تعرف علي فوائد وأضرار الصيام المتقطع الأحدث في عالم التغذية

نظام الصيام المتقطع هو أحدث صيحة في عالم الرجيم وفقدان الاوزان، ولكنه ليس نظام غذائي للنحافة بل هو أسلوب حياة، حيث ينصح الأطباء بالإنتظام علي نظام الصيام المتقطع في الأيام العادية، لأنه يساعد الجسم علي عدة أمور كما انه يهدف لصحة سليمة.

 

ماهو الصيام المتقطع؟

 

هو عبارة عن نظام غذائي يصوم الإنسان فيه 16 ساعة ويكتفي في تلك الفترة بشرب الماء والمشروبات الدافئة مثل الأعشاب الطبيعية من دون أي مواد تحلية وكذلك يمتنع عن السكر، أما في ال 8 ساعات متبقية يمكنه أن يأكل ثلاثة وجبات متكاملة.

فوائد رجيم الصيام المتقطع

 

• يساعد نظام الرجيم المتقطع علي توازن نسبة الانسولين في الجسم، مما يساعد علي إسراع عملية حرق الدهون وضمان أداء قوي للتمثيل الغذائي والأيض.

• ينظف الجسم تماما من السموم والنفايات والتي تكون مخزنة داخل خلايا الجسم، ويتخلص منها نهائيا عن طريق عملية الإخراج.

• يسهل من عملية حرق الدهون بل ويزيد من عضلات الجسم ويقويها عن طريق زيادة مستوى هرمون النمو الذي يطلق عن طريق المخ، وقد قدر العلماء والاطباء انه حيث الإنتظام علي نظام الصيام المتقطع يعمل المخ علي إطلاق هذا الهرمون بشكل أكبر بنسبة 5 أضعاف تقريبا.

• التغيرات المستمرة في النظام الغذائي وإعطاء فرصة لأعضاء الجسم للراحة تعمل علي تحسين الجينات التي تساعد علي الوقاية من الأمراض كما أنها تساهم في مكافحة الشيخوخة وعلامات كبر السن التي تظهر علي الجلد والبشرة والجسم.

• لعل من أبرز الفوائد التي يمكن ان تجني من إتباع نظام الصيام المتقطع هي تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون لتعمل بشكل افضل و أقوى لأن كمية السعرات التي تدخل الجسم علي مدار اليوم تكون أقل بكثير من المعدل المعتاد عليه.

• من افضل الانظمة التي يمكن أن يتبعها مرضى داء السكري لأنها تعمل علي تقليل مقاومة الأنسولين وتخفض نسبة السكريات في الدم بشكل فعال.

• تقلل من الإجهاد في الجسم كما تقلل من نسب الالتهابات التي يمكنها ان تصيب الجسم.

• تحسن من أداء اعضاء الجسم المهمة والحيوية كما تقي من كثير من الامراض التي قد تصيبها مثل امراض القلب وضغط الدم والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

• أثبتت الدراسات الحديثة أن نظام الصيام المتقطع يساعد علي الوقاية من مرض السرطان كما تعمل علي تخفيف العوارض المؤلمة التي يمكن ان تحدث نتيجة التعرض للعلاج الكيميائي.

• يقلل الصيام المتقطع من الإصابة بأمراض النقسية مثل الاكتئاب والاضطراب الشخصي لانه يساعد في زيادة نمو خلايا عصبية جديدة.

• مع تقدم التكنولوجيا الصيام المتقطع حل رائع للوقاية من الامراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر وغيرها.

 

أضرار إتباع رجيم الصيام المتقطع

أضرار الصيام المتقطع قليلة وللغاية كما ان نسبة الإصابة بها قليلة لذلك فهو يعتبر من أفضل انظمة الغذاء للتخلص من السمنة.

 

• الإصابة بالصداع

نتيجة لان الجسم متعود علي جدول غذائي مختلفة في أي وقت من ساعات اليوم يمكن أن يصاب الإنسان بالصداع لمدة قليلة، خصوصا في الفترة الاولى من الإنتظام علي الصيام المتقطع ويكن بعد المرور بعد أيام يختفي ذلك العارض تماما ويتعود الجسم علي الجدول الغذائي الجديد، ولتغلب علي ذلك العرض يمكن شرب كميات كبيرة من الماء وكوب من القهوة السادة من دون مواد تحلية.

 

• الإحساس بالإجهاد

يمكن في الأسابيع الأولى من المداومة علي الصيام المتقطع يصاب الإنسان بالإجهاد ولكن هذا طبيعي يمكن التغلب علي ذلك من خلال المشي او ممارسة اليوغا كما يفضل أخذ قسط كافي من النوم.

 

• مشاكل في الهضم

ذا اهمل الإنسان شرب كميات مناسبة من الماء خلال ساعات الصيام يمكن أن يصاب بالإمساك والإنتفاخ ، كما يجب القتليل من الأطعمة الدهنية وكذلك التوابل والشطة الحارة حتي لا يصاب الإنسان بالحموضة خلال ساعات الصيام.