الحمل والم الظهر

الحمل والم الظهر

فئة كبيرة من النساء في فترة الحمل خصوصا في الفترة الاخيرة منه تعاني من آلام الظهر، وهو الأمر الطبيعي خصوصا عندما يكبر حجم الجنين ويثقل حجمه فتبدأ فقرات الظهر والعمود الفقري ان يشعر الآلام والوجه نتيجة للوقوف أو المشي أو القيام بأقل مجهود، وهناك الكثير من الأسباب الآخرى التي يمكن ان تعرض المرأة لهذا الآلم أثناء الحمل خصوصا في منطقة الظهر وهناك أيضا عدة طرق ونصائح يمكن إتباعها للتخلص من ذلك الوجه وهذا ما سوف نقدمه لكم من خلال السطور القليلة القادمة.

 

أسباب الإحساس بالآلام الظهر أثناء الحمل

 

• هناك هرمون يطلق عليه اسم هرمون الريلاكسين وهو يعمل علي ترخي الأربطة والتي تكون موجودة في العظام والمفاصل كل هذا يحدث في الفترة الأولى من الحمل أي في الشهور الثلاثة الأولى تقريبا، وتصل نسبة هذا الهرمون إلي أعلي درجاتها تقريبا في الشهور الأخيرة من الحمل أي الثلاثة شهور الأخيرة، ومع زيادة حجم الجنين وثقل الحمل يضغط الطفل بكل ثلك الثقل علي رحم الأم، وهذا ما يؤثر بشكل مباشر علي الأربطة حيث يشكل ضغط زائد عليها وكذلك يصل الأمر إلي المفاصل ومنطقة أسفل الظهر، لذلك تشعر المرأة بالوجع في العظام التابعة للظهر في الجزء السفلي وكذلك في المفاصل.

 

• من أحد أبرز الأسباب الاخرى للأصابة بالوجع في منطقة الظهر والمفاصل خاصة في شهور الحمل هو إصابة المرأة الحامل بالسمنة حيث أو ترهلات وعضلات ضعيفة، حيث يزيد كل ذلك الوزن والضغط علي الأربطة والمفاصل بجانب حجم الطفل وثقله.

 

• عدم الإنتظام في ممارسة الرياضة الخاصة بالحوامل يعمل علي ارتخاء العضلات بنسبة أكتر وكذلك الأربطة وعدم تقويتها بالشكل المطلوب، كل ذلك يزيد من الوجع الموجود أسفل الظهر.

 

• الإجهاد الشديد والعمل المجهد والشاق يزيد من الأوجاع في الظهر والمفاصل بل وهو خطر كبير علي الحامل خصوصا في الشهور الاخيرة من الحمل، حيث ينصح بعمل المهام والمشي بشكل بطئ مع الراحة المتقطعة.

 

• عدم النوم بشكل كافي والراحة، حيث تحتاج المرأة الحامل خصوصا في الشهور الأخيرة من الحمل إلي أخذ قسط كافي من الراحة والنوم.

 

• إتخاذ وضعيات خاطئة أثناء الجلوس، حيث يجب علي المرأة الحامل جعل الظهر مستقيم دائما سواء كان ذلك في الجلوس أو الوقوف أو المشي.

 

اعراض الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل

 

هناك عدة اعراض تحدث خلال فترة الحمل خصوصا من بداية الشهر السابع حتي الولادة تقريبا، يمكنها ان تشير ان المرأة تعاني من آلام الظهر والتي يمكن التغلب عليها بعدة نصائح سهلة وبسيطة.

 

• تشعر المرأة عند ارتداء وخلع الملابس بالوجع وفي بعض الأحيان تطلب المساعدة.

• تبدأ المراة بالشعور بالآلام عند التقلب أثناء النوم، كما انها في الغالب تستيقظ من النوم من أجل التقلب بالشكل الطبيعي مع صعوبة في الحركة.

• عدم القدرة علي المشي لفترة معقولة والإحساس بالوجع الدائم في المفاصل ومنطقة أسفل الظهر.

• عدم القدرة علي حمل الأوزان الثقيل او الشعور بالوجع عند رفعها، مع صعوبة في الشمي بها.

وتزداد هذه الاوجاع والآلام مع زيادة حجم الجنين وزيادة السوائل الموجودة حوله، والسبب في ذلك هو أن الأربطة والعضلات الموجودة حول البطن والرحم مثل أسفل الظهر والمفاصل والحوض تتمدد لسياعة تلك الزيادة في وزن الام وكذلك الجنين والسوائل التي تحيط به.

 

نصائح لتخفيف الام الظهر للحامل

 

• دائما ما يجب علي المرأة الحامل معرفة الاوضاع التي يجب ان تحافظ عليها من اجل تجنب الإصابة بآلام الظهر، وأسهل طريقة لتعلمها هي عدم البقاء في نفس الوضعية لمدة طويلة، حيث يجب عدم الجلوس لفترة طويلة او القوف لفترة زمنية طويل يجب تغيير الأوضاع الجلوس دائما وكذلك النوم، مع ضرورة الإبتعاد عن لوي الهر عند الانتقال بعد الوضعيات المختلفة مثل الجلوس والنوم والوقوف.

 

• الإحتفاظ دائم بالوسائل كداعم أساسي لتخفيف الحمل وإسناد الظهر، حيث تعمل تلك العادة الصحية علي تجنب الآلالام والتي تحدث في الظهر حيث تمنع الوسائل إسناد الظهر مباشرة علي ظهر الكرسي والتي يكون قاسي بعض الشئ ، حيث يمكن إستخدام الوسائل المخصصة للحمل والتي تكون طرية للغاية ووضعها أسفل الظهر عند الجلوس، كما هناك العديد من أشكال الوسائد الخاصة بالحامل في وقت النوم حيث يمكن الشعور براحة أكبر حين النوم عليها يمكن وضعها بين الركتين أو بطول الجسم.

 

• الإستحمام والنوم في الماء الدافئ دائما هي الوسيلة الافضل علي الإطلاق والتي تساعد علي الاسترخاء وعلاج الوجع الموجود في فقرات وعضلات الظهر والجزء السفلي من الجسم، حيث يمكن ملئ حوض الإستحمام بالماء الدافئ مع وضع القليل من الزيوت العطرية أي رائحة تفضلين مثل اللافندر أو النعناع فهو يعمل علي إسترخاء الجسم بشكل ممتاز والجلوس في هذه المياه لمدة ربع ساعة علي الأقل.

 

• ينصح الأطباء بعمل كمادات من الماء البارد والثلج في المنطثة الموجودة أسفل الظهر حيث تعمل علي مض الوجع والآلام لذلك يمكن ملئ منشفة من القطن بكمايات من الثلج والبدأ في تمريرها علي المفاصل ومنطقة أسفل الظهر.

 

• اختيار الحذاء المناسب لفترة الحمل يساعد في توزع وزن الجسم بشكل متساو ويقلل من آلام الفقرات والمفاصل، حيث ينصح بإرتداء الحذاء المسطح المتساوي مع الأرض وسميك النعل، يفضل الإمتناع التام عن إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي لانها تسبب في إرهاق العمود الفقري بل انها تعمل علي زيادة الآلام والاوجاع في فقرات الظهر والعمود الفقري وكذلك العضلات والمفاصل.

 

• النوم بشكل متواصل وبساعات كافية خلال اليوم يعمل علي إسترخاء الظعر والعضلات بشكل عام في الجسم وكذلك أخذ قسط كافي من الراحة يزيد من الإرتياح النفسي للمرأة الحامل ويقلل من التوتر والقلق الذي تصاب به المرأة خصوصا في الشهور الاخيرة ومع إقتراب موعد الولادة.

 

الوقاية من الام الظهر للحامل

 

 

• المداومة علي غتباع نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية ويشتمل علي الفيتامينات والمعادن أهمها علي الإطلاق الحديد والكالسيوم، وكذلك الإعتماد بشكل اكبر علي الخضروات والفواكه التي تعمل علي إمداد جسم الام والطفل بالغذاء المطلوب لضمان عملية نمو طبيعية.

• الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للحامل لانها تعمل علي زيادة مرونة العضلات والعظام وكذلك الفقرات خصوصا الموجودة في الظهر وكما انها تسهل من عملية الولادة الطبيعية، يمكن ممارسة تمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط يوميا فهي كفيلة علي التقليل بشكل كبير من الآلام والاوجاع التي تصيب المرأة الحامل في الظهر والعضلات، يمكن ممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو السباحة أو بعض الرياضات المائية.

• من الأشياء الممنوعة تماما أثناء فترة الحمل هو حمل الأشياء الثقيلة والاوزان ولكنها إذا أضطرت المرأة لفعل ذلك يجب عدم ثني الجزء العلوي من الجسم بل الطريقة الصحيحة لفعل ذلك هي ان تنزل المرأة بثني الركبتين وعدم إلتواء الظهر أو الجسم وأن تستعيد وضعية الوقوف ببطئ شديد.

• أرتداء الأحذية المسطيخة وتجنب الالتواء في التقلبات أثناء النوم او أثناء الجلوس.

• ممارسة رياضة المشي البطئ لمدة 30 دقيقة في اليوم تساعد علي تخفيف الحمل وزيادة مرونة منطقة الحوض و الظهر مع ضرورة أخذ إستراحات قصيرة أثناء المشي والشمي ببطئ مع إرتداء حذاء مناسب.