عندما نضع الأهداف البدنية الخاصة باللياقة البدنية، فيجب أن يكون الهدف واقعي وقابل للتنفيذ، ويتم تصميمه حول أسس متينة، حتى لا يتحول إلى حلم غير قابل…
تمارين
من أبرز الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الرياضي، هي عدم اهتمامه بالقوة الشاملة والتي تتضمن 5 عناصر أساسية هي القوة، والسرعة أو خفة الحركة، والقدرة على…
الجزء العلوي من الجسم، من المناطق المفضلة عند الرجال لتقويتها بشكل عام، وهي المناطق التي تبدأ من الصدر وتنتهى بأسفل عضلات البطن المستقيمة. وهناك الكثير من…
أكبر خطأ يرتكبه الرجال في الصالة الرياضية هو تغيير الروتين التدريبي، بالكامل، لمجرد أنه لم يلحظ أي تغيير في مستوى وحجم العضلات. حينها يقوم الرجل بتغيير…
يعد تمارين رفع الأثقال من التمارين المفضلة لكثير من الرياضيين، وتساعد على بناء القوة الشاملة، ولكن من التمارين التي يجب الحذر فيها، حيث أن أي خطأ…
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات رئيسية هي عضلات الألوية القصوى، والألوية المتوسطة و الألوية الصغرى، وهي تلعب دورًا حاسما في الحركات الأساسية مثل القفز والعدو، كما…
تعتبر العضلة ذات الرأسين أهم ملامح اللياقة البدنية عند الرجال، ولكن في الواقع لا تنمو تلك العضلة بالقدر الكافي عند بعض الرجال، بسبب بعض المشكلات الخاصة.…
هل فكرت يوما أن تهتم بتنمية ذاكرتك أو أن تمارس تمارين للمخ تجعل الذاكرة قوية؟، بالفعل الكثير منا لا يهتم بهذا الموضوع ولكن الدراسات أثبتت أن…
من أصعب المشاكل التي يواجها الشخص الرياضي، هي عملية التكيف مع التمارين الرياضية والتي ينتج عنها حالة عدم استجابة من الجسم، والثبات عند مستوى معين، وهو…
تعتبر تمارين البلانكنج واحدة من أحدث إتجاهات هذا الجيل ، لذلك يجب التعرف هذا النوع من الرياضة والمنافع الصحية العديدة المرتبطة بها ، وأصبحت تمارين البلانكنج…
من أبرز العلامات على اللياقة البدنية الكاملة، هي وجود أكتاف قوية، وهو ما يعبر عن الرجولة الكاملة واللياقة البدنية العالية، وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن…
تمرين القرفصاء أو السكوات هو من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيون ومن التمارين الهامة للنساء يمارسوه كلا من رافعي الأثقال وكمال الأجسام لأنه من التمارين المفيده…
كشفت دراسة جديدة قامت بها كلية الطب في جامعة بنسلفانيا أن سر الحياة الطويلة قد يكمن في رفع الأوزان المناسبة مع التقدم في السن لأنها تقلل…
الخطوة الأولى في أي برنامج رياضي هو تحديد الهدف الأساسي من التمارين الرياضية التي تقوم بها، فهل تريد أن تفقد الوزن، أم تريد اكتساب القوة، أم…
تسعى مختلف منتجات اللياقة البدنية إلى التقليل من محيط الخصر وتقليل الوزن والكرش، وهو ما يبدو واضحًا من خلال إعلانات تلك المنتجات. ولكن تلك المنتجات الرياضية…
قبل القيام بأي تمرين يجب عليك القيام بتمارين الأحماء، فأي ضغط يجب أن تقوم به على جسمك، يجب أن يسبقه مجموعة من تمارين الإحماء لتنشيط الدورة…
على الرغم من أن شكل العضلة ذات الرأسين يحددها بشكل كبير الوراثة، والألياف العضلية الخاصة بك، إلا أنه في الواقع يمكنك زيادة حجم العضلات الخاصة بك…
تعتبر تمارين بلانش، من التمارين المعروفة في عالم الجمباز، والتي تساعد على زيادة التوازن في الجسم لأقصى مدى. وتمرين بلانش عبارة عن وضع جسمك في وضع…
إذا كنت ترغب في بناء عضلات بطن قوية، فأنت بحاجة إلى بعض تمارين الضغط التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، وبعض التمارين التي تتراوح في مستوى…
تعتبر الساقين، من أكثر المناطق العضلية المكروهة لدى كثيرين، رغم أنها الأهم في بناء الجسم، حيث يعتمد عليها الإنسان، في بناء باقي العضلات. وتتكون عضلات الساق…
آلام الظهر باتت واحدة من أكثر الأمراض الشائعة، خاصة إذا كانت طبيعة عملك تستدعي الجلوس طويلا أمام شاشة الحاسب الآلي، أو الوقوف طويلا، لذلك لا أحد…