أرشيف الوسم : العضلات

5 تمارين لتقوية العضلات الخلفية للساقين

تتميز عضلات الساقين، بأنها تنقسم لأكثر من عضلة صغيرة، يمكن من خلال تنميتها وتقويتها معا بناء العضلات الكبرى التي تحلم بها ي تلك المنطقة. وتبدأ عضلات الساق من منطقة الكاحل، حتى أسفل عضلات الأرداف، وهي مسؤولة عن الحركات المختلفة التي تقوم بها بالساقين، وهي تنقسم ما بين عضلات وسطى وأخرى …

أكمل القراءة »

تنظيم الوجبات وبناء العضلات

من الطرق المفضلة لبناء العضلات وفقدان الوزن، القيام بالتمارين في حالة الصيام من 6: 8 ساعات، والذي يعتمد على مخازن الجليكوجين وحرق الدهون للاعتماد عليها كمصدر للطاقة. وتشير العديد من التجارب إلى أنه من خلال اتباع تلك الطريقة فيتم القضاء على السعرات الحرارية، وهو ما يوجه الجسم نحو استخدام الدهون …

أكمل القراءة »

تمارين مخصصة لزيادة مرونة عضلات الجسم

يرغب بعض الرجال في تقوية وتنمية لياقتهم البدنية العامة، مع الحصول على المرونة اللازمة، وذلك من خلال بعض التمارين المخصصة لهذا الغرض، والتي تعتمد بدورها على تقنية عزل الأوتار، بأداء بعض التمارين الرياضية. وتهدف تلك التمارين للحصول على مزيد من الدعم للركبتين، مع الوضع في الاعتبار أن المرونة تلعب دورًا …

أكمل القراءة »

النظام الغذائي وبناء العضلات

يمثل النظام الغذائي نسبة 80% من الأهمية في بناء العضلات والحصول على جسم رياضي، حيث أنه يساهم في تحقيق فائض السعرات الحرارية، وتناول الطعام النظيف، يساعد على القيام بتمارين الهوائية وتمارين المقاومة المتعلقة بالأوزان، ما يحقق كثير من المكاسب الصحية. وهي طرق فعالة وتختلف من شخص لآخر وفقا للجسم، والجنس، …

أكمل القراءة »

الهرمونات والعضلات!

لتحقيق مكاسب عضلية كبيرة وتقدم في عالم اللياقة البدنية، يجب أن تعلم أن العنصر الرئيسي في بناء اللياق هو تحفيز الألياف العضلية بمزيد من الهرمونات، والتي تعد وظيفتها الأساسية بناء الأنسجة العضلية، وإصلاح التالف منها. فالعضلات عبارة عن مجموعة من الهياكل الكيميائية الجزيئية المختلفة التي يتم تشكيلها من خلال الهرمونات …

أكمل القراءة »

المكاسب التدريجية في بناء العضلات!

بالنسبة لكثير من الناس، فهناك طريقة واحدة لزيادة المكاسب العضلية، هي رفع أوزان أثقل، وهي طريقة مؤقتة ولا تدوم في رفع الأثقال، ولكن هناك الكثير من الطرق الأخرى بخلاف تلك الطريقة. وأبرز تلك الطرق هي الزيادة التدريجية في رفع الوزن، ما يعني زيادة كمية تنشيط العضلات، من خلال انهيار الخلايا …

أكمل القراءة »

أفضل 5 تمارين بالدمبل لنمو العضلات والحصول على القوة

تعد تمارين الدمبل من افضل التمارين التي تعالج الاختلالات في العضلات، وبالجسم بشكل عام، كما أنه يمكن دمج تمارين الدمبل في الروتين التدريبي الخاص بك، لتحقيق أقصى قدر من مشاركة العضلات وبالتالي المزيد من النمو والقوة. وفيما يلي مجموعة من التمارين التي يمكن أدائها بالدمبل في 4 مجموعات تدريبية مع …

أكمل القراءة »

تعرف على آليات بناء العضلات!

لا يشعر البعض بأي آلام بعد التمارين الرياضية، وهو ما يجعله لا يشعر بأي نمو في العضلات، ورغم أن تلك الآلام إشارة إلى نمو العضلات، إلا أن عدم وجودها لا يعني عدم نمو العضلات على الإطلاق. في الواقع هناك ثلاث آليات لنمو العضلات، وخلال السطور التالي نحاول شرح هذه الآليات …

أكمل القراءة »

النصيحة الأهم في تمارين عضلات الصدر

إذا كنت تريد الحصول على عضلات صدر عريضة وقوة، فكل ما تحتاجه هو تجنب بعض الأخطاء خلال التمارين والتي تقلل من المكاسب العضلية لتلك المنطقة. وأحد أكثر الأخطاء شيوعا للمبتدئين هو الضغط على عضلات الصدر بدلا من عضلات الاكتاف، ما يؤدي إلى كثير من الأضرار على الكتفين، خاصة مع حمل …

أكمل القراءة »

كيف تقوم بتطوير قوة عضلات صدرك بشكل سليم؟

تعتبر تمارين الضغط وتمارين توسيع الصدر بالكابل، من أشهر التمارين التي تساعد الرياضي في بناء عضلات الصدر القوية، والتي تعمل على تحفيز نمو تلك العضلات. [embedded content] وتتكون عضلات الصدر من جزئين رئيسين من العضلات، هما العضلات الصدرية الكبرى، والعضلات الصدرية الصغرى، وتنقسم العضلة الصدرية الكبرى من عضلات الترقوة، وعضلات …

أكمل القراءة »

كيف تقوي عضلاتك وتحسن صحتك بعد سن الــ40؟

يزداد عمرك، فتكتسب المزيد من الخبرات، وترتقي لمناصب أكبر، ويزداد عقلك رجاحة، وفي المقابل تخور قواك، وتبدأ عضلاتك بالتراخي شيئا فشيئا، وتتيبس رويدا رويدا، بسبب ضمور الأعصاب الحركية السفلية والعلوية، ورغم أن هذا أمر طبيعي، إلا هناك بعض الطرق لتحتفظ في عمرك المتقدم بصحة أفضل وقدرة طبيعية على ممارسة نشاطاتك، …

أكمل القراءة »

10 طرق منزلية لعلاج تشنجات العضلات

تشنجات العضلات هي في الحقيقة تجربة مؤلمة جدا ، ولا يصاب بها الأشخاص الرياضيين فقط ، ولكن الجميع قد يكون عرضة لذلك ، وتؤثر التشنجات العضلية على عدة أجزاء من الجسم مثل الساقين ، الفخذين ، الذراعين واليدين ، وكل ما يحتاجه هؤلاء الأشخاص هو التخلص من هذه التشنجات على …

أكمل القراءة »

كيف يمكن أن تحقق القيمة القصوى لقوة العضلات؟

يمكن تعريف مصطلح تقوية العضلات، والوصول للقوة القصوى الخاصة بالعضلات، بأنها عبارة عن زيادة القوة التفجيرية الخاصة بالعضلات، وقد أجريت العديد من الدراسات الخاصة باللياقة البدنية حول ذلك المصطلح، والتقنيات التي تدعم تلك الفاعلية. وأشارت تلك الدراسات إلى أن زيادة القوة التفجيرية، يعود إلى النتائج السلبية لبعض المتدربين، خاصة في …

أكمل القراءة »

الابتعاد عن “التوتر” مهم لبناء العضلات!

يرى البعض أن التوتر والضغط أثناء رفع الوزن، هو السبيل الوحيد لزيادة القوة العضلية وتحقيق أقصى قدر من المكاسب العضلية، ولكن في الوقت نفسه يرفض البعض ذلك الرأي. ويعتقد أن التوقف عن الحركة في وضعية معينة خاصة إذا كانت الجزء السفلي في الحركة، يؤدي إلى مشاكل وبعض الإصابات. [embedded content] …

أكمل القراءة »

اطعمة تساعدك على بناء العضلات

اذا كنت تريد تقوية و تكبير عضلاتك و تبحث عن افضل الطرق الصحية و الطبيعية فتابعنا حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال مقال يشمل اطعمة تساعدك على بناء العضلات. بناء العضلات وكمال الأجسام هي من أنواع النشاطات الرياضية الشعبية اليوم، سواء في …

أكمل القراءة »

5 اعتقادات خاطئة حول بناء العضلات

هناك الكثير من الاعتقادات الخاطئة حول بناء العضلات في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على الطرق الصحيحة لبناء العضلات وتجنب المعتقدات الخاطئة لبناء العضلات العضلات هي النسيج المسؤول عن تحويل الطاقة في الجسم الى حركة. تمارين القوة، العضلات، البروتينات وما بينها …

أكمل القراءة »

فوائد السباحة

السباحة من اشهر الرياضات الممتعة و المفيدة لجسم الانسان في نفس الوقت، فهي مفيدة للجهاز التنفسي و مقوية للعضلات اضافة الى فوائد اخرى نقدمها لك في مقال و حصريا على مجلة رجيم الاواى عربيا في مجال الصحة الرشاقة و الجمال. فوائد السباحة للجسم : -السباحة هي حركة الكائنات الحية في …

أكمل القراءة »

الطرق الصحية لبناء العضلات

اذا كنت تبحث عن وسائل اكثر صحة و امان لبناء العضلات و التمتع بها الى الابد نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال مذهل يشمل الطرق الصحية لبناء العضلات. العضلة عبارة عن نسيج ليفي يتميز بقابليته على الإنبساط و الإنقباض من خلاها …

أكمل القراءة »

10 علاجات بالاعشاب لالتهاب المفاصل

لكل من يعاني من مشاكل المفاصل من التهاب او الالم في هذا المقال و حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال تعرف على اهم العلاجات المنزلية باستخدام الاعشاب اسباب التهاب المفاصل من الأسباب المعروفة و التي قد تؤدي للإصابة بالتهاب المفاصِل : – احتكاك المفاصل …

أكمل القراءة »

5 أسباب برد العظام والعضلات

اذا كنت تعاني من برد العظام و العضلات و تجهل اسباب ذلك نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال يشمل 5 أسباب برد العظام والعضلات بالاضافة الى نصائح للتخلص منه . العظام واحدة من مكونات الجسم الأكثر أهمية وتأثيرًا، فى دورها العملى …

أكمل القراءة »

بناء العضلات

تعتبر العضلات من صفات الجسم الرشيق و الصحي لهذا معظم الاشخاص يسعون الى تحقيق ذلك عبر طرق صحية نقدمها لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشمل نصائح صحية لبناء العضلات الطريقة الصحية والمناسبة لبناء العضلات تكرار التمرين: بالنسبة للرجال والنساء، الامر …

أكمل القراءة »