رجيم البرتقال orange diet من أكثر أنواع الرجيم في العالم فاعلية حيثُ يمنحك ما تحتاج من وزن مثالي وعند تناوله فهو من الوجبات الصحية والخفيفة ولا يُسبب أي مشاكل أو دهون في الجسم، حيثُ يحتوي حبة البرتقال الكاملة على حوالي 60 سعرة حرارية فقط وليس لديه دهون أو كولسترول أو صوديوم، ويتميز البرتقال بارتفاع نسبة فيتامين C مما يجعله يعوض العديد من النواقص التي تلزم جلدك وجسمك خلال الحميات الغذائية تعويضًا لها عن الجفاف التي تتعرض له في تلك الفترة، ولنتعرف على رجيم البرتقال تابعونا.

البرتقال orange

رجيم البرتقال
  • البرتقال من الفواكه اللذيذة والتي تتميز بمذاقها الرائع حيثُ نجد البرتقال في العديد من الأحيان ذو طعم حلو وفي تارة أخرى يكون لاذع وتتعدد ألوانه، وأيضًا استخداماته فهو لا يتوقف عن كونه فاكهه فقط بل يدخل في السلطات والعديد من الوصفات الطبيعية وغيرها.

فوائد البرتقال

رجيم البرتقال
رجيم البرتقال
  • يحفز البرتقال نظام المناعة لديك، ويمنحك بشرة رائعة ويساعد البرتقال في تحسين مستويات صحة القلب والكوليسترول.
  •  تشير الكثير من الأبحاث إلى أن تناول البرتقال قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
  • ويحمي من أنواع السرطان المختلفة والتهاب المفاصل الروماتويدي والإصابة بالقرحة وحصى الكلى.
  • يتميز البرتقال باحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية مع العلم أن عصير البرتقال لا يحتوي على الألياف الموجودة في حبة البرتقال نفسها، وبالرغم من هذا تتواجد هذه المادة في اللب ما بين القشر اللحم نفسه.
  • ولكن يمكنك استهلاك كمية اكبر من السعرات الحرارية أثناء تناولك للعصير عن تناوله، وهذا ما تم ذكره من قبل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية في الولايات المتحدة.
  • تحتوي معظم ثمار الحمضيات على قدر كبير من فيتامين C، والبرتقال يحتوي على مستويات عالية حتى بالمقارنة مع أمثاله من الحمضيات، حيثُ يحمي فيتامين سي وهو أحد مضادات الأكسدة القوية  خلايا الجسم عن طريق التخلص من الجذور الحرة الضارة والقضاء عليها،
  • فالجذور الحرة هي ذرات تفاعلية يمكن أن تتشكل من أشياء مثل التلوث البيئي ودخان السجائر والإجهاد والتعرض لمستوى عال من الجذور الحرة قد يؤدي إلى حالات مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
  • قد يعزز فيتامين C الموجود في البرتقال مناعة الشخص ضد الفيروسات والالتهابات اليومية مثل نزلات البرد.

رجيم البرتقال orange diet

رجيم البرتقال

النظام الأول : رجيم البرتقال لـ14 يوم

اليوم الأول

  • الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
  • الغداء : 1 بيضة مسلوقة و 1 حبة برتقالة.
  • العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.
  • يمكنك اختيار تناول قطعتين من الخبز المحمص وكأسين من الكفير “والكفير يعد من منتجات الألبان ويتم استخدامه من الحليب المخمر “،أثناء فترة النهار.

اليوم الثاني

  • الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
  • الغداء : 1 قطعة من اللحم البقري المسلوق و 1 حبة برتقالة.
  • العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.

اليوم الثالث

  • قم بتكرار وجباتك في اليوم الثاني.

اليوم الرابع

  • الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
  • الغداء : قطعة من الجبن المنزلي كجبن القريش و 1 حبة برتقالة.
  • العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.

اليوم الخامس

  • قومي بتكرار اليوم الرابع.

اليوم السادس

  • الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
  • الغداء : سمك مخبوز أو  مسلوق و 1 حبة برتقالة.
  • العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.

اليوم السابع

  • الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
  • الغداء : 1 بيضة مسلوقة و 1 حبة برتقالة.
  • العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.
  • يمكنك اختيار تناول قطعتين من الخبز المحمص وكأسين من الكفير “والكفير يعد من منتجات الألبان ويتم استخدامه من الحليب المخمر “، أثناء فترة النهار.

وابتداء من اليوم الثامن حتى اليوم 14 قم بتكرار الوجبات السابقة من اليوم الأول للسابع يمكنك أن تفقد ما يقارب 14 كيلو خلال هذا النظام الغذائي.

ولو كان في اعتقادك انه لا يجدي نفعًا معك يمكنك اتباع نظام رجيم البرتقال لـ 21 يوم وهو اكثر فاعلية وكفاءة.

النظام الثاني : رجيم البرتقال لـ 21 يوم

رجيم البرتقال
رجيم البرتقال

الأسبوع الأول

  • قم باستهلاك 1 كيلوغرام من البرتقال، و2 لتر من المياه المعدنية (تأكد من أنه غير محتوي على الكربون)، واثنين من البيض.

الأسبوع الثاني

  • نفس نظام الأسبوع الأول ولكن يتم إضافة العصيدة المطبوخة مع عدم إضافة الزبدة والملح.

الأسبوع الثالث

  • اتبع خطة الأسبوع الأول، ولكن أضف الخضار والفواكه الطازجة، ويمكن أن تحصل على أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضراوات لكن يُحظر شرب المشروبات الكحولية والكافيين والدخان.

النظام الثالث : رجيم البرتقال لمدة أسبوعين

  • يحتوي هذا النظام على تناول البرتقال الماء طوال الأسبوعين، ويُعتبر هذا النظام نظام غذائي صعب للغاية وقد يسبب لك حالة من الصداع والتهيج، نظرًا لأنك تستهلك فقط عصير البرتقال والماء، فبالتأكيد ستفقد الكثير من وزنك في غضون أسبوعين.

النظام الرابع لرجيم البرتقال

اليوم الأول

الإفطار

  • 2 كوب من عصير البرتقال.
  • 1 جبة برتقالة مقشرة.
  • قطعة من خبز التوست الأسمر.
  • 1 بيض مسلوقة بدون ملح.

الاسناكس : بين وجبة الإفطار والغداء كوب من عصير البرتقال.

الغداء

  • برتقال مقشر.
  • شريحة من خبز التوست الأسمر
  • صدر دجاج مشوي.

الاسناكس : بين الغداء والعشاء كوب من عصير البرتقال.

العشاء

  • برتقال مقشر.
  • شريحة من خبز التوست الأسمر.

الاسناكس : بين العشاء والنوم كوب من عصير البرتقال.

اليوم الثاني

الإفطار

  • 1 كوب من عصير البرتقال.
  • 1 كوب زبادي بقطع البرتقال.

الاسناكس : بين الإفطار والغداء كوب من عصير البرتقال.

الغداء

  • 1 بيضة مسلوقة.
  • 3 ثمرات برتقال.
  • 5 ثمرات تين مجفف.

الاسناكس :بين الغداء والعشاء كوب من عصير البرتقال.

العشاء

  • 1 حبة من البرتقال.
  • شريحة من خبز التوست.
  • 1 ملعقة صغيرة من الجبنة البيضاء.

الاسناكس : بين العشاء وقبل النوم تناول كوب من عصير البرتقال.

النظام الخامس

رجيم البرتقال

تم تصميم تلك الحمية البرتقال لمدة 3 أسابيع، وعلى الرغم من الاسم، فهو يشتمل على جميع الأطعمة الأساسية، ولكن الشيء الرئيسي سيكون اللون البرتقالي، إذا رغبت في ذلك يمكن استبداله بالجريب فروت، فهناك العديد من الخيارات لنظام البرتقال الغذائي.

اليوم الأول

الإفطار

  • البرتقال + الكراكرز أو الخبز الأسمر  + الشاي أو القهوة بدون سكر.

هذا الإفطار هو الأساسي في كل أيام أسبوع النظام الرابع من رجيم البرتقال.

الغداء

  •  بيضة مسلوقة، كوب من الكفير أو الزبادي – 1 حبة من برتقال – 1 شريحة من التوست.

العشاء

  • 1 حبة من البيض، 2 خبز التوست المحمص، 2 حبة من الطماطم.

اليوم الثاني

الغداء

  • برتقال + 1كوب من الكفير أو اللبن خالي الدسم + 1 بيضة مسلوقة + 1 خبز التوست.

العشاء

  • 150 جرام من اللحم البقري المسلوق.
  • 1 حبة من البرتقال.
  • 1حبة من الطماطم.
  • كوب من الكفير او كوب من اللبن خالي الدسم.

اليوم الثالث

الغداء

  • 1 حبة من البرتقال.
  • 2 كوب من الزبادي.
  • 1 رغيف.

العشاء

  • 150 جرام من اللحم البقري المسلوق.
  • 1 كوب زبادي.
  • 1حبة من البرتقال.
  • 1 رغيف.

اليوم الرابع

الغداء

  • 150 جرام من الجبن قليل الدسم.
  • خيار.
  • 1 حبة من الطماطم.
  • 1شريحة من التوست.

العشاء

  • 150 جرام من اللحم البقري المسلوق.
  • 1 ثمرة تفاح.
  • 1 حبة من الطماطم.
  • 2 خبز توست.

اليوم الخامس

الغداء

  • 200 جرام من السمك مسلوق.
  • 2 كوب من الكفير او اللبن قليل الدسم.
  • 1حبة من الطماطم.
  • بعض الأوراق الخضراء.

العشاء

  • 1 بيضة مسلوقة.
  • 4-5 أوراق خس.
  • 2 حبة من الطماطم.

أما عن اليومين السدس والسابع بعد الجلوس على نظام غذائي برتقالي لمدة خمسة أيام، يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة يومين عن طريق تشغيل الأطعمة الأخرى، فقط من الأفضل عدم التورط في السعرات الحرارية وعدم زيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله، فإنه لأمر مؤسف أن تفقد نتائج أسبوع العمل كله.

شاركها.