الرجيم السريع - مجلة رجيم

الرجيم السريع

محتويات

    إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل حيث ترغب النساء بلا استثناء بامتلاك جسم رشيق وممشوق وجميل، والرجيم السريع هو ما تلجأ له العديد من النساء التي تريد أن تفقد الوزن بشكل سريع، كذلك فإن الرجال أيضا يمكنهم اتباع الرجيم السريع لكي يفقدوا الوزن بسرعة، إن اكتساب الوزن هو شيء لا يمكن السيطرة عليه خصوصا إنها مشكلة عالمية للجميع، فإن اتباع رجيم لفقدان الوزن لا يكون من الطرق المثالية للبعض، حيث أن هناك أشخاص تفقد السيطرة على الشهية عند المرور بجانب الثلاجة أو الطعام، لذلك فإن الحل الأمثل في هذه الحالة هو ملأ الثلاجة بالخضروات والطعام الصحي، حيث أن المأكولات قليلة الدهون تعتبر من أهم الأشياء التي تساعد للحصول على جسم رشيق، كما أن الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة خطر وتسبب الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم .

    الرجيم السريع

    إن الرجيم السريع يكون عبارة عن 4 خطوات مهمة يلزم اتباعهم لكي تفقد الوزن بصورة كبيرة وسريعة، حيث أن الرجيم السريع يعمل على فقد الوزن بشكل كبير للغاية، وخطوات الرجيم السريع هي :

    • عدم تناول السكريات والنشويات

    يجب أن يتوقف الإنسان عن تناول المأكولات ذات السكريات أو النشويات، حيث أن الشعور بالجوع أمر طبيعي ولكن يجب تناول الأكل الصحي مثل الخضروات أو الفاكهة، بالإضافة لذلك فإن تناول الطعام الصحي يقلل من استهلاك السعرات الحرارية مما يساعد على فقدان الوزن بصورة سريعة، وبهذا يتخلص الجسم من الدهون المخزنة حيث أن عدم تناول كمية كبيرة من السكر يقلل من إفراز الأنسولين فيتيح للكلي أن تتخلص من المياه الزائدة في الجسم، ويعمل هذا على خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق .

    • تناول البروتين

    للحصول على جسم متناسق وخسارة الدهون بشكل سريع يجب تناول الكثير من البروتين، ويكون البروتين موجود في مصادر كثيرة مثل الفاصوليا والمكسرات والأسماك والدواجن وفول الصويا، وكذلك اللحوم ويعمل البروتين على بناء العضلات ويعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة .

    • الابتعاد عن الوجبات السريعة

    لاتباع نظام رجيم سريع لفقدان الوزن يجب الابتعاد تماما عن هذه الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية كثيره، حيث أن هذه الوجبات تستهلك عدد كبير من السعرات والدهون التي تزيد من الوزن بشكل خيالي، لذلك ينصح بإعداد الطعام في المنزل بشكل صحي .

    • عمل تمارين ورفع أثقال

    رفع الأثقال تمرين مهم حيث يحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون، ويسرع من عمليات الأيض لدى النساء مما يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، ويجب ممارسة هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، ويمكن ممارسة رياضة أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة .

    الرجيم السريع لسالي فؤاد

    إن هذا الرجيم سريع للغاية حيث يجعل الشخص يفقد 10 كيلو في حوالي أسبوع، وطريقة الرجيم السريع لسالي فؤاد هو :

    • أسبوع الرجيم السريع

    الفطار لكل الأيام :-

    2 بيضا مسلوقة + عدد واحدة من الخيار + شريحة من لحم المرتديلا .

    الغداء والعشاء :-

    يوم السبت

    1. الغداء طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر .
    2. العشاء لحم مشوي خالي من الملح، زبادي بالليمون .

    يوم الأحد

    1. الغداء دجاج مشوي أو مسلوق وزبادي وملعقة من بذر الكتان .
    2. العشاء عدد 2 بيضا مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم وجزر .

    يوم الأثنين

    1. الغداء جبن قريش أو لايت 80 جرام .
    2. العشاء دجاج أو لحم مشوي أو مفروم .

    يوم الثلاثاء

    1. الغداء حبة كيوي أو حبتان .
    2. العشاء علبة من التونة + زبادي بملعقة من بذر الكتان المطحون .

    يوم الأربعاء

    1. الغداء خضار مسلوق مع ملح بنسبة قليلة .
    2. العشاء سمك أو جمبري + سلطة خضراء + زبادي لايت .

    يوم الخميس

    1. الغداء لحم وسلطة خضراء مع بذور الكتان المطحونة .
    2. العشاء طبق من الشاورما بدون خبز أو نشويات .

    يوم الجمعة

    1. الغداء دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة + زبادي .
    2. العشاء 3 شرائح مرتدلا + زبادي لايت .

    الرجيم السريع جدا

    إن الرجيم السريع جدا يعتمد على علاجات منزلية أو أعشاب للتخلص من الوزن الزائد، وطريقة عمل الرجيم السريع جدا هي :

    1. الشاي الأخضر حيث يعتبر مفيد جدا في حرق الدهون ويعمل على زيادة التمثيل الغذائي .
    2. القرفة حيث أنها تعمل على حرق دهون البطن .
    3. خل التفاح يساعد على حرق السعرات الحرارية عند تناول ملعقة منه مع كوب ماء قبل الوجبات الدسمة .
    4. زيت الزيتون حيث يساعد على تقليل الكوليسترول الضار لأنه من الدهون الغير مشبعة .
    5. الأطعمة المشوية لأنها لا تحتوي على الزيوت وبالتالي تعمل على إنقاص الوزن .

    الرجيم السريع كل يوم كيلو

    • اليوم الأول

    1. الفطار كوب عصير ليمون .
    2. الغداء كوب شوربة دجاج + زبادي .
    3. العشاء كوب عصير برتقال + زبادي .
    • اليوم الثاني

    1. الفطار كوب برتقال .
    2. الغداء دجاج بدون جلد .
    3. العشاء كوب عصير من التفاح + زبادي .
    • اليوم الثالث

    1. الفطار عصير كيوي .
    2. قطعة لحم + زبادي .
    3. العشاء كوب عصير برتقال .
    • اليوم الرابع

    1. عصير جريب فروت .
    2. سمك مشوي .
    3. العشاء عصير ليمون + زبادي .
    • اليوم الخامس

    1. الفطار كوب حليب .
    2. الغداء شوربة دجاج وكوب عصير تفاح .
    3. العشاء كوب كوكتيل + زبادي .
    • اليوم السادس

    1. الفطار كوب شاي أخضر .
    2. الغداء سلطة خضراء + شوربة خضار .
    3. العشاء عصير طازج + زبادي .
    • اليوم السابع

    1. الفطار كوب شاي أخضر + زبادي .
    2. الغداء شوربة لحم + عصير كوكتيل .
    3. العشاء كوب من البرتقال + زبادي .

    الرجيم السريع والصحي

    • اليوم الأول

    1. الفطار شريحة خبز + ملعقتان زبدة فول سوداني + فنجان قهوة .
    2. الغداء شريحة خبز + تونة + فنجان شاي .
    3. العشاء 85 جرام من اللحم + فاصوليا خضراء + تفاح .
    • اليوم الثاني

    1. الفطار شريحة خبز + بيضة مسلوقة + موزة + قهوة .
    2. الغداء بيضة مسلوقة + شريحة جبن قريش + شاي .
    3. العشاء جزره + قرنبيط + موزة .
    • اليوم الثالث

    1. الفطار 30 ملم جبن شيدر + تفاحة + قهوة .
    2. الغداء شريحة خبز + بيضة + شاي .
    3. العشاء تونة + موزة صغيرة .

    الرجيم السريع في اسبوع

    يجب اتباع الخطوات التالية لخسارة الوزن في أسبوع :

    1. شرب الكثير من الماء .
    2. تناول الطعام بكميات قليلة وتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات في اليوم .
    3. تناول البروتين والألياف بشكل كبير لحرق الدهون وسد الشهية .
    4. تناول المأكولات البحرية و المكسرات والألبان والجبن .
    5. الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والأطعمة التي تحتوي على نشويات .
    6. تناول الحبوب الكاملة والسلطات الخضراء الخالية من الجزر والطماطم .
    7. عدم تناول الأطعمة ذات السكريات أو الموالح .
    8. مضغ العلكة الخالية من السكر فذلك يساعد على خسارة الوزن .

    الرجيم السريع للكرش والبطن

    إن الكرش أو البطن من الأشياء التي يعاني منها العديد من الأشخاص، لذلك فإن التخلص منها ليس بالأمر السهل، ولكن يجب اتباع التالي لمحاولة التخلص من الكرش أو دهون البطن كما تسمى، وذلك عن طريق :

    • الفطار

    يجب تناول الفطار الذي يحتوي على البروتين، وذلك لأن البروتين يعمل على سد الشهية مما يساعد على التخلص من الكرش أو البطن، ويمكن تناول زبادي خالي الدسم + التوت أو الموز + تناول نوعان من الفاكهة + كوب من القهوة أو الشاي .

    • الغداء

    يجب أن تحتوي وجبة الغداء على الألياف والبروتين، ومن الأطعمة المفيدة في الغداء للتخلص من الكرش والبطن التونة أو السمك أو الجبن خالي الدسم، كذلك المكسرات والفواكه والخضروات والسلطة الخضراء، ويمكن تناول حساء مثل شوربة الخضار إذا كان الشخص يحصل على مجهود .

    • العشاء

    يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة جدا، حيث أن دهون البطن أو الكرش ليس من السهل التخلص منها، ويمكن تناول صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع البروكلي .

    الرجيم السريع


    الزوار شاهدو أيضًا

    كلمات ذات علاقة