طرق إزالة غمازات الأرداف

X

إن غمازات الأرداف هي عبارة عن حفر تأخذ شكل دائري بشكل واضح على الجوانب الخارجية للأرداف، وطرق إزالة غمازات الأرداف تكون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، ومن الجدير بالذكر أن الكثير من الفتيات تواجه مشكلة غمازات الأرداف هذه حيث أنها مشكلة تشوه المظهر الخارجي للجسم وتقلل من الجمال، وتلجأ العديد من الفتيات إلى البحث عن طرق تساعدها في التخلص من مشكلة غمازات الأرداف بشكل نهائي حيث يرغبن في الحصول على أرداف مستقيمة دون أي حفر نحو الخارج أو انثناءات نحو الداخل، وتعرف غمازات الأرداف بالعديد من الأسماء مثل العضلة النائمة والورك الغائر والخفسة وغيرها من الأسماء، ونظرا لأن هذا الأمر يزعج العديد من الفتيات والنساء فسنتحدث في هذا المقال عن طرق إزالة غمازات الأرداف والتخلص منها بشكل جذري، وسنتحدث عن أسبابها وعلاجها .

طرق إزالة غمازات الأرداف

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من غمازات الأرداف، ومن الجدير بالذكر أن هذه الغمازات يمكن أن تحدث نتيجة لتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية، أو لعدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من هذه الغمازات، وطرق إزالة غمازات الأرداف هي :

  • تمرين القفز

يعتبر تمرين القفز واحد من اهم وأفضل التمارين الرياضية للتخلص من غمازات الأرداف، حيث يعمل هذا التمرين على تناسق قوام الجسم بشكل كبير لأنه يعمل على المحافظة على الجسم مشدود، وتقوم تمرينه على أسس معينه تعتمد على فتح الساق بمسافة كبيرة وشد الظهر وقبض اليدين معا وفردهم في منتصف الصدر والقفز مع ضم الساقين معا، ثم القفز مع فتح الساقين مرة أخرى وهكذا، وخطوات تمرين القفز بالتفصيل هي :

  1. الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر نحو الأعلى .
  2. ترك مسافة قصيرة بين الساق الأيمن والساق الأيسر .
  3. ثني المرفقين مع ضم اليدين نحو بعضهما البعض وتثبيت قبضتي اليدين في منتصف منطقة الصدر .
  4. البدء من خلال القفز والمباعدة لمسافة كبيرة بين الساقين مع فرد الذراعين نحو الأمام وإبقاء قبضتي اليد متلاصقتين .
  5. إعادة القفر مرة أخرى والعودة إلى الوضعية الأولى في التي في النقطة الأولى .
  6. يراعي تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل مع القفز 15 مرة مزدوجة، ثم الاستراحة لثلاثين ثانية ثم تكرار التمرين مرة أخرى .
  • تمرين القرفصاء

إن هذا التمرين يعتمد على الوقوف مستقيم مع فرد الظهر وفتح الساق، أيضا يجب فرد الذراعين والإمساك بوزن أو زجاجة ماء 2 لتر في اليد، بعد ذلك البدء في النزول لوضع القرفصاء والوقوف مرة أخرى ثم تكرار الوضعية، ويجب الحفاظ على الظهر مشدود وتكرار التمرين 10 مرات يوميا، وخطوات تمرين القرفصاء بالتفصيل هي :

  1. الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر إلى الأعلى .
  2. تثبيت استقامة الجسم بوزن في كلتا اليدين سواء وزن حديد أو زجاجة من الماء .
  3. ترك اليد مستقيمة بالقرب من المنطقة الجانبية للجسم .
  4. ثني الركبتين نحو الأسفل والحفاظ على انحناء الظهر نحو الأمام بشكل طبيعي .
  5. الثبات على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 20 ثانية .
  6. نقوم بإعادة فرد الركبتين والساقين بالكامل والعودة إلى الوضعية في الخطوة الأولى .
  7. تكرار التمرين أربع مرات متتالية وفي كل مرة يجب أن تكون الحركات تتراوح من 10 إلى 15 حركة من القرفصاء .

  • تمرين النوم

إن تمرين النوم جانبا من التمارين المهمة التي تساعد في التخلص من غمازات الأرداف، وخطوات تمارين النوم تكون عبارة عن :

  1. نقوم بالنوم على الجانب الأيمن بوضع مستقيم تماما .
  2. بعد ذلك نقوم برفع الساق اليسرى إلى الأعلى مع الحفاظ على بقائها مستقيمة .
  3. نقوم بالعد لمدة عشر مرات (1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10) .
  4. بعد ذلك نقوم بالنوم على الجانب الأيسر بوضع مستقيم تماما .
  5. بعد ذلك نقوم برفع الساق اليمنى إلى الأعلى مع الحفاظ على بقائها مستقيمة .
  6. نقوم بالعد عشرة مرات (1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10) .

  • تمرين الوقوف ورفع الساقين

في هذا التمرين يقوم المتدرب أو الذي يريد التخلص من غمازات الأرداف بالوقوف مستقيما وفتح الساقين، ثم يقوم بثني أحدى قدمية مع رفعها عن الأرض، إلى الشعور بأن عظام الفخذ استقامت، ويجب تكرار هذا التمرين 10 مرات وبعدها نقوم بتكرار التمرين ولكن مع الساق الأخرى، بعد ذلك نقوم بعملة للساقين معا واحدة تلو الأخرى وهكذا .
  • تمرين الدراجة النائمة

إن هذا التمرين مهم للقضاء على غمازات الأرداف، ويعتبر هذا التمرين من التمارين الرياضية السهلة، حيث نقوم بالنوم على الظهر في الأرض بشكل مستقيم، ونقوم بثني الساقين ورفعهم إلى الأعلى، ثم القيام بحركة دائرية متبادلة بين الساقين تشبه قيادة الدراجة، كما لو أن المتدرب يقوم بقيادة دراجة .

  • كرة التمارين

هذا التمرين أيضا من التمارين السهلة التي يقوم بها المتدرب للتخلص من غمازات الأرداف، حيث يقوم المتدرب بالجلوس على كرة التمارين والقفز عدة مرات باستخدامها، وتعد هذه الطريقة من أفضل الطرق التي تقضي وتتخلص من غمازات الأرداف .

  • الجراحة التجميلية

يلجأ العديد من الأشخاص إلى الجراحة التجميلية للتخلص من غمازات الأرداف خاصة النساء، حيث حققت الجراحات التجميلية نجاحا كبيرا في الفترة الأخيرة في التخلص من غمازات الأرداف والدهون الزائدة في الجسم، وذلك من خلال تعريض الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة إلى بعض جلسات الليزر وتفتيت الدهون وإزالة المشكلة بشكل نهائي، ومن الجدير بالذكر أن خبراء التجميل قاموا بتطوير الجراحات التجميلية التي تساعد في التخلص من دهون الجسم وغمازات الأرداف، عن طريق حرق الدهون الموجودة في المنطقية المحيطة بها، سواء عن طريق الليزر أو عن طريق حقن المناطق الفارغة في الأرداف أو سحب الدهون من البطن والمؤخرة والأرداف، والطريقة هي :

  1. وضع كاسات مغلفة بالشمع الساخن على الجلد لفترة من الوقت .
  2. السماح بترك الكاسات لفترة لتعمل على رفع الجلد نحو الأعلى وجعل الدهون تصل للمناطق الفارغة في الأرداف وتعبئها .
  3. استخدام الكاسات الساخنة يساعد في التخلص من السلوليت المتواجد في منطقة الأرداف أيضا وتركها بملمس ناعم .
  • جلسات الشمع الساخن

تعتبر جلسات الشمع الساخن من أكثر الطرق فاعلية في التخلص من غمازات الأرداف ويتم استخدامها في بلاد المغرب العربي على وجه التحديد، وقد ثبت فاعليتها في القضاء على الدهون المتراكمة تحت الجلد، والتي تسبب غمازات الأرداف وهذا يتم عن طريق فرد كيس مملوء بسائل شمعي ساخن على المكان المراد إزالة الدهون منه مما يساعد على التخلص منها .

ما هي أسباب غمازات الأرداف

هناك العديد من الأسباب التي تسبب غمازات الأرداف خاصة لدى النساء، ومن أسباب غمازات الأرداف ما يلي :

  1. عدم اتباع نظام غذائي صحي حيث تحدث الغمازات بسبب سوء النظام .
  2. تغيرات هرمونية في الجسم خاصة أثناء الدورة الشهرية .
  3. الاستعداد الوراثي .
  4. العمر حيث يلعب التقدم في السن التسبب في هذه المشكلة .
  5. تراكم السموم في الجسم .
  6. عدم شرب كمية كافية من الماء في اليوم .
  7. عدم الجلوس بشكل صحيح .
  8. السمنة المفرطة .
  9. عدم ممارسة التمارين الرياضية .

علاج غمازات الأرداف

  1. القيام بممارسة التمارين الرياضية والحرص على تقوية عضلات الأرداف بشكل يومي .
  2. اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الدهون الثلاثية أو الدهون الضارة .
  3. الجلوس بشكل مستقيم وعدم الجلوس بشكل خاطئ، حيث تحدث غمازات الأرداف بسبب الجلوس بشكل خاطئ .
  4. شرب الكثير من المياه على مدار اليوم، تناول من 1.5 لتر إلى 3 لتر في اليوم أي من 8 إلى 16 كوب في اليوم .

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق