خطوات الرجيم الناجح

إن خطوات الرجيم الناجح “Diet” هو اتباع رجيم صحي لفقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة دون تعريض الجسم لضرر، حيث أن خطوات الرجيم الناجح والصحي هو الذي يمنع إصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن يتعرض لها عند اتباع نظام غير ناجح أو غير صحي، ومن الأمراض التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان عند اتباع خطوات رحيم غير ناجح أو غير صحي هو السكر والقلب والضغط، وغيرهم من الأمراض التي تنتج بسبب السمنة أو بسبب فقدان الوزن بطريقة خاطئة مثل اتباع أنواع من الرجيم الغير جيد للحالة الصحية لهذا الشخص، ويجب أيضا أن يتم ممارسة بعض التمارين الرياضية بصورة دائمة من أجل الحصول على الوزن المثالي مع اتباع نظام رجيم ناجح .

خطوات الرجيم الناجح

إن اتباع خطوات الرجيم الناجح ضروري جدا للحفاظ على صحة الجسم من التعرض للسمنة المفرطة والتي تسبب الكثير من الأمراض، حيث أن اتباع نظام للحفاظ على الوزن يساعد في الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر والسرطان والقلب وغيرهم من الأمراض الأخرى، وأول خطوة في اتباع خطوات الرجيم الناجح هي أن يحتوي النظام الغذائي على جميع أنواع الأطعمة، مثل البقوليات الحبوب والفاكهة والخضروات والمصادر الحيوانية، كذلك من الخطوات المهمة أيضا هو تقليل الملح والسكر والدهون، أيضا يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، حيث أن هذه الأشياء تقي من الإصابة بالسرطان والسمنة والسكتات الدماغية والقلبية، وخطوات الرجيم الناجح هي :

  • أولا يجب البدء عن طريق وضع أهداف قصيرة المدى يجب تحقيقيها، على سبيل المثال كإجراء تغيير بسيط في العادات اليومية التي تتعلق بفقدان الوزن، مثل معرفة الوزن حالي له وكم كيلو جرام عليه أن يفقد من وزنه تبعا لمؤشر الكتلة في الجسم .
  • ثانيا يجب أن يختار الشخص طريقة صحية ومناسبة تساعده على تتبع روتين الأكل اليومي، حيث يجب أن ينتبه الشخص إلى صحة هذا الروتين من حيث الكمية التي يأكلها والوقت الذي يتناول به الطعام وكذلك طبيعة الطعام الذي يؤكل .
  • ثالثا يجب تناول حصص أصغر من الطعام التي تعود عليها الشخص لتجنب الإفراط في تناول الوجبات، كذلك لابد من اهتمام الشخص بمعرفة التفريق بين الوجبة والحصة من الطعام .
  • رابعا يجب تناول خضروات وفواكه بين الثلاث وجبات الرئيسية وتسمي هذه الوجبات سناك أو وجبات خفيفة، والغرض منها هو الشبع لفترة أطول .
  • خامسا يجب أن يمنع الشخص الطعام المضر، بصورة تجعله يتخلى عن الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن حتى عن الأطعمة المفضلة له، ويجب عدم إهمال التمارين الرياضية بشكل منتظم سواء أسبوعيا أو يوميا .

اهم خطوات الرجيم الناجح

يجب أن يتم تحديد الهدف من اتباع رجيم ويغفل العديد من الأشخاص عن هذه الخطوة، ولكن تعتبر هذه الخطوة من أهم وأول الخطوات التي يجب أن يقوم بها الشخص، حيث أن هذه الخطوة تساعد في التشجيع والتحفيز على الاستمرار حيث ينصح الجميع بتحديد الأهداف سواء كانت قصيرة أو طويلة المدى، وذلك يكون للتخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن بشكل مناسب، وأهم خطوات الرجيم الناجح يكون من خلال ما يأتي :

  • تناول الخضروات والفاكهة

إن أول ما ينصح به الأطباء أو أخصائي التغذية عند اتباع نظام رجيم ناجح هو  تناول الخضروات والفواكه، وذلك بعد الاستيقاظ من النوم بمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، وذلك لأن الخضروات والفاكهة مهمة في مد الجسم بالكثير من العناصر المهمة لصحة الجسم مثل الفيتامينات، كما أن الخضروات والفواكه تقوم بتحفيز الجسم على بدء عملية التمثيل الغذائي كما أنها تساعد الجسم أيضا على حرق السعرات الحرارية، وذلك يساعد في فقدان الوزن كما أن يجب تناول الخضار والفاكهة التي تحتوي على الألياف، لأن الألياف تعمل على زيادة الشعور بالشبع لأنها تحتوي على الكثير من المياه .

  • النوم لوقت كافي

لنجاح نظام الرجيم الذي يتبعه الشخص يجب عليه أن ينام لوقت كافي في اليوم، حيث يجب أن تكون عدد ساعات نومه في اليوم تتراوح من 7 إلى 8 ساعات يوميا، فهذا يجعله يشعر بالشبع وأيضا يقلل تحفيز هرمونات الجوع في الدماغ، ومن الجدير بالذكر أنه عند النوم لساعات قليلة في اليوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع .

  • عدم تناول الطعام في وقت متأخر

لنجاح نظام الرجيم يجب الابتعاد نهائيا عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل حيث أن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءا يزيد الوزن بنسبة كبيرة، وذلك بسبب أن سرعة التمثيل الغذائي في هذا الوقت تقل بعد الساعة السابعة، لهذا السبب يفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات أو الحلويات لأن في هذا الوقت يكون الجسم في حاجه لها .
  • تناول وجبة كل ثلاث ساعات

إن تناول وجبة كل ثلاث ساعات يعمل على الشعور بالشبع طوال اليوم مما يجعلك تتجنب الشعور بالجوع أو تناول الطام، وينصح أخصائي التغذية بتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ووجبتين خفيفتان أو كما يسميهم البعض وجبة سناك، وهذه الوجبات تعمل على تزويد الجسم بالعناصر التي يحتاج لها ويجب أن تحتوي على الفواكه أو الخضروات، ولكن يجب أن تكون وجبه صغيره فقط بهدف تنشيط المعدة وكذلك للمساعدة في تسهيل عملية الهضم .
  • تناول كمية كافية من الماء

يجب تناول كمية كبيرة من الماء في اليوم عند اتباع نظام غذائي صحي أو رجيم ناجح، حيث ينصح بتناول ما لا يقل عن 4 أو 3 لتر في اليوم من الماء لأن الماء تقلل من الشعور بالجوع، وكذلك تعمل الماء على تخليص الجسم من السموم، وكذلك فإن الماء تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل جيد، بالإضافة إلى دورها في تنشيط الدورة الدموية في الجسم .

ما هي خطوات الرجيم الناجح

إن تغيير العادات اليومية السيئة في تناول الأطعمة أو مواعيد النوم هي أولى وأهم خطوات الرجيم الناجح، حيث أن النوم لعدد ساعات كافي يعمل على المساعدة في فقدان الوزن، كذلك يحمي من الإصابة بالأمراض وتحسين النوم، وفيما يلي أهم خطوات الرجيم الناجح :

  1. عدم تناول الأطعمة المملحة أو المدخنة أو المجمدة .
  2. عدم التحدث من خلال المكالمات الهاتفية أثناء تناول الطعام .
  3. عدم العمل على الإنترنت أو مشاهدة فيلم عند تناول وجبات اليوم .
  4. تجنب تناول الأطعمة المسلية كالشيكولاته والموالح أيضا التقليل من تناول المكسرات .
  5. تجنب تناول الأطعمة التي من الصعب هضمها مثل المخلل والمشروبات الغازية والتوابل .
  6. تناول الخبز الأسمر بدل الأبيض لأنه يقلل من الشعور بالجوع لاحتوائه على الحديد والفيتامينات .
  7. تناول وجبات مطبوخة في المنزل وصحية بدلا من الوجبات الجاهزة .
  8. تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلا من المقلية في الزيوت .
  9. فقدان الوزن بشكل سلس لعدم تراكم الدهون في الجسم أو حدوث ترهلات .
  10. المشي قليلا بعد تناول وجبة العشاء .
  11. إغلاق التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة .
  12. تدوين التغيرات اليومية ومكافئة الذات عند تحقيق الأهداف
  13. المشي خارج المنزل لمدة ساعة يوميا .
  14. مشاركة الأصدقاء أو العائلة بعض النشاطات كالرقص أو ممارسة التمارين الرياضية .
  15. شرب الكثير من الماء في اليوم لتقليل الشعور بالجوع وسد الشهية .