تخفيف الامساك لدى الحامل
تخفيف الامساك لدى الحامل Constipation العديد من النساء الحوامل يعانون من مشكلة الامساك التي تصيبهم خلال فترة حملهم، بالمقارنة بفترة ما قبل الحمل، حيث أن مشكلة الامساك ناتجة بسبب حدوث تغير في الهرمونات المرتبطة بحدوث الحمل، وبالتالي تزداد عملية التبرز وتجد الحامل صعوبة في هذا، وعدم القدرة على تفريغ المعدة من الطعام بشكل تام، لعلاج الامساك لدى الحامل هناك بعض الوصفات والنصائح الضرورية التي تساعد الحامل في التغلب على هذه المشكلة.
ما هو الامساك لدى الحامل ؟
الامساك عبارة عن ألم في منطقة البطن، والإصابة بصعوبة في عملية الإخراج، وعدم تنظيم حركة الأمعاء، حيث أن الامساك يصاب المرأة الحامل في أي فترة من فترات الحمل، وأيضاً بعد مرحلة الحمل.
أسباب الإصابة بالامساك لدى الحامل
- عدم تناول معدل كافي من الألياف يؤدي إلى الإصابة بالامساك ولهذا لا بدّ من تناول الطعام الصحي لدى الحامل.
- عدم الاستمرار والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية.
- إفراز العديد من الهرمونات مثل هرمون البروجسترون الذي يزيد لدى الحامل وبالتالي يبطئ من حركة الأمعاء والمعدة وبالتالي يؤدي إلى التقليل من عملية الإخراج.
- الحديد يسبب الامساك وبالتالي يؤدي تناول أقراص الحديد خلال فترة الحمل يزيد من الإصابة بالامساك.
- التوتر والقلق النفسي الناتج عن التفكير في الولادة من أسباب إصابة الحامل بالامساك.
- إصابة الحامل بالامساك ناتج عن آلام الحوض.
- خلال فترة الحمل يضغط الرحم على منطقة الأمعاء، وبالتالي تكون سبب من تقليل عملية الهضم.
أعراض الامساك لدى الحامل
قبل معرفة ما هي أهم النصائح لتخفيف الامساك لدى الحامل يجب معرفة أولاً ما هي أعراض الامساك لدى الحامل وتشمل التالي:
- حدوث آلام ف منطقة أسفل البطن.
- الإصابة بتشنجات في البطن.
- الإصابة بانتفاخ بالبطن.
- حدوث صعوبة في إخراج البراز.
- في حالة إخراج البراز تصاب الحامل بألم حاد في منطقة فتحة الشرج.
- عدم الرغبة في الطعام، بسبب الشعور بامتلاء البطن، وعدم تفريغ المعدة بشكل كامل.
أهم النصائح عن تخفيف الامساك لدى الحامل
- الإكثار من تناول الماء، فيما يعادل اثنى عشر كأس من الماء.
- الحرص على تناول الألياف خلال فترة الحمل، المتواجدة في الفواكه مثل البطيخ، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والخضروات والحليب.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي ينصح بها الطبيب المعالج مثل رياضة اليوجا أو رياضة السباحة، أو رياضة السير، لمدة ثلاثين دقيقة، وتكرر ثلاث مرات في الأسبوع.
- التقليل من تناول أقراص الحديد لدى الحامل ولكن بعد استشارة الطبيب، حيث يفضل تناول الملينات.
- ينصح بعدم الضغط على المعدة عن طريق عدم امتلاء البطن.
- تقسيم الوجبات الغذائية خلال اليوم إلى ستة وجبات غذائية تكون صغيرة بدلاً من تناول ثلاث وجبات فقط كبيرة، حتى المعدة لا تمتلئ.
- الاسترخاء لمدة نصف ساعة في حمام مائي دافئ، يساعد على استرخاء الجسم والتخلص من مشكلة الامساك التي تنتج بسبب القلق والتوتر.
طرق مهمة لتخفيف الامساك لدى الحامل
تدليك البطن
- من أكثر العوامل الطبيعية لعلاج الامساك لدى الحامل هو تدليك البطن، فتلك الوسيلة تتخلص من صعوبة الهضم التي تعاني منه المرأة الحامل والامساك المزمن.
- يفضل استخدام طريقة التدليك في الشهور الثلاثة الأولى من فترة الحمل.
- وإذا كنتِ عزيزي الحامل تعاني من انخفاض المشيمة، أو معرضة للولادة في وقت مبكر، يفضل الابتعاد عن هذه الطريقة.
- تدليك باطن القدم من الأعلى، وتتم هذه الطريقة عن طريق وضع زجاجة تحت باطن القدم، وتلف إلى الخلف، وإلى الأمام، فهذه الطريقة أيضاً من الطرق التي تساعد استرخاء المرأة الحامل والتخلص من مشكلة الامساك.
تناول الوصفات الطبيعية
- تناول شوربة الملفوف كل يوم في الفترة الصباحية، عن طريق تحضير كوب من شوربة الملفوف الدافئ، مع إضافة عصير نصف ليمونة.
- تناول مشروب طبيعي وهو عبارة عن شاي من بذور البطيخ، فهو يساعد على علاج الامساك لدى الحامل حيث من أهمية هذا المشروب أنه ينشط كلى الجنين على البدء بوظيفتها.
- تناول عصير الليمون عن طريق تحضير كأس من الماء الفاتر وإضافة عليه عصير ليمون، تساعد هذه الوصفة في التخلص من الامساك وتسهيل عملية التبرز.
النوم على الجانب الأيسر
- يفضل النوم على الجانب الأيسر خاصة بعد مرور الثلث الأول من فترة الحمل.
- لا ينصح بالنوم على الظهر حتى تتمكن من التقليل على المنطقة المصابة بالألم.
- كما ينصح بعدم الجلوس لفترات طويلة وأيضاً الوقوف، فيفضل التحرك بالمشي أو الوقوف كل ساعة تقريباً لمدة عشر دقائق حتى تقلل من الضغط عليها.
وصفات تخفيف الامساك لدى الحامل
بذور الكتان
- يعد بذور الكتان من أكثر الوصفات التي تدخل في تخفيف الامساك لدى الحامل لأنه غني بأوميغا 3 الذي من وظيفته أنه يحافظ على معدل السوائل بالجسم.
- يحتوي أيضاً بذور الكتان على مواد لزجة تُشكل طبقة عازلة في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى خروج البراز بشكل أسهل.
الكمون
- يعد مشروب الكمون من الأعشاب الطبيعية التي تعالج التقلصات في المعدة، وبالتالي يخفف من الامساك.
- فهو من ضمن الأعشاب التي تساعد على التخلص من الغازات وطردها.
- كما أنه يساعد على تسهيل الهضم.
- يتم تناول مشروب الكمون عن طريق غلي ملعقة من الكمون في كأس من الماء، ثم تركه حتى يبرد، ويتم تناوله قبل كل وجبة لعلاج حالات الإمساك الحادة للمرأة الحامل.
زيوت جوز الهند
- زيوت جوز الهند من أفضل العلاجات الفعالة والطبيعية في التخلص من الامساك التي تعاني منه الحامل.
- زيوت جوز الهند غني بمجموعة متكاملة من الأحماض الدهنية، وبالتالي تساهم في إعطاء للخلايا النشاط والطاقة المسئولة عن تكوين الأمعاء.
- يزيد حركة الأمعاء، ويحفز وينشط من عملية الأيض.
الطماطم
- تحتوي الطماطم على العديد من المضادات للأكسدة والعناصر المطهرة والأحماض، هذا بالإضافة إلى احتوائها على مادة اللايكوبين التي تخفف من الامساك وتعالج الأعراض الناتجة عنه لدى الحامل.
- ينصح المرأة الحامل بتناول كل يوم حبتان من الطماطم حتى لا تتعرض إلى الإمساك المزمن.
الزبادى والحليب الرائب
- الحليب الرائب من منتجات الألبان التي تتخلص من وجود البكتيريا الغير مفيدة في الأمعاء وفي المعدة، لأنها تحتوي على البكتيريا المفيدة لجسم الحامل وتحتوي أيضاً على معدل عالي من الخمائر.
- ينصح بالالتزام بتناول الحليب الرائب أثناء فترة الحمل لتسهيل خروج البراز والتخلص من مشكلة الامساك والاضرابات في البواسير.
- فالحليب الرائب يحفز على حركة الأمعاء لأنه غني بمصدر البروبيوتيك.
البرقوق
- البرقوق نوع من ضمن أنواع الفاكهة المتعددة، وهذا النوع بالأخص يحتوي على مجموعة عالية من الألياف المفيدة للجسم.
- تساعد ثمرة البرقوق على سرعة أداء وحركة الأمعاء.
التفاح
- التفاح غني بالعديد من الفيتامينات والألياف التي تساعد على تلين المعدة، هذا بالإضافة إلى أنه يحتوي على المعادن اللازمة للحامل، فيفضل تناول ثمرة من التفاح كل يوم.
- الألياف الغذائية الذي يحتوي عليها التفاح تحافظ على معدل الماء في البراز.
اقرأ أيضاً:
الإلتهابات المهبلية تؤثر على الحمل
