لشتاء دافئ خطوات بسيطة تساعد على تدفئة الأطراف

يعاني الكثير من الناس في فصل الشتاء winter من برودة الأطراف بشكلٍ شبه مستمر والإحساس بأن اليدين والقدمين أبرد من الجسم، مما يُعيق أدائهم للعديد من المهام بالإضافة إلى الشعور بالألم وعدم الإرتياح، ذلك لأن التعرّض للهواء البارد ودرجات الحرارة المنخفضة تُسبب هروب الدم من الأطراف إلى القلب للحفاظ على دفئه، فالجسم يُعطي الأولوية للأعضاء الحيوية كالقلب والرئتين، ولشتاء دافئ خطوات بسيطة تساعد على تدفئة الأطراف، حيث يجب إتّباع بعض الطرق لتحسين الدورة الدموية في الأطراف لإبقائها دافئة قدر الإمكان.

لشتاء دافئ خطوات بسيطة تساعد على تدفئة الأطراف

خطوات بسيطة لتدفئة الأطراف
خطوات بسيطة لتدفئة الأطراف

تناول الأطعمة المقوية للقلب

هناك بعض الأطعمة المفيدة للقلب وتُعزز الدورة الدموية للجسم، مما يساعد على تدفئة القلب مثل:

  • الأسماك الدهنية مثل السالمون.
  • زيت الزيتون
  • الفواكه وخاصة الموز
  • الخضروات وخاصة البروكلي
  • الشوكولاتة الداكنة
  • يمكنك إضافة بعض البهارات للأطعمة الشتوية وخاصة مسحوق الفلفل الأحمر (الشطة)، فالبهارات أيضاً تُزيد من درجة حرارة الجسم وتُزيد من رغبتك في الطعام.
  • كما أن تناول المشروبات الساخنة يُفيد كثيراً في التدفئة ،مثل الشاي والشوكولاتة الساخنة، مع تجنُب شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يحد من تدفق الدم في الجسم مما يُزيد من الشعور بالبرودة.

تغطية الرأس

كيفية تدفئة الأطراف
كيفية تدفئة الأطراف
  • تغطية الرأس هي الخطوة الأولى للحفاظ على أطرافك دافئة، ذلك لأن الجسم كطريقة للحفاظ على دفء القلب يقوم بسحب الحرارة الموجودة من الأطراف تعويضاً عن الحرارة المفقودة من الرأس.
  • لذا فإن تغطية الرأس تقلل من هدر الحرارة وتساعد على تدفق الدم إلى الأطراف وبالتالي بقاءها دافئة.

التدليك قبل إرتداء الجوارب والقفازات

  • عند إرتداء الجوارب أو القفازات يجب أن تقوم بتدليك اليدين أو القدمين.
  • هذا التدليك من شأنه أن يعزز الدورة الدموية بشكلٍ كبير مما يُزيد من الدفء الناتج عند إرتداء القفازات أو الجوارب وخاصة عند الذهاب للنوم.
  • ومن الهام للحصول على تدفئة مثالية إختيار النوع المناسب من القفازات والجوارب.
  • فالقفازات المصنوعة من الصوف والجلد هي الأفضل، فيراعى أن تكون القفازات مصنوعة من مواد عازلة للهواء ومضادة للماء، فعندما تبتل القفازات تنتقل الحرارة من يديك إلى الهواء.
  • كما يجب سحب الأكمام إلى النهاية وعدم ترك فجوة بينها وبين القفازات، وأيضاً ألا تكون القفازات ضيقة.
  • وينطبق الأمر أيضاً على الجوارب، فيجب أن تكون جافة، ويفضل رفع أرجلك على كرسي لتقل البرودة الناتجة عن الرطوبة الأرضية.
خطوات لتدفئة الأطراف
خطوات لتدفئة الأطراف

ممارسة الرياضة

  • ليس المقصود بممارسة الرياضة هو لعب لعبة رياضية أو الذهاب إلى الصالات الرياضية فقط، ولكن يكفي القيام ببعض التمرينات البسيطة التي يمكن أداؤها في المنزل براحة، أو التحرّك كثيراً بنشاط.
  • فالرياضة تُحسّن من الدورة الدموية للجسم ككل، وتساعد على توزيع الدفء على جميع أجزاء الجسم بالتساوي.

إرتداء عدة طبقات من الملابس

  • يلجأ البعض إلى ارتداء طبقة واحدة سميكة من الملابس عوضاً عن إرتداء عدة طبقات إعتقاداً منهم أنه نفس الشيء.
  • ولكن إرتداء عدة طبقات خفيفة من الملابس يُفيد بشكلٍ أكبر لمن يعانون من البرودة الدائمة.
  • ذلك لأن هذه الطبقات تُساعد على منع مرور الهواء البارد إلى الجسم بفاعلية أكثر مما يُزيد من الدفء العام للجسم وتحسين الدورة الدموية.
  • اللجوء إلى إقتناء الملابس المصنوعة من الصوف بدلاً من الملابس القطنية، لأن الملابس القطنية تساعد على تمرير الرطوبة والهواء إلى الجسم، على عكس الملابس الصوف التي تعمل على تدفئة الجسم حتى وإن كانت مبللة، بالإضافة إلى أنها مضادة للجراثيم بشكل طبيعي فلا تؤثر على رائحة الجسم.

المصدر
Cold Feet and Hands? 7 Tips to Keep Them WarmHow to keep your hands and feet warmTips for Keeping Your Hands and Feet Warm
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق