كيفية تنحيف البطن

تنحيف البطن

الكثير من الرجال و النساء يسألون عن كيفية تنحيف البطن ، خصوصاً بعد عمليات الولادة فيشعرون بعدم الثقة بالنفس نتيجةً لزيادة الدهون في البطن ، فتبدأ بالبحث عن طرق للتنحيف ، ولكن أغلب الطرق تؤثر على الجسم وهرمونات المرأة ، لذا ينبغي عليها الحرص على إختيار الطرق المستخدمة لتجنب الإصابة بأي مضاعفاتٍ أخرى ، ولا ننسى أن العديد من النساء يمارسون العديد من التمارين الرياضية والإلتزام بالرجيم فينخفض وزن المرأة ورغم هذا يبقى البطن كما هو ، فتبدأ المرأة بالإكتئاب واليأس لمحاولاتها الغير ناجحة ، و هنا سنوضح كيفية تنحيف البطن والتخلص منه نهائياً وهذه أضمن طريقة للتخلص من البطن .

خطوات تنحيف البطن

  • 1- شرب 2 لتر من الماء يومياً ، والإبتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة .
  • 2- الإبتعاد عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة ، فالجهاز الهضمي يحتاج للراحة .
  • 3- تناول مواد غذائية تبعد الإنتفاخات ، وتريح الأمعاء .
  • 4- إستعمال الكريمات التي تمنع تراكم الشحوم حول منطقة البطن .
  • 5- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ،كما أن تناول الفاكهه يعمل على تسهيل عمل الأمعاء .
  • 6- القيام بالمشي لمدة نصف ساعة تقريباً يومياً أو أكثر ، مع القيام بشد البطن أثناء ذلك .
  • من التمارين الرياضية الهامة لتنحيف البطن
  • التمرين الأول
    1. القيام بإنحناء الظهر للأمام مع مد اليدين للأمام .
  • 2. البقاء بنفس الوضعية مع شد اليدين للأمام والإنتقال إلى الجوانب اليمين واليسار .
  • 3. شد اليدين مع توصيلها إلى القدمين مع الحفاظ على شد البطن .
  • التمرين الثاني
  • 1. الوقوف بشكل مستقيم .
  • 2. القيام بشد عضلات الحوض .
  • 3. أن نتظاهر بالإمتناع عن التبول لتبدأ العضلات بالشد لهذه المنطقة .
  • 4. نقوم بشفط المعدة إلى الداخل ، وكأننا نوصلها إلى ظهر المعدة ، وكأن البطن أصبح مستوياً .
  • 5. تكرير هذا التمرين بشكل مستمر .

نصيحة لتنحيف البطن

ولا ننسى أنه من الضرورة الإستماع للجسم والأكل حسب حاجة الجسم ، كما يجب أن نشعر بالجوع وعدم التوهم بالشعور بالشبع إلا بعد الإنتهاء من تناول الطعام ، وفي حالة الشعور بالجوع يفضل تناول بعضاً من أنواع الفواكه المساعدة للهضم كالأناناس والتفاح وغيرها والمأكولات الغنية بالسوائل كالخس والخيار والطماطم، كما و يجب تجنب المأكولات الغنية بالسكريات والدهون كالشوكولاته والمكسرات والسكاكر كونها أيضاً تعتبر فاتحاً للشهية .

وعند الإلتزام بما ذكرناه سابقاً ستحصل على قوام جميل ورائع .