إن غمازات الأرداف هي عبارة عن حفر تأخذ شكل دائري بشكل واضح على الجوانب الخارجية للأرداف، وطرق إزالة غمازات الأرداف تكون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، ومن الجدير بالذكر أن الكثير من الفتيات تواجه مشكلة غمازات الأرداف هذه حيث أنها مشكلة تشوه المظهر الخارجي للجسم وتقلل من الجمال، وتلجأ العديد من الفتيات إلى البحث عن طرق تساعدها في التخلص من مشكلة غمازات الأرداف بشكل نهائي حيث يرغبن في الحصول على أرداف مستقيمة دون أي حفر نحو الخارج أو انثناءات نحو الداخل، وتعرف غمازات الأرداف بالعديد من الأسماء مثل العضلة النائمة والورك الغائر والخفسة وغيرها من الأسماء، ونظرا لأن هذا الأمر يزعج العديد من الفتيات والنساء فسنتحدث في هذا المقال عن طرق إزالة غمازات الأرداف والتخلص منها بشكل جذري، وسنتحدث عن أسبابها وعلاجها .

طرق إزالة غمازات الأرداف

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من غمازات الأرداف، ومن الجدير بالذكر أن هذه الغمازات يمكن أن تحدث نتيجة لتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية، أو لعدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من هذه الغمازات، وطرق إزالة غمازات الأرداف هي :

• تمرين القفز

يعتبر تمرين القفز واحد من اهم وأفضل التمارين الرياضية للتخلص من غمازات الأرداف، حيث يعمل هذا التمرين على تناسق قوام الجسم بشكل كبير لأنه يعمل على المحافظة على الجسم مشدود، وتقوم تمرينه على أسس معينه تعتمد على فتح الساق بمسافة كبيرة وشد الظهر وقبض اليدين معا وفردهم في منتصف الصدر والقفز مع ضم الساقين معا، ثم القفز مع فتح الساقين مرة أخرى وهكذا، وخطوات تمرين القفز بالتفصيل هي :

1. الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر نحو الأعلى .
2. ترك مسافة قصيرة بين الساق الأيمن والساق الأيسر .
3. ثني المرفقين مع ضم اليدين نحو بعضهما البعض وتثبيت قبضتي اليدين في منتصف منطقة الصدر .
4. البدء من خلال القفز والمباعدة لمسافة كبيرة بين الساقين مع فرد الذراعين نحو الأمام وإبقاء قبضتي اليد متلاصقتين .
5. إعادة القفر مرة أخرى والعودة إلى الوضعية الأولى في التي في النقطة الأولى .
6. يراعي تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل مع القفز 15 مرة مزدوجة، ثم الاستراحة لثلاثين ثانية ثم تكرار التمرين مرة أخرى .

• تمرين القرفصاء

إن هذا التمرين يعتمد على الوقوف مستقيم مع فرد الظهر وفتح الساق، أيضا يجب فرد الذراعين والإمساك بوزن أو زجاجة ماء 2 لتر في اليد، بعد ذلك البدء في النزول لوضع القرفصاء والوقوف مرة أخرى ثم تكرار الوضعية، ويجب الحفاظ على الظهر مشدود وتكرار التمرين 10 مرات يوميا، وخطوات تمرين القرفصاء بالتفصيل هي :

1. الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر إلى الأعلى .
2. تثبيت استقامة الجسم بوزن في كلتا اليدين سواء وزن حديد أو زجاجة من الماء .
3. ترك اليد مستقيمة بالقرب من المنطقة الجانبية للجسم .
4. ثني الركبتين نحو الأسفل والحفاظ على انحناء الظهر نحو الأمام بشكل طبيعي .
5. الثبات على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 20 ثانية .
6. نقوم بإعادة فرد الركبتين والساقين بالكامل والعودة إلى الوضعية في الخطوة الأولى .
7. تكرار التمرين أربع مرات متتالية وفي كل مرة يجب أن تكون الحركات تتراوح من 10 إلى 15 حركة من القرفصاء .

• تمرين النوم

إن تمرين النوم جانبا من التمارين المهمة التي تساعد في التخلص من غمازات الأرداف، وخطوات تمارين النوم تكون عبارة عن :

1. نقوم بالنوم على الجانب الأيمن بوضع مستقيم تماما .
2. بعد ذلك نقوم برفع الساق اليسرى إلى الأعلى مع الحفاظ على بقائها مستقيمة .
3. نقوم بالعد لمدة عشر مرات (1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10) .
4. بعد ذلك نقوم بالنوم على الجانب الأيسر بوضع مستقيم تماما .
5. بعد ذلك نقوم برفع الساق اليمنى إلى الأعلى مع الحفاظ على بقائها مستقيمة .
6. نقوم بالعد عشرة مرات (1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10) .

• تمرين الوقوف ورفع الساقين

• تمرين الدراجة النائمة

1. القيام بممارسة التمارين الرياضية والحرص على تقوية عضلات الأرداف بشكل يومي .
2. اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الدهون الثلاثية أو الدهون الضارة .
3. الجلوس بشكل مستقيم وعدم الجلوس بشكل خاطئ، حيث تحدث غمازات الأرداف بسبب الجلوس بشكل خاطئ .
4. شرب الكثير من المياه على مدار اليوم، تناول من 1.5 لتر إلى 3 لتر في اليوم أي من 8 إلى 16 كوب في اليوم .