الرئيسية / أرشيف الوسم : تمارين رياضية

أرشيف الوسم : تمارين رياضية

بالفيديو .. 5 تمارين لشد عضلات الأرداف

تتكون الأرداف من ثلاث عضلات رئيسة هي العضلات الألوية القصوى، الألوية المتوسطة والألوية الدنيا، وهي تلعب دورًا حاسمًا في الحركات الأساسية، ويتضمن الروتين خمسة تمارين مختلفة هي القرفصاء، والطعنات، وتمارين الحديد، وتمارين الركل الخلفي، والقرفصاء البلغارية. 1) القرفصاء وهي تمارين اساسية للجسم كله، وتستهدف في المقام الأول الفخذين والأرداف، ومن …

أكمل القراءة »

جدول تدريبي لمجموعة من تمارين الزومبا

تمارين الزومبا تستهدف التركيز على القوة والسرعة وخفة الحركة، والتحمل العضلي، وتضم عدد من التمارين مثل تمارين القفز العالي والجري وغيرها من التمارين. وفيما يلي مبجموعة من التمارين التي يمكن أن تقوم بها على مدار الاسبوع للحصول على ما تريد:ـ 1) السبت: تمارين القوة والتحمل والتي يمكن أن تمارسها لمدة …

أكمل القراءة »

أفضل التمارين الرياضية للهضم السريع

محتويات ١ أسباب عسر الهضم ٢ تمارين تساعد على الهضم الطعام الصحي والمفيد يساعد على نمو الجسم بشكل سليم، ويساعد أيضاً على ديناميكية الحركة والتفكير المنطقي والسليم، ولكن ومهما كان الطعام صحياً ومنوعاً فلا بد لنا من ممارسة الرياضة حتى نحافظ على رشاقة أجسامنا والتخلّص من السموم التي تكون بداخلنا، …

أكمل القراءة »

فوائد رياضة كرة القدم

فوائد رياضة كرة القدم لا شك بأن ممارسة الرياضة تساعد على الحد من التوتر، وزيادة الصحة البدنية والعقلية، وممارسة لعبة كرة القدم لفترات طويلة تقلل خطر إصابة الرجال بهشاشة العظام وتكسرها على المدى الطويل. وتعتبر رياضة كرة القدم هي الرياضة الأكثر شهرة والأكثر شعبية على المستوى العالمي، فيقوم بممارستها الجميع …

أكمل القراءة »

تعريف القفز الطولي

تعريف القفز الطولي الوثب الطويل هي إحدى الرياضات الأوليمبية ، وتتمحور حول القفز ابعد مسافة ممكنة. الرقم القياسي للرجال هو 8.95 م. سجله الأمريكي مايك باويل في طوكيو، اليابان تاريخ 30 أغسطس، 1991. بينما الرقم القياسي المسجل للسيدات هو 7.52 م، سجلته الروسية غالينا تشيستياكوفا في سانت بطرسبرغ (ليننغراد)، روسيا، في …

أكمل القراءة »

كيفية تعلم السباحة

السباحة أجمل أنواع الرياضة وأكثرها تحريكاً لمعظم عضلات الجسم في آنٍ واحد هي السباحة. هناك مقولة شعبية تقول السباحة مثل السواقة (قيادة السيارات) من يخاف يغرق.للأسف هناك الكثير من الأشخاص يرغبون في تعلم السباحة ولكن ليس لديهم القدرة المادية لتعلمها في إحدى النوادي التي تعتبر باهظة الثمن لذوي الدخل المحدود …

أكمل القراءة »

كرة السلة وقوانينها

كرة السلة كرة السلة من الرياضات الجماعيّة التنافسيّة، يلعب فيها فريقان، كل منها يتكوّن من خمسة لاعبين، يقومون بتنطيط الكرة، ومحاولة إدخالها في سلة الفريق المنافس، والتي توضع على عارضة ترتفع عن الأرض ثلاثة مترات، وهي من الألعاب المشاركة في الألعاب الأولومبيّة، كما أنّه يتم تنظيم عدّة بطولات خاصّة بها. …

أكمل القراءة »

تعريف كرة اليد وقوانينها

تعريف كرة اليد وقوانينها تعرف كرة اليد بأنها لعبة جماعية يلعبها ويتنافس فيها فريقان، كل فريق يحتوي على ستة لاعبين وحارس مرمى، وتجري اللعبة على شوطين، كل شوط مدته ثلاثون دقيقة، وتجرى اللعبة في صالات داخلية، والفريق الذي يحصل على عدد أكبر من الأهداف هو الفريق الفائز، ويمنع استعمال القدمين …

أكمل القراءة »

رياضة السباحة وفوائدها

 السباحة تعتبر السباحة واحدةً من أشهر الرّياضات وأكثرها ممارسةً من قبل الرياضيين، فالبعض منهم يعتبرها قمّة المتعة، والرياضة التي تمدّهم بالنشاط والحيوية على الدوام. السباحة أساساً هي الحركة التي تتحرّكها الكائنات الحية في الماء دون أن تسير في قاع المسطّح المائي أو البركة المائية. أنواع السباحة للسباحة العديد من الأنواع …

أكمل القراءة »

معلومات عن كرة التنس

معلومات عن كرة التنس كرة التنس أو لعبة المضرب، اشتقت هذه اللعبة من التفاحة، ابتكرت سنة 1874 ميلادية على يد المايجور، وهو أحد عناصر الجيش البريطاني المرابطين في الهند، ولكنها اتخذت شكلها النهائي واتفق على قوانينها في بريطانيا، ولكن دورتها الأولى انعقدت بشكل رسمي في عام 1877 ميلادياً بمدينة ويمبلدون، …

أكمل القراءة »

معلومات عن الكرة الطائرة

 الكرة الطائرة تمتعّ لعبة كرة الطائرة بشعبيّة كبيرة، في جميع دول العالم، حيث تقوم كرة الطائرة بالجمع بين فريقين، ويتكوّن كل فريق من ستّة لاعبين، وتفصل بينهما شبكة يبلغ ارتفاعها ما بين (25-50) قدم، وتكون الشبكة في وسط الملعب، وباستطاعة الفريق الذي تكون الكرة معه تسجيل نقطة لصالحهم، من خلال …

أكمل القراءة »

بحث عن كرة القدم

كرة القدم كرة القدم هي أحد أشهر الألعاب الرياضية على مستوى العالم والأولى في معظم البلدان والتي تكون متاحة للجميع ومن مختلف الأعمار والأجناس، وكرة القدم هي لعبة جماعية يلعب فيها فريقان يكون كل منهما مكوناً من أحد عشر لاعباً في ملعب مستطيل الشكل طوله حوالي 105 أمتار وعرضه 68 …

أكمل القراءة »

كرة القدم النسائية

كرة القدم النسائية كرة القدم النسائية، يستخدم لوصف كرة القدم عندما تمارسها النساء، يتبعن بالضبط نفس القواعد لكرة القدم التي يمارسها الرجال. شهدت كرة القدم النسائية عصرها الذهبي سنة 1920 الا أن اتحاد كرة القدم البريطاني قام بحظر اقامة المباريات على ملاعبه واستمر هذا الحظر من سنة 1921 الى 1971 وفي فرنسا ايضا …

أكمل القراءة »

كيف اتعلم لعب كرة القدم

كرة القدم كرة القدم هي الرياضة الاكثر شعبية في العالم تلعب وفق قوانين محدد من قبل الفيفا يتكون كل فريق من 11 لاعب يكون بينهم حارس مرمى هو الوحيد الذي يستطيع لمس الكرة بيده داخل منطقة الجزاء ولكل فريق يكون له قائد هو الذي يستطيع التحدث مع الحكم وتوجيه اللاعبين …

أكمل القراءة »

قوانين لعبة كرة السلة

كرة السلة كرة السلة هي رياضة جماعية يتكون كل فريق فيها من 5 لاعبين يلعبون داخل الملعب ويبقى البقية في دكة الاحتياط وتنقسم مباراة كرة السلة الى 4 أشواط كل شوط يمتد 10 دقائق من ميزات لاعبين كرة السلة ان لديهم قامة طويلة وبنية جسدية قوية ومن الدول الاكثر شهرة …

أكمل القراءة »

طرق تضخيم العضلات

تضخيم العضلات قد يفكر البعض ان رياضة كمال الاجسان او تضخيم العضلات هي مجرد رياضة او ذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية، لكن هذا المفهوم خاطىء، فهذه الرياضة ترتبط ارتباطا وثيقا بالعلم، فهناك الكثير من الذين يمارسون هذه الرياضة يعانون من حمل الكثير من الاوزان دون الوصول إلى اي نتائج، ولكن …

أكمل القراءة »

ماهو المكمل الغذائي

المكمل الغذائي  المكملات الغذائية هي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغذائي بمواد تغذوية مثل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية والتي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية. تعتبر بعض البلدان المكملات الغذائية كأطعمة، بينما تعتبرها بلدان أخرى أنها أدوية أو منتجات صحية …

أكمل القراءة »

تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

تمارين كمال الأجسام للمبتدئين تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام. يحتاج المبتدئون في بناء أجسامهم إلى مدرب خاص، يضع برنامجاً محدّداً لهم حتى يتمكّنوا من بناء عضلاتهم بالشكل الصّحيح، وحتى لا يتعرّضوا إلى الإصابة بتمزّق العضلات، وإصابتها، وسوف …

أكمل القراءة »

عناصر اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية اللياقة البدنية لشخص ما هي مقدار التوافق في حالته البدنية مع عناصر اللياقة البدنية ومقدار امتلاكه لها وبقياسات معينة، ويمكن قياسها من خلال العديد من أجهزة القياس والاختبارات إن تحديد عناصر اللياقة البدنية اختلفت من مدرسة الى اخرى ومن عالم الى اخر وحسب وجهات نظرهم ، لكن …

أكمل القراءة »

كيفية تضخيم العضلات

تضخيم العضلات جميع الرجال يحبون أن تكون لهم عضلات ضخمة و قوية حيث إن بعضهم يتباهون بها وبعضهم يستخدمونها للدفاع عن أنفسهم، والبعض الآخر لجذب أنظار العالم إليهم، فالعضلات هي شيء جميل وهي رمز للرجولة بنظر الكثيرين وفي هذا الموضوع سنتحدث عن كيفية تضخيم العضلات. كيفية تضخيم العضلات هناك ثلاثة …

أكمل القراءة »

افضل تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام رياضة كمال الأجسام هي الرياضة التي تهدف إلى زيادة حجم العضلات، والتي تحفزها أيضاً على النمو ولكن هناك العديد من المتدربين الذين لا يحصلون على النتائج التي يرغبون بها كما أنهم يعانون من ضعف في العضلات، وهذا الضعف قد ينجم عن عوامل وراثية، وكذلك عن سوء اختيار …

أكمل القراءة »

أفضل انواع الرياضة التي تساعدك على حرق الدهون

الرياضة بشكل عام هي مجهود جسدي عادي أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه أو المنافسة أو المتعة أو التميز أو تطوير المهارات أو تقوية الثقة بالنفس او  الجسد. ان للرياضة دور مهم جدا في صحة الجسم ورشاقته وجماله ودون مبالغة يمكننا القول ان ثلثي الجمال والصحة سببها …

أكمل القراءة »

التركيز العقلي والجانب النفسي والاستفادة من تمارينك الرياضية

لا يمكن القيام بتمارين بناء العضلات، دون الاعتماد على العقل، والتركيز العقلي، في كل حركة من حركات التمرين، فبخلاف أن العقل يسيطر على كافة الحركات في الجسم، إلا أنه وخلال التمارين الرياضية تزداد أهمية العقل بشكل كبير. فالجانب النفسي في بناء كمال الأجسام، مهم جدًا، حيث أن المرء ينبغي له …

أكمل القراءة »

تمارين رياضية مثالية للمرأة الحامل

يوصي خبراء الصحة بضرورة ممارسة الرياضة للمرأة الحامل، لكن تبقى ممارستها ضمن شروط وأصول معينة لا بد من مراعاتها حفاظا على صحة الحمل ولتجنب أي مشكلات، قد تحول دون القيام بهذا النشاط المفيد خلال فترة الحمل. ولكي تحافظي على ليونتك من دون أن تتسببي بضغط جسدي عليك أو على طفلك، …

أكمل القراءة »