أو أي إضافات أخرى .
- تناول زيت جوز الهند بدلا من الزيوت الأخرى ويمكن أيضا تناول زيت الزيتون، فالزيوت الصحية تساعد على حرق السعرات الحرارية بما يقارب من 120 سعر يوميا، وتقلل من الشهية بما يقارب من 256 سعر حراري يوميا .
- قلل من استهلاك السكر، لأنه لن يرفع وزنك فقط، بل يمكن أن يعرضك للإصابة بالنوع الثاني من السكري وأمراض القلب وغيرها .
- قومي باستخدام أطباق أصغر في الحجم لوضع الطعام، هذا سيساعدك في تصور أن كمية الطعام كبيرة، وبالتالي سيقل عدد السعرات الحرارية التي تستخدميها في كل وجبة .
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، فممارسة التمارين الرياضية جيدة في حرق الدهون لاسيما التمارين الهوائية، وستساعدك على خسارة الدهون المتمركزة في البطن على وجه الخصوص وستحسن من صحتك الجسدية والعقلية أيضا، لذا حافظ على ممارسة التمارين بانتظام .
