علاجات طبيعية لمشاكل النوم
مشاكل النوم Sleep problems و الأرق من أكثر الأمور المزعجة التي تمنع الراحة عن الإنسان ، و تحرمه من النوم بشكل هادئ و متواصل ، و النوم هو نعمة من الله تعالى على الإنسان يستطيع من خلالها تجديد نشاطه ، و يقوم الجسم خلال النوم بتجديد خلاياه و إعادة بناء أنسجته التالفة ، و الأرق و عدم الراحة في النوم من الأمور التي توتر أعصاب الشخص المصاب به ، و تؤثر على عمله و انتاجيته ، كما أنها تؤثر على تعامله و تفاعله مع المحيطين به .
الأرق و مشاكل النوم
يقول الدكتور أحمد المسيري استشاري الطب النفسي وعلاج الادمان، عضو الكلية الملكية للأطباء النفسيين، أن الأرق هو صعوبة الدخول فى النوم، أو صعوبة التواصل فى النوم، أو الاستيقاظ المبكر، فالأرق يعاني منه معظم الناس بسبب ضغوط الحياة، أو الامتحانات، أو العمل، ويسبب الأرق انخفاض فى عدد ساعات النوم، وهذا يؤثر على الجسم، أو فى جودة النوم، وهذا يؤثر على المخ، وكلاهما يؤثر بشكل مباشر على انخفاض المزاج، الحزن، التعب، عدم التركيز، وعدم القدرة على إنجاز الأعمال.
ويضيف المسيري، الأرق ينقسم إلى نوعين، الأرق الأولي، ويعاني منه “الناس اللي نومها خفيف”، والأرق الثانوي، ويعاني فيه الشخص من أمراض عضوية مثل الروماتيزم، آلام المفاصل، آلام الظهر، السلس البولي، وهناك من يعانون من أمراض الانسداد التنفسي أو “الشخير” أثناء النوم، أو يعاني من أمراض نفسية أشهرها التوتر و الاكتئاب، ومن الاعراض الثانوية للأرق أيضًا، سوء استخدام المخدرات، لأنها تؤثر على الجهاز المركزي المسؤول عن النوم، فمعظم الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات يعانون من الأرق.
علاج مشاكل النوم و الأرق
هناك مجموعة من الامور التي تساعد في الحصول على نوم هادئ ، و تساعد في التخلص من الأرق و صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر بالليل.
غرفة نوم هادئة
يساعد الهدوء بشكل كبير في تحسين النوم و التخلص من مشاكل النوم ، فالهدوء و عدم سماع الأصوات المرتفعة يساعد الدماغ في افراز الهرمونات التي تساعد على النوم بغير توتر أو قلق .
اطفاء الأنوار
الظلام يساعد بشكل كبير في الوصول الى النوم الهادئ و التخلص من مشاكل النوم ، و الظلام يساعد الجسم في افراز هرمونات النوم ، و التي تساعد في النوم الهادئ و العميق ، كما أن اغلاق الأجهزة المنزلية مثل التلفاز أو التليفون قبل النوم يساعد كذلك في التخلص من مشاكل النوم ، لذلك من المهم عدم النوم أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت .
درجة الحرارة المناسبة
عدم وصول غرفة النوم الى درجة الحرارة المناسبة من الأمور التي تساعد في الحصول على قسط و افر من النوم بلا مشاكل ، فارتفاع درجة الحرارة أو انخفاضها تؤدي الى كثرة الاستيقاظ بالليل و عدم التمتع بالنوم المستمر .
حمام دافئ قبل النوم
الحمام الدافئ قبل النوم من الأمور التي تساعد على الاسترخاء و تليين العضلات ، كما يساعد في التخلص من مشاكل النوم و النوم بلا اضطرابات او قلق ، كما يمكن اضافة بعض الزيوت العطرية الى ماء الحمام مثل زيت النعناع او زيت البابونج .
الحليب
شرب الحليب من أكثر الأمور التي تساعد على الهدوء ، ويساعد الحليب في التخلص من القلق و توتر الأعصاب ، و يساعد على استرخاء العضلات ، و الحليب يحتوي على مركبات تساعد في تحفيز انتاج المخ لهرمونات النوم مما يوفر النوم الهادئ .
عدم الاكل قبل النوم
من الأمور التي تساعد في علاج مشاكل النوم و الأرق ترك تناول الطعام قبل النوم بفترة كبيرة ، و كذلك أن يكون الطعام الذي يتم اكله في الفترة المسائية قليل الكمية ، فكثرة الطعام من أكثر الأمور التي تسبب صعوبة النوم ، و تؤدي الى حدوث اضطرابات وعدم استقرار في النوم .
سلوكيات تساعد في علاج مشاكل النوم
- النوم على صوت القرآن الكريم : عندما يتعود المسلم على سماع صوت القرآن الكريم قبل النوم ، فإن هذا الصوت المبارك يصبح من الامور التي تساعد في جلب النوم ، و علاج مشاكل النوم ، هذا فضلاً عن الهدوء النفسي و الراحة الداخلية التي يشعر بها الإنسان قبل نومه .
- أذكار النوم : عند الذهب الى مكان النوم ، فمن الامور التي تساعد في علاج مشاكل النوم و التخلص من الأرق الحرص على تلاوة أذكار النوم التي كان يقولها رسول الله صلى الله عليه و سلم قبل نومه ، مثل قراءة آية الكرسي ، و المعوذتين ، و النوم على الجانب الأيمن ، و غيرها من سنن النوم المعروفة .
- الوضوء قبل النوم : الوضوء قبل النوم من السنن المنسية ، فالوضوء فضلاً عن أن له ثواب كبير ، فهو يساعد كذلك في الاسترخاء و التخلص من القلق و يساعد في علاج مشاكل النوم و الأرق .
- التسبيح : و من الامور التسي تساعد كذلك في علاج مشاكل النوم و الأرق الانشغال بالتسبيح و الذكر قبل النوم ، مع التركيز و التفكر في معاني التسبيح و الذكر ، فالتسبيح و الذكر من الامور التي تساعد في جلب النوم و التخلص من الأرق .
نصائح لعلاج مشاكل النوم
- من المهم لمن يعانون من اضطرابات و مشاكل النوم التقليل شرب المشروبات المنبهة التي تحتوي على قدر كبير من الكافيين ، سواء خلال النهار أو قبل النوم مباشرة ، مثل الشاي و القهوة و النسكافيه .
- المكملات الغذائية التي تساعد على النوم موجودة و متوفرة بكثرة في الصيدليات ، و بالتالي يمكن اللجوء الى تناول هذه المكملات قبل النوم مباشرة للمساعدة في التغلب على الأرق و اضطرابات النوم .
- ممارسة الرياضة من الامور التي تساعد في التمتع بنوم هادئ ، و تقلل من المعاناة من مشاكل النوم ، فمن المهم ممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة مرات في الأسبوع ، و من الرياضات التي تساعد في تنظيم النوم السباحة و الجري ، كما يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة قبل النوم مباشرة للمساعدة في الحصول على الهدوء و استرخاء الجسم و علاج مشاكل النوم .
