الثلاثاء , مايو 23 2017

أرشيف الوسم : تمارين

تمارين رياضية، لتخسري كيلوغرامين

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، وجميعهم يلجأ لإتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، لكن الحمية الغذائية لا تكفي لوحدها للتخلص من الوزن الزائد إنما أيضا عليكم ممارسة بعض التمارين الرياضية ، اخترنا لكن برنامجاً خاصاً ومميزاً… يحتاج هذا البرنامج إلى المزيد من القوة، مع ضرورة اعتماده بين ثلاث وأربع …

أكمل القراءة »

تمارين رياضية لحرق دهون الجسم

من بديهيات الرجيم وإنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة ، فلا تخسيس للوزن ناجح الا بممارسة الرياضة معه ، وتختلف أنواع التمارين الرياضية من حيث قوتها والمناطق التي تستهدفها بالجسم ، فليس كل تمرين يصلح لإنقاص الوزن كله ، فهناك ما هو مخصص في تخسيس جزء بعينه من الجسم ، وهناك …

أكمل القراءة »

“الضغط” على العضلة خلال تمارين رفع الوزن!

يعتبر الضغط على العضلة خلال عملية رفع الوزن، من المشاهد المألوفة أثناء عملية رفع الوزن، فحينها نجد الرياضي وقد توقف في منتصف الطريق لرفع الوزن من أجل الحصول على مزيد من الوزن. وهو أمر مختلف عليه بين خبراء اللياقة البدنية، فيرى البعض أن التوتر والتعرض للضغط على العضلة مجرد أسطورة، …

أكمل القراءة »

ابتكار جديد يُساعد في تنمية اللياقة البدنية دون تمارين

ابتكر علماء في معهد “سالك” الأمريكي، حبوبًا جديدة ستحقق أحلام الرياضيين و”الكسولين”، على حد سواء، لأنها تضمن لياقة بدنية عالية للإنسان، دون الحاجة إلى تمارين رياضية، بحسب مجلة “سيل ميتابولزم”. وقد منحت الحبوب الفئران الكسولة لياقة دائمة، وأن سر عمل العقار يكمن في أنه يحرق الدهون في الجسم وليس السكر، …

أكمل القراءة »

اتبعي تمارين الزومبا دون الحاجة لريجيم صارم

تسعى العديد من السيدات للتقليل من وزنها وذلك من خلال اتباع حمية غذائية أو رجيم غذائي صحي وصارم، كما تلجأ بعضهن أيضًا لممارسة الرياضة، فكل سيدة تفضل رياضة مختلفة عن سيدة أخرى حيث تفضل بعضهن رياضة المشي وتعتبرها أسهل ومناسبة أكثر ومريحة، فيما تفضل أخريات الجري أو الأيروبيك، أما مؤخرًا …

أكمل القراءة »

أفضل 5 تمارين لبناء عضلات بطن جبارة بالمنزل

إذا كنت تريد بناء عضلات بطن قوية، فأنت بحاجة إلى الكثير من التمارين التي تستهدف الجزء العلوي والسفلي، بالإضافة إلى عضلات أوبليكس، مع مزيد من التمارين التي تختلف في الصعوبة فيما بينها. على أن يكون تمرين أو تمرينين بصعوبة أكبر، وتمرينين أو ثلاثة تمارين بمستوى معتدل، مع الحفاظ على حرق …

أكمل القراءة »

ما يجب أن تعرفه حول تمارين الساقين

تعتبر عضلات الساقين، من أكثر المجموعات العضلية التي يكره الرجال تدريبها، على عكس عضلات الصدر وعضلات المنطقة العلوية في الجسم. في الواقع لا ينبغي أن يكون تدريب الساقين مخيفًا، ولا يجب تجاهله أو تخطيه، فتدريب الساقين هي اساس التمارين العضلية، وكلما كانت قوية، كلما أمكن تدريب باقي الجسم بشكل أقوى. …

أكمل القراءة »

الأخطاء الأكثر شيوعًا في تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس

تعتبر تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس من التمارين الشائعة في كثير من الصالات ارياضية وبين الرجال، ليس فقط لأنها تستهدف العضلات الثلاثية الرؤوس، ولكن لأنها الأهم بالنسبة لعضلات الذراعين بشكل عام، ورغم ذلك فهناك عدد من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض خلال القيام بتلك التمارين:ـ [embedded content] 1) لا يقوم …

أكمل القراءة »

تمارين الإطالة داخل المكتب

تمارين الإطالة للاكتاف فالوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يمكن أن تكون له عواقب غير محمودة بالنسبة لعضلاتك. لمنع التيبس والألم أو لتقليلهما، جرب تمارين الإطالة البسيطة داخل المكتب على مدار اليوم. يمكن أداء هذه الإطالات عدة مرات على مدار اليوم لمساعدتك في الحفاظ على عضلاتك فلا تشعر بالألم والشد فيها. …

أكمل القراءة »

التمارين الهوائية أثناء الصيام!

التمارين الهوائية السريعة تساعد على مزيد من حرق الدهون في أقل جهد وفي وقت أقل، مع مزيد من استهلاك السعرات الحرارية، خاصة عندما تكون تلك التمارين على معدة فارغة، حيث يؤدي غياب الغذاء لفترة طويلة إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الجليكوجين (أو الكربوهيدرات …

أكمل القراءة »

5 تمارين وظيفية بالزلاجات.. تعرف عليها!

على مدى السنوات القليلة الماضية، اتجهت اللياقة البدنية إلى كثير من التمارين الوظيفية، والتي تعمل على بناء العضلات وحرق الدهون، مع تحسين الأداء وزيادة القوة والتحكم والقدرة على التحمل. وتتميز التمارين الوظيفية بسهولة كبيرة في أدائها من خلال القيام بها دون معدات تدريب، أو بمعدات محدودة في بعض الحالات. ومن …

أكمل القراءة »

3 نصائح لجعل تمارين الكابل أسهل وأفضل!

معظم الناس ترى أن ممارسة تمارين الكابل أمر معقد، ولكن في الواقع هذا أمر غير صحيح، وربما قد تكون تمارس التمرين بشكل غير صحيح، وفيما يلي ثلاث نصائح سهلة، تجعل تمارين الكابل أسهل وأفضل لنمو العضلات. 1) منع الفقرات القطنية بالعمود الفقري من الانحناء: وتلك الفقرات الموجودة في اسفل العمود …

أكمل القراءة »

مارس تمارين التأمل 10 دقائق يوميًّا وشاهد الفرق

كشفت دراسة كندية أن ممارسة تمارين التأمل لمدة 10 دقائق يوميًّا تُقلل من مشاعر القلق والتوتر، وتساعد على التركيز بشكل أفضل. وأجرى الدراسة باحثون في جامعة “واترلو” الكندية، بالتعاون مع علماء نفس من جامعة “هارفارد” الأمريكية، ودرس فريق البحث تأثير تمارين التأمل على المشاركين الذين يعانون من زيادة مشاعر القلق، …

أكمل القراءة »

5 تمرينات رياضية لتعزيز صحة قلبك وشرايينك

كيف تعزز الرياضة صحة قلبك وشرايينك؟ يزداد القلب صحة عموما بممارسة الرياضة، لان القلب في الاساس عضلة، تقوى بالنشاط البدني وترتخي وتضعف بالخمول والكسل. هذا وتعمل الرياضة على تحسين صحة قلبك من خلال عملها على محاور ثلاث، وهي: تعزيز صحة القلب عموما من خلال: التقليل من خطر الوفاة جراء الاصابة …

أكمل القراءة »

كيف تقوم بتمارين مركبة لتحقيق أهدافك البدنية؟

تعتبر التمارين المجمعة من أبرز الأساليب التي يتم استخدامها لبناء القوة واللياقة البدنية، حيث يقوم خلاله المرأ بتكثيف الجوانب البدنية في التمارين، من أجل زيادة القوة، وتحقيق المكاسب العضلية. ولا تعني التمارين المجمعة راحة بسيطة أو قصيرة، مقابل تمارين بدنية مكثفة، بل التدريج في بناء وتجميع التمارين البدنية، مع زيادة …

أكمل القراءة »

تمارين كيجل للرجال.. حسن حياتك الجنسية بأسهل طريقة ممكنة (صور)

تمارين كيجل للرجال هي أسرع طريق أكثرها آماناً لحياة جنسية أفضل.  لا بد أنك سمعك بتمارين كيجل وتأثيرها الإيجابي الكبير على الحياة الجنسية للنساء، ولكن التمارين هذه ليست حكراً على النساء فحسب بل يمكن للرجال الإستفادة منها وتحسين حياتهم الجنسية بشكل كبير. فوائد تمرين كيجل تمارين كيجل تستهدف عضلات الحوض …

أكمل القراءة »

7 نصائح لتطوير تمارينك بشكل يفيدك بدنيا!

لا يمكن أن يتم تدريب رياضي بشكل ناجح دون تركيز من جانب العقل، تحدد من خلاله التقنية المناسبة والأسلوب الأفضل للتعامل الأوزان والتمارين الرياضية، فالموهبة وحدها لا تكفي لبناء العضلات. وطالما الأمر يتعلق بالنمو، فهو يرتبط بنمو العقل نفسه مع تراكم الخبرات، وزيادة الأهداف، وتحديدها بشكل أدق، وفيما يلي مجموعة …

أكمل القراءة »

التمارين الهوائية مع الصيام المتقطع.. أفضل طريقة لحرق الدهون

النصيحة الأكثر شيوعًا بين الرياضيين حول العالم، في مجال إنقاص وحرق الدهون، هي ممارسة التمارين الهوائية السريعة، والتي تساعدك على حرق الدهون، كأن تجري لمسافة 6 ميل في مدة دقيقة واحدة، ولكن العنصر الأبرز في تلك التمارين هي أدائها خلال فترة الصوم. حيث يؤدي ذلك إلى غياب الغذاء لفترة طويلة …

أكمل القراءة »

ثلاثة أخطاء في تمارين السحب .. تجنبها

من أبرز التمارين الشائعة في البرامج الرياضية المختلفة، تمارين السحب، والتي يتم التكرار فيها من 8: 10 مرات في المجموعة الواحدة في الغالب، ولكن مع عدم القدرة على أداء تلك التكرارات، فهذا يعني أن هناك مشكلة يجب أن تعالجها. [embedded content] وفيما يلي بعض من الأخطاء التي يرتكبها الرياضيون في …

أكمل القراءة »

تمارين التمدد لمشاكل العضلات

من المشاكل التي تواجه الرجال اثناء العمل هي طول فترة الجلوس على المكاتب، والتي لا تؤدي فقط إلى ضعف في العضلات، ولكن إلى ضيق في بعضها، خاصة عضلات البطن وعضلات جانبي البطن، وعضلات الفخذ. فعند عقد عضلات الفخذ، وانحنائها بشكل كبير، تجعل العضلات ضيقة للغاية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى …

أكمل القراءة »

أهمية إظهار شخصيتك في تمارينك الرياضية!

عندما نضع الأهداف البدنية الخاصة باللياقة البدنية، فيجب أن يكون الهدف واقعي وقابل للتنفيذ، ويتم تصميمه حول أسس متينة، حتى لا يتحول إلى حلم غير قابل للتنفيذ، ويتعلق الهدف بالتدريب والراحة والتغذية. وفي بعض الأحيان تكون رغبتنا قوية جدًا لدرك عدم إدراك بعض الحقائق الخاصة بأجسادنا وشخصيتنا الرياضية، لا تجعلنا …

أكمل القراءة »

تجنب أخطاء تمارين القوة

من أبرز الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الرياضي، هي عدم اهتمامه بالقوة الشاملة والتي تتضمن 5 عناصر أساسية هي القوة، والسرعة أو خفة الحركة، والقدرة على التحمل، والمرونة، والتنسيق أو التوازن، حيث يقوم كثير من الرياضيين بالتركيز على جانب واحد فقط. فهناك بعض الرياضيين لا يمكن أن يتحملوا أكثر من …

أكمل القراءة »

5 تمارين مميزة لتقوية الجزء العلوي في الجسم

الجزء العلوي من الجسم، من المناطق المفضلة عند الرجال لتقويتها بشكل عام، وهي المناطق التي تبدأ من الصدر وتنتهى بأسفل عضلات البطن المستقيمة. وهناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في هذا الإطار ومنها:ـ 1) تمارين الضغط مع رفع الوزن سواء الدمبل أو الدائرة الحديدية، وهي تمارين تزيد من …

أكمل القراءة »

أكبر خطأ يقوم به الرياضي في تمارين اللياقة البدنية!

أكبر خطأ يرتكبه الرجال في الصالة الرياضية هو تغيير الروتين التدريبي، بالكامل، لمجرد أنه لم يلحظ أي تغيير في مستوى وحجم العضلات. حينها يقوم الرجل بتغيير عدد التكرارات، والوزن، والكثافة، والقوة وغيرها من أساليب التمرين المختلفة، فالجسم يتكيف مع النمو بشكل بطئ، ومع مرور الوقت وتكرار التمرين أكثر من مرة. …

أكمل القراءة »