ترهل البطن
ترهل البطن Sagging Abdomen هو مشكلة تواجه الكثير من السيدات بعد خوض تجربة الحمل والولادة، بحيث تظهر البطن مترهله وذات مظهر سيئ مما يؤدي إلى الإحراج، ويعد إكتساب الوزن الزائد أحد أسباب ترهل البطن أيضاً، كما يوجد عدد من العادات الغذائية الخاطئة التي يؤدي إتباعها إلى ترهل الجلد في منطقة البطن نتيجة تراكم الدهون في تلك المنطقة وزيادة حجمها.
ترهل البطن
قبل التطرق لكيفية علاج ترهلات البطن من الأبدى إلقاء الضوء على أسباب حدوث تلك الترهلات من الأساس، بحيث يتم تجنبها وبالتالي يحد ذلك من ظهور الترهلات في منطقة البطن.
أسباب ترهل البطن
- الحمل والولادة بشكل متكرر.
- قلة معدل الحركة التي يقوم بها الإنسان بشكل يومي، والتي تتمثل أيضاً في عدم أداء التمارين الرياضية.
- ضعف عضلات البطن وإرتخائها.
- تناول كمية زائدة عن حاجة الجسم من الطعام.
- الإعتياد على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، فينصح خبراء التغذية بعدم تناول الوجبات قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وهذا لكونه ليس بالوقت الكافي لهضم الطعام قبل الخلود إلى النوم، وبالتالي يؤثر هذا على المعدة لكون عضلات البطن تكون في حالة إرتخاء وقت النوم، وبالتالي تطول مدة هضم الطعام مما يزيد من الضغط على البطن.
- إدخال الجسم نسبة كبيرة من السعرات الحرارية من خلال الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات، وتعد الوجبات السريعة هي أكبر مثال على الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية بنسب عالية.
- زيادة تناول الأطعمة والوجبات التي تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم، حيث أنه عندما يمكث الطعام وقتاً طويلاً أثناء هضمه يزيد هذا من ضغطه على البطن، فينتج عنه حدوث الترهلات بها.
- شرب المياه أثناء تناول الطعام، خاصةً المياه الباردة، فهذا يعمل على حدوث عسر هضم للطعام المتناول، حيث أن تناول المياه حينها يعمل على خفض مستوى إفراز الأحماض الهضمية، وأيضاً لكي لا يخفض هذا من درجة حرارة الطعام داخل المعدة وبالتالي تستغرق المعدة وقتاً أطول في هضمه، والأمر ذاته يحدث في حالة شرب المياه بعد الإنتهاء من الطعام مباشرةً، فيجب إعطاء المعدة بعض الوقت قبل شرب السوائل.
علاج ترهل البطن
يمكن علاج ترهل البطن من خلال القيام ببعض الخطوات البسيطة بصفة مستمرة ومتكررة، فحينها سيكون علاج ترهلات البطن من أسهل ما يكون، ولتطبيق العلاج يمكنكم فعل التالي:
- الإستعانة ببعض أنواع الزيوت الطبيعية وإستخدامهم في تدليك منطقة البطن، مثل زيت اللافندر، وزيت الخروع مع زيت النعناع، وزيت بذور العنب، فهذا يساعد على شد جلد البطن والقضاء على الترهلات، كما أنه من الممكن إستخدام زيت اللوز في عملية التدليك فهو له فاعلية في الحد من علامات تمدد جلد البطن.
- شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، فالماء معروف بفاعليته في الحفاظ على نضارة البشرة وترطيب الجلد مما يمعالج الترهل، وأيضاً يعمل الماء على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم والتي من ضمنها الدهون التي تكون مخزنة في منطقة البطن.
- آداء التمارين الرياضية وخاصةً تمارين الأيروبيك، بحيث يتم ذلك على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة، حيث تساعد تلك التمارين على تقوية عضلات البطن مما يساهم في شد الجلد المترهل، لكن على المرأة الحذر عند أداء تلك التمارين وتحرص على إختيار التمارين الخفيفة التي لا تسبب الضرر لها، وأمثلة على تلك التمارين هي تمارين الحوض، وتمارين شد البطن، وتمرين الدراجة.
علاج ترهل البطن بالطرق الطبيعية
خلطة البن المطحون
- كل ما نحتاجه في تلك الطريقة هو 2 ملعقة كبيرة من البن المطحون مع كمية مناسبة من الماء.
- يتم أولاً تدفئة الماء قليلاً ثم يضاف إلى البن المطحون.
- يتم تقليب المكونات معاً مع مراعاة أن يتم إضافة الماء تدريجياً حتى نحصل على القوام المناسب للخليط.
- يستخدم الخليط لعمل تدليك لمنطقة البطن من خلال تطبيقه على المكان وإستخدام اليد في التدليك بحركات دائرية لطيفة.
- نستمر في التدليك لمدة خمس دقائق ثم نعكس إتجاه التدليك وندلك المنطقة لمدة خمس دقائق أخرى.
- نكرر الخطوات مرات متتالية لمدة 20 أو 30 دقيقة حتى نلاحظ أن منطقة البطن أصبحت دهنية قليلاً.
- مع تكرار الطريقة عدة مرات ستلاحظين الفرق وستحصلين على بطن مشدود وغير مترهل.
خلطة الشبة والنشا مع زيت الزيتون
- نحتاج في تلك الطرقة كميات متساوية من الشبة الناعمة، وزيت الزيتون، والنشا، مع قماشة نظيفة والقليل من الماء
- يتم مزج كافة المكونات مع بعضها البعض ثم يضاف إليها الماء مع إستمرار التقليب.
- عندما يتشكل معنا خليط متجانس يتم إستخدامه على البطن وتطبيقه على الترهلات ثم يُترك الخليط حتى يجف.
- نحضر قماشة نظيفة ونبللها بالقليل من الماء الدافئ ثم نستخدمها في تقشير الخليط الجاف من على الجلد.
- بعد إزالة الخليط بالكامل يتم تنظيف المنطقة جيداً.
- تكرر الطريقة كلما أمكن حتى تحدث تأثيراً على الترهلات وتتمتعين ببطن مشدود.
علاج ترهلات البطن بالتقنيات الحديثة
مع تقدم الطب والتكنولوجيا ظهرت العديد من التقنيات الحديثة التي تعمل على علاج ترهل البطن دون الحاجة لإجراء العمليات الجراحية، مثل الليزر، وموجات الراديو الترددية RF، والفيزر، والموجات الفوق صوتية IPL (الضوء النبضي المكثف)، والعلاج بالبلازما PRP (الصفائح الدموية)، ولعل بعض تلك التقنيات يهدف لإزالة الدهون وشد الجلد في الوقت ذاته، وأكثر ما يميزها هو كونها لا تستغرق الكثير من الوقت، حيث أن جلسة العلاج لبعض التقنيات لا تتعدى العشرين دقيقة.
علاج ترهلات البطن بالطرق الجراحية
هناك بعض الطرق الجراحية التي تهدف إلى التخلص من ترهلات البطن، والتي يتم اللجوء إليها في الحالات التي لا تتناسب مع طرق العلاج الغير جراحية، ولعل أشهر تلك الطرق هو إجراء عملية شد ترهلات البطن، فتلك العملية تعمل على إزالة الدهون وشد الترهلات من منطقة البطن بشكل كلي أو جزئي وفقاً لما تتطلبه الحالة، ويتم هذا من خلال عمل شق صغير في منطقة أسفل البطن يتم من خلاله شد الجلد وإزالة الترهلات.
كيفية الوقاية من ترهلات البطن
- تناول الأغذية التي تساعد على تسريع عملية هضم الطعام، مثل الزبادي والألبان التي تقوم بتليين المعدة.
- تناول الأغذية التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، والتي تكون غير مشبعة بالدهون وتحتوي على العناصر الغذائية التي تفيد الجسم.
- عدم التأخر في تناول وجبة الإفطار، والأهم هو عدم إهمال تناولها، كما يراعى أن تكون وجبة متكاملة العناصر ومتزنة وخفيفة على المعدة؛ حتى لا نرهق الجهاز الهضمي فور الإستيقاظ من النوم بفطور دسم أو صعب الهضم، والأفضل أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على الجن القريش.
- تناول الخضروات والفاكهة والأغذية التي تحتوي على البروتينات، مع الإبتعاد عن إستخدام السكر وإستبداله بعسل النحل.
- تناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة عوضاً عن الوجبات الكبيرة الكم، مع توزيعها على مدار اليوم حتى لا نثقل المعدة بكمية كبيرة من الطعام دفعةً واحدة فيصعب عليها هضمه، فهذا يعمل على منع بقاء الطعام بالمعدة وقتاً أطول وبالتالي يخفف من الضغط على البطن.
إقرأ أيضاً
