وجبات ووصفات صحية لطفل عمره 3 سنوات
إذا كنتي أم للطفل الأول، فإليك فيما يلي وجبات ووصفات صحية لطفل عمره 3 سنوات kids meals، وهي متنوعة حتى لا يمل الطفل، لذا يمكنك الاستعانة بها لإطعام طفلك، فتغذية الطفل مهم جدا في هذه المرحلة من العمر، فالطفل في هذا العمر غالبا ما تتحسن شهيته، فالأنثى في عمر ثلاث سنوات مثلا تزيد رغبتها في تناول الحليب أكثر من الذكور، وهكذا .
وجبات ووصفات صحية لطفل عمره 3 سنوات
تابع ما يلي أدناه، لتحصل على أفضل وجبات ووصفات صحية لطفل عمره 3 سنوات :
بطاطس مخبوزة في الفرن
المكونات :
- ثمرتين من البطاطس
- ملعقة صغيرة ملح
- نصف ملعقة صغيرة كمون
- زيت زيتون
- نصف كوب جبن تركي مبشورة
الطريقة :
- اغسلي البطاطس جيدا بفرشاة لكي تقومي بإزالة أي طين عالق بها، ولا تقومي بتقشيرها .
- اثقبيها عدة ثقوب بخلة أسنان أو بشوكة صغيرة .
- ادهني البطاطس بزيت الزيتون وانثري عليها الكمون والملح .
- ادخليها الفرن لمدة 40 دقيقة .
- اخرجيها من الفرن وضعي الجبن المبشور عليها، ثم ادخليها الفرن مرة أخرى .
- بعد أن تذوب الجبة اخرجيها وضعيها تهدأ قليلا وقدميها لطفلك .
وصفة بان كيك الشوفان والفواكه
المكونات :
- 200 جرام شوفان
- 600 مل من الحليب
- 70 جرام دقيق
- ملعقة ونصف بيكنج بودر
- ملعقة كبيرة زيت
- قطع فراولة للتزيين
- 3 بيضات
- ذرة ملح
الطريقة :
- ضعي الشوفان والحليب في وعاء واتركيه هكذا طول الليل .
- في وعاء مناسب اخفقي البيض والدقيق والبودر والملح والزيت .
- في صينية على النار امسحيها بالزيت، ثم صبي بها البان كيك بالحجم المفضل لك .
- اقلبي البان كيك عندما تظهر الفقاعات على الجانب الآخر .
- قومي بوضع خليط الشوفان عليها، ثم زينيها بالفراولة .
كرات الكورن فليكس بزبدة الفول السوداني
المكونات :
- كوب زبدة فول سوداني .
- كوب عسل نحل .
- كوب ونصف كورن فليكس مجروش .
- كوبين من الحليب البودر .
الطريقة :
- اخلطي كلا من : زبدة الفول السوداني، العسل، الحليب البودر، في وعاء مناسب حتى تمام الامتزاج .
- قومي بعمل كرات صغيرة مثل حبات اللوز وشكلي العجين كله .
- قومي بغمس الكرات في الكورن فليكس المجروش، ثم رصيهم في صينية مغطاه بورق زبدة أو كيس من النايلون، وضعيها في الثلاجة 20 دقيقة فقط .
وصفة السمك الفيليه
المكونات :
- نصف كيلو سمك فيليه مقطع شرائح كبيرة الحجم .
- كوبين من الأرز البسمتي .
- ملح .
- كمون .
- فلفل أسود .
- نصف ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة .
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة .
- ثلاث أكواب من الماء .
- كوب من الشوربة .
- ثلاث ملاعق من الزيت .
- بصلتين مقطعين شرائح .
الطريقة :
- قومي بتتبيل الفيليه بالملح والفلفل وغيره من التوابل .
- اغسلي الأرز وضعيه على النار وفوقه الشوربة والماء والملح، واتركيه حتى ينضج .
- في القليل من زيت الذرة قومي بقلي السمك الفيليه حتى يصبح لونها ذهبي .
- أزيلي السمك وحمري شرائح البصل في نفس الوعاء حتى يكون لونه ذهبي .
- قومي بوضع الأرز بجانبه السمك الفيليه، وفوقه شرائح البصل المحمر .
احتياجات الطفل الغذائية في عمر 3 سنوات
- يحتاج الطفل ذو الثلاث سنوات لطاقة 100 ك.ك. / كغم .
- يحتاج الطفل البروتين بمقدار 1.5 غم / كغم من وزن الجسم .
- يحتاج الطفل للكالسيوم بمقدار 800 ملغم / اليوم .
- يحتاج الطفل للزنك بمقدار 5 ملغم/اليوم .
- يحتاج الطفل الحديد بمقدار 10 ملغم/ اليوم .
- يحتاج الطفل الألياف الغذائية بمقدار 5 غم .
كانت هذه أفضل وجبات ووصفات صحية لطفل عمره 3 سنوات، اقرأيها جيدا ونفذي الخطوات ستجديها بسيطة جدا وسهلة، ولا تتطلب من الكثير من الوقت، لذا قومي بتنفيذها وتقديمها لطفلك، ونوعي له في الوجبات حتى لا يمل، فالأطفال في هذا العمر يحبون التنويع في الوجبات ويكرهون التكرار، كما أنهم يحبون شكل الطعام الجيد، لذا اهتمي بالطعم والشكل على حد السواء .
