وصفات و نصائح للتخلص من الكرش في خمس خطوات

وصفات و نصائح للتخلص من الكرش في خمس خطوات نقدمها لكم على مجلة رجيم لكل من يرغب في انقاص وزنه و تخسيس منطقه البطن على وجه الخصوص

كل ما عليك القيام به اتباع النصائح التاليه و الوصفات الطبيعية و ستلاحظ الفرق الاكيد بعد مرور على الاقل شهر واحد.

وصفات و نصائح للتخلص من الكرش في خمس خطوات

الخطوة الاولى للتخسيس و التخلص من الكرش

  • خذ قرارا بفقدان الوزن و خسارته على ان يكون القرار لا رجعه فيه و نابع منك و ليس من تاثير كلام الاخرين و ملاحظتهم لك .
  • استشر طبيب تغذيه فقد يعطيك برنامجا على حسب وزنك و طولك و على حسب الامراض التي تعاني منها و ايضا سيقوم باعطائك تحاليل التي ستحدد نتائجها نوع الحميه و الكميه المحددة من الاكل .
  • اشتر اطباقا باحجام صغيره
  • اشتر لبس رياضي مريح لتبدا الرياضه حتى لو كانت مجرد مشي
  • احضر كراسا و حدد اهدافك و اجعلها مكتوبه
  • حدد رغبتك في الوزن المفقود بعقلانيه لكي لا تفقد حماسك
  • استعمل اوراقا لاصقه تضع فيها وجباتك اليوميه لكي لا تفقد حماسك بسبب التفكير عن ماذا ستأكل اليوم
  • اجعل من شرب الماء مع شريحه ليمون عادة صباحيه مدى الحياه
  • التزم بمواعيد نوم مبكره لكي لا تحفز هرمون الجوع

الخطوة الثانيه للتخسيس و التخلص من الكرش

  • اقرأ جيدا برنامجك الخاص بالحميه
  • قم بشراء المستلزمات بكميه تكفيك اسبوعا على الاكل
  • نظم جدول وجباتك و حددها
  • حدد مواعيد ثابته للوجبات و للسناك
  • قم بتحضير مسبق للوجبات لثلاث او اربع ايام
  • قم بتنظيم الوجبات في علب خاصه و احتفظ بها في الثلاجة
  • قم بتقديم عبارة شكر لنفسك كلما نجحت في الالتزام
  • لا تنسى حمل السناك معك مثل المكسرات او فاكهة على حسب برنامجك

الخطوة الثالثه للتخسيس و التخلص من الكرش

  • افضل وقت للقيم بالرياضه هو صباحا و على الريق
  • اشرب كوب حمضيات قبل التدريب
  • قم بحركات التسخين قبل البدء بالرياضه
  • لا تنسى شرب المغنزيوم في اول 15 يوم لانه يبعد عنك شبح التشنجات العضليه
  • اذا لم تستطع الاشتراك بالنادي فرياضه القفز بالحبل رياضه كاملة
  • ابتعد عن منتجات و مشتقات الحليب اذا كنت ترغب في تخسيس بطنك
  • السكر و المعجنات عدوك الاول و طبعا مع المشروبات الغازيه و العصائر الجاهزة لكل من يرغب في تخسيس منطقه البطن
  • اشرب المياه بقدر كاف و كميه لا تقل عن لترين يوميا

الخطوة الرابعه للتخسيس و التخلص من الكرش

  • ادخل المشروبات الساخنه و الوصفات الطبيعيه الى برنامجك فهي تساعدك على سد الشهيه و تنظيف المعدة و اخراج الغازات
  • الليمون رائع للتخلص من سموم الكبد و الجسم و بالتالي زيادة الحرق
  • القرفه تحفظ مستوى السكر في الدم و بالتالي لن تشعر بالجوع
  • الكمون رائع للتخلص من الغازات
  • الشمر يسد الشهيه و يشد الجلد و يخرج الغازات

  • البابونج ملين رائع و مهدئ للاعصاب
  • قطعه صغيره شوكولا سوداء كفيله بابعاد اكتئاب الرجيم
  • الموز صديق رائع لاصحاب الحميه يعطي نشاط و مشبع
  • البذور مثل بذور الكتان و الشيا رائعه في سد الشهيه

الخطوة الخامسه للتخسيس و التخلص من الكرش

  • اشرب كوب ماء سخن نوعا ما بعد مرور 40 دقيقه على اي وجبه و ستلاحظ فرقا في كرشك و في الوزن المفقود