الرجيم العسكري
الرجيم العسكري The military diet ويدعى أيضًا حمية الثلاث أيام، يتميز الرجيم العسكري بأنه من أكثر أنواع الحميات في العالم فاعلية وتأثير، حيثُ يمكنك من خلال أتباع هذا الرجيم إنقاص ما يصل إلى 4ونصف كيلو جرامات خلال الأسبوع الواحد، وقد قيل أن هذا النظام قد تم تصميمه من خلال خبراء التغذية داخل الجيش الأمريكي، ولكن مع البحث والتدقيق تم إثبات أن الرجيم العسكري ليس له علاقة بأي منظمة، ولمعرفة المزيد عنه تابعونا.
الرجيم العسكري The military diet
- سُمي الرجيم العسكري بالعديد من المسميات والتي تتمثل في النظام الغذائي للبحرية، والنظام الغذائي للجيش وسُمي أيضًا النظام الغذائي للأيس كريم.
- يقوم الرجيم العسكري من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن الذي يقال عنه فهو يعزز فقدان الوزن بشكل كبير في أسبوع واحد فقط.
كيفية عمل الرجيم العسكري
ينقسم الرجيم العسكري على مدى مرحلتين وهذا خلال الأسبوع وهذا من خلال :.
- خلال الثلاثة الأيام الأولى يجب أن تتبع خطة بها وجبات منخفضة السعرات الحرارية للفطور والغداء والعشاء، مع الحذر أن لا يكون هناك وجبات خفيفة “سناكس”بين الوجبات.
- حيثُ تبلغ السعرات الحرارية الإجمالية خلال هذه المرحلة ما يقارب بين 1.100 – 1.400 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- ويعتبر هذه السعرات قليلة جدا بالنسبة للسعرات التي يحتاج لها الشخص في اليوم، وأما عن الأيام المتبقية الأربعة فيتم التأسيس بناء على تناول الطعام الصحي والتشجيع عليه، وهذا مع الاستمرار على تناول الطعام الصحي ذو السعرات الحرارية المنخفضة.
- وهناك من قال من أنصار الرجيم العسكري انه يمكنك اتباع هذا النظام والقيام بتكراره حتى تصل لهدفك ووزنك المثالي.
وجبات الرجيم العسكري
اليوم الأول
- تحتوي هذه الوجبة على ما يقرب 1400 سعرة حرارية.
- الإفطار : ( شريحة توست مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني + نصف حبة جريب فروت + كوب من القهوة أو الشاي “اختياري”).
- الغداء : ( شريحة من الخبز المحمص + نصف كوب من التونة + كوب من القهوة أو الشاي “اختياري”).
- وجبة العشاء : ( أوقية “85 جرام” من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء + تفاحة صغيرة + موزة صغيرة + كوب واحد من الأيس كريم بالفانيليا ).
اليوم الثاني
- تحتوي هذه الوجبة على 1200 سعرة حرارية.
- الإفطار : ( شريحة من الخبز المحمص + بيضة واحدة مسلوقة + نصف موزة + كوب من القهوة أو الشاي ).
- الغداء : ( بيضة واحدة مسلوقة + كوب من الجبن المنزلية + 5 من الكراكر المملح + كوب من القهوة أو الشاي “اختياري”.
- وجبة عشاء : ( 2 قطعة من الهوت دوج + نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط + نصف موزة + نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا ).
اليوم الثالث
- تحتوي هذه الوجبة على ما يقارب 1100 سعرة حرارية.
- الإفطار ( شريحة أو أونصة واحدة من جبنة الشيدر + 5 قطع من الركراكر المملح + تفاحة صغيرة + كوب من القهوة أو الشاي ).
- الغداء : ( شريحة من الخبز المحمص + بيضة واحدة مطبوخة كما تريد + كوب من القهوة أو الشاي “اختياري”.
- وجبة العشاء ( كوب من التونة + نصف موزة + 1 كوب من الآيس كريم الفانيليا ).
لا تتردد في شرب الكثير من القهوة أو الشاي كما تريد طالما أنك لا تضيف أي سعرات حرارية من السكر أو الكريم، واشرب الكثير من الماء أيضًا.
نصائح خلال الرجيم العسكري
- الماء هو أفضل شيء يمكن أن تشربه في الرجيم الغذائي العسكري.ولهذا اشرب قدر ما تستطيع فالمحليات الصناعية ليست جيدة لك أو للسكر دمك،
- لذا حاول تجنب السكر والحلويات، وأما عن التحلية الاصطناعية الوحيدة التي نوصي بها في الحمية العسكرية هي ستيفيا.
- ويمكنك أيضًا شرب أكبر قدر من الشاي العشبي الخالي من الكافيين كما تريد في النظام الغذائي ولكن مرة أخرى للحذر استخدم فقط ستيفيا كمحليات.
- بالنسبة إلى مدمني القهوة والكافيين فهم حقًا بحاجة إلى القهوة بشكل كبير، لذلك نحن نفهم لماذا لدى الجميع أسئلة حول القهوة في النظام الغذائي العسكري.
- فسحب الكافيين ليس مفضل وممتع لمن يتبعون أي نوع من الحمية، وخاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
- القهوة السوداء تحتوي على أقل من 5 سعرات حرارية لكل كوب، لذلك إذا كنت بحاجة إلى تناول كوب من القهوة من حين لآخر، فقم فقط بخفض السعرات الحرارية المكافئة لها في مكان آخر.
- لا تضيف الكريم والسكر، ويمكنك إضافة السكر ستيفيا إذا أردت.
وأما عن الأيام الأربعة الباقية فيسمح لك بتناول الوجبات الخفيفة ولكن يُفضل أيضًا ان تقوم بتحديد وجباتك بحيثُ تقل عن 1500 سعرة حرارية.
يُسمح بالبدائل خلال المرحلة التي تستغرق الثلاث أيام الأولى لمن يعانون من بعض القيود الغذائية، ولكن يجب أن تحتوي تلك الأطعمة على نفس عدد السعرات الحرارية.
فإذا كان لديك حساسية من الفول السوداني يمكنك مبادلة زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز، فلو كنت من الأشخاص النباتية هو أن السعرات الحرارية تبقى كما هي، وإذا قمت بتغيير خطة الوجبة بأي طريقة ، فأنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية اليومية.
ومن المشروبات المفضلة في الرجيم العسكري هو الماء بالليمون الساخن، مع عدم تناول السكريات.
إيجابيات وسلبيات الرجيم العسكري
إيجابيات الرجيم العسكري
من إيجابيات الرجيم الغذائي العسكري والذي يستمر لمدة ثلاثة أيام يعدك بخسارة سريعة في الوزن ويوفر خطة منظمة لتحقيق ذلك يساعد على إزالة التخمين من اتباع نظام غذائي.
يدعي أنصار النظام الغذائي أن لديه العديد من المميزات الجيدة لفقدان الوزن ويرجع ذلك بسبب “مجموعات الطعام” في خطة كل الوجبة.
فيقال إن هذه التوليفات الغذائية تزيد من معدل الأيض “أي التمثيل الغذائي” وتعمل على حرق الدهون، لكن لا توجد حقيقة وراء هذه الادعاءات.
سلبيات الرجيم العسكري
وأما السلبيات فأنه واحد من أفضل النظم الغذائية الطبيعية ومع ذلك فهو هذا ليس له أصول في الأدلة العلمية، فهو يشتمل النظام الغذائي على العديد من الأطعمة المصنعة (مثل الهوت دوج) والأطعمة التي تحتوي مكوناتها بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
فحتى إذا فقدت بضعة أرطال في البداية ، فقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن في وقت لاحق لأن النظام الغذائي يشجعك على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، فتناول الكثير من الهوت دوج والكثير من الأيس كريم ليس فقط غير صحي ولكن يمكن أن يسبب بسهولة زيادة الوزن على المدى الطويل.
فإذا أدخلت سعرات حرارية أقل من أنسجة الدهون لديك، فستفقد الدهون، ومع هذا فإن الشاي الأخضر والقهوة تحتوي على العديد من المركبات التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ولكن بشكل بسيط، فالأطعمة الغنية بالبروتين تعمل على زيادة التمثيل الغذائي أكثر من الأطعمة الأخرى.
لكن معظم الوجبات في الرجيم الغذائي العسكري تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين وعالية الكربوهيدرات، وهو يحتوي على مكونات غير جيدة لفقدان الوزن.
وقد أخبر العديد من الأشخاص أن الرجيم العسكري يشبه كثير رجيم الصيام المتقطع، ولكن لم يتواجد شخص صائم في هذا الرجيم العسري، وفي حال كان الشخص الذي يتبع الرجيم سيقوم باتباعه لعدة اشهر فهو معرض لخطر الإصابة “نقص في المغذيات”، وهذا لعدم تناول الخضروات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والمعادن.
