بينما نمضي في روتيننا اليومي، فإن حديثنا الذاتي يوجه سلوكنا ويؤثر على طريقة تفاعلنا مع الآخرين. ففي بعض الأحيان، تكون أفكارنا الواعية ليست واقعية، وقد تؤدي هذه الأفكار إلى التفكير غير السوي وخاصة عند مواجهة المشاكل، بما في ذلك المشاكل العاطفية، والتي تؤدي إلى القرارات غير الصحية. كما يلعب هذه الطريقة من التفكير أيضًا دورًا رئيسيًا في ما تشعر به تجاه نفسك والآخرين والعالم بشكل عام.

التفكير غير السوي

سواء كنت تسعى لتحقيق أهداف شخصية أو مهنية، فإن مفتاح النجاح يبدأ غالبًا بالتعرف على الأفكار غير السوية واستبدالها. وتتمثل أهم أنماط التفكير غير السوي والتي تحتاج منك إلى إعادة النظر إليها مرة أخرى ما يلي:

مبدأ أبيض أو أسود

في بعض الأحيان نرى الأشياء على أنها سوداء أو بيضاء فقط.  فربما ترى زملاءك في العمل في عقلك على أنهم منقسمون إلى نصفين إما جيدون أو سيئون. أو ربما تنظر إلى كل مشروع على أنه نجاح أو فشل. وفي الحقيقة الأبيض والأسود في الألوان فقط، ولا يمكن تعميمها على الحياة ككل، لأنها مليئة بالألوان المختلفة. حتى وإن كانت الحياة أبيض وأسود، فبالتأكيد هناك لون رمادي.

ويعد هذا النمط من التفكير الغير سوي هو أيضا مبدأ “كل شيء أو لا شيء”، وهو مبدأ خاطئ تماما، مثل الذي إما يريد الكوب كاملا أو لا يريده على الإطلاق.

اسمح لنفسك بالتعرف على ظلال اللون الرمادي، بدلاً من وضع الأشياء على أنها جيدة أو سيئة. وحاول النظر إلى الجوانب الإيجابية في الأشياء، ولا تجعل شيئا واحدا غير مكتملا يفسد تفكيرك.

التعميم

من السهل أن تأخذ حدثًا معينًا وتعممه على بقية حياتنا. إذا فشل أحد أمامك في تجربة ما، فقد تقرر أن هذا الشخص فاشل في كل شيء. أو إذا عاملك أحد معاملة سيئة، فقد تعتقد أن كل أفراد أسرته غير مهذبين. أو حتى إذا تعرضت للفشل في علاقتك الزوجية فقد تحكم على جميع العلاقات الزوجية بالفشل.

قم بالنظر إلى العديد من النماذج المختلفة، فكلنا معرضون للفشل والنجاح، وليس معنى معرفتك بشخص سيء أن الجميع سيئون. باختصار شديد، فإن أصابع يدك غير متشابهة.

نكران الأشياء الإيجابية

في حالة حدوث تسعة أشياء جيدة، وشيء سيء واحد، فإننا في بعض الأحيان نقوم بتصفية الأشياء الجيدة والتركيز على هذا الشيء السيء. وهذا الأمر يؤدي إلى نكران كل الأشياء الإيجابية والجيدة التي حدثت لك والتحدث مع نفسك ومع الآخرين عن هذا الشيء السيء. وهذه الحالة تعرف بعدم الشكر أو عدم الرضا، والتركيز على السلبيات فحسب.

يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى منعك من إنشاء نظرة واقعية بشأن الموقف التي تتعرض لها. لذلك، حاول أن تكون نظرتك للأشياء متوازنة من خلال ملاحظة كل من الإيجابية والسلبية، وتدوينها من أجل تذكير نفسك بالأمور الجيدة التي مرت بك.

قراءة العقل

لا يمكننا أبدًا التأكد من تفكير شخص آخر. ومع ذلك، يزعم البعض في بعض الأحيان أنهم يعرفون ما يحدث في ذهن شخص آخر. والتفكير في أشياء مثل ” قد اعتقد أنني غبي في الاجتماع” أو ” ربما فهمني خطأ” يجعل من الاستنتاجات التي لا تستند بالضرورة إلى الواقع، والبدء في حل مواقف غير موجودة في الواقع أو هلك عقلك في التفكير في هذه المواقف.

ذكّر نفسك أنك قد لا تقوم بتخمينات دقيقة بشأن تصورات الآخرين.

تكبير الأمور

في بعض الأحيان نعتقد أن الأمور أسوأ بكثير مما هي عليه بالفعل. إذا فشلت في تحقيق أهدافك المالية في شهر واحد، فقد تفكر ” سوف أعلن الإفلاس” ، أو “لن أملك مطلقًا ما يكفي من المال للتقاعد” ، على الرغم من عدم وجود دليل على أن الموقف يكاد يكون رهيب.

قد يكون من السهل الانجراف إلى مشكلة إعطاء الأشياء أكبر من حجمها، بمجرد أن تصبح أفكارك سلبية. عندما تبدأ في التنبؤ بالهلاك والكآبة، تذكر نفسك أن هناك العديد من النتائج المحتملة الأخرى.

التفكير العاطفي

لا تعتمد عواطفنا دائمًا على الواقع، لكن غالبًا ما نفترض أن هذه المشاعر عقلانية. إذا كنت قلقًا بشأن إجراء تغيير في مهنتك، فقد تفترض “إذا كنت خائفًا من ذلك، فلا ينبغي علي تغيير الوظائف”.

من الضروري إدراك أن العواطف، تمامًا مثل أفكارنا، لا تستند دائمًا إلى الحقائق.

وضع الأسماء والتصنيفات

وضع العلامات ينطوي على وضع اسم لشيء ما. فبدلاً من التفكير  بأنه “قد ارتكب خطأ” يمكنك تسمية جارك على أنه “أحمق”. تصنيف الأشخاص والخبرات يضعهم في فئات تعتمد غالبًا على حوادث معزولة. لاحظ أنه من الأفضل عند محاولة تصنيف الأشياء العمل على تجنب وضع ملصقات ذهنية على كل شيء.

التبؤات

على الرغم من أنه لا أحد منا يعرف ما سيحدث في المستقبل، إلا أننا نحب في بعض الأحيان نقوم بالتكهن والتوقعات الخاطئة. نعتقد أن أشياء مثل، “سأحرج نفسي غدًا” ، أو “إذا كنت أتبع نظامًا غذائيًا، فربما يزيد وزني”.

يمكن أن تصبح هذه الأنواع من الأفكار نبوءات تتحقق ذاتيًا، ولكنه عندما تتنبأ بالعذاب والكآبة أو أي شيء مزعج، ذكِّر نفسك بجميع النتائج المحتملة الأخرى.

الاستنتاجات الغير صحيحة

بقدر ما نود أن نقول أننا لا نعتقد أن العالم يدور حولنا، فمن السهل تخصيص كل شيء. إذا لم يتصل أحد الأصدقاء، فقد تفترض “يجب أن تكون غاضبة مني” ، أو إذا كان زوجها غاضبًا ، فقد تستنتج “إنه لا يحبني”.

عندما تقوم بفرض الاستنتاجات على المواقف، خذ وقتًا لتوضيح العوامل المحتملة الأخرى التي قد تؤثر على الظروف.

المقارنة بالآخرين وجلد الذات

إجراء مقارنات غير عادلة مع الآخرين تدمر دوافعنا. إن النظر إلى شخص حقق الكثير من النجاح والتفكير  بأنه “كان يجب أن أكون قادرًا على القيام بذلك”، ليس مفيدًا ، خاصة إذا كان لدى هذا الشخص بعض فترات الاستراحة أو المزايا التنافسية.

بدلاً من قياس حياتك ضد شخص آخر، التزم بالتركيز على طريقك نحو النجاح.

كيفية تجاوز مشكلة التفكير غير السوي

كيفية التخلص من التفكير غير السوي

بمجرد التعرف على أخطاء تفكيرك، يمكنك البدء في محاولة تحدي تلك الأفكار. وقد تشمل أهم النصائح التي تساعدك على تحسين طريقة تفكيرك ما يلي:

  • ابحث عن استثناءات لهذه القاعدة وجمع الأدلة على أن أفكارك ليست صحيحة بنسبة 100 ٪. بعد ذلك، يمكنك البدء في استبدالها بأفكار أكثر واقعية.
  • لا يجب أن يكون الهدف هو استبدال الأفكار السلبية بأفكار مثالية أو إيجابية بشكل مفرط. ولكن حاول استبدالهم بأفكار واقعية.
  • قد يتطلب تغيير الطريقة التي تفكر بها الكثير من الجهد في البداية، ولكن مع الممارسة  ستلاحظ تغييرات كبيرة – ليس فقط في طريقة تفكيرك، ولكن أيضًا في الطريقة التي تشعر بها وتتصرف بها.
  • يمكنك تحقيق السلام مع الماضي، والنظر إلى الحاضر بشكل مختلف، والتفكير في المستقبل بطريقة تدعم فرصك في الوصول إلى أهدافك.

 

 

شاركها.