الرئيسية / أرشيف الوسم : تمرين

أرشيف الوسم : تمرين

فوائد رياضة كرة القدم

فوائد رياضة كرة القدم لا شك بأن ممارسة الرياضة تساعد على الحد من التوتر، وزيادة الصحة البدنية والعقلية، وممارسة لعبة كرة القدم لفترات طويلة تقلل خطر إصابة الرجال بهشاشة العظام وتكسرها على المدى الطويل. وتعتبر رياضة كرة القدم هي الرياضة الأكثر شهرة والأكثر شعبية على المستوى العالمي، فيقوم بممارستها الجميع …

أكمل القراءة »

تعريف القفز الطولي

تعريف القفز الطولي الوثب الطويل هي إحدى الرياضات الأوليمبية ، وتتمحور حول القفز ابعد مسافة ممكنة. الرقم القياسي للرجال هو 8.95 م. سجله الأمريكي مايك باويل في طوكيو، اليابان تاريخ 30 أغسطس، 1991. بينما الرقم القياسي المسجل للسيدات هو 7.52 م، سجلته الروسية غالينا تشيستياكوفا في سانت بطرسبرغ (ليننغراد)، روسيا، في …

أكمل القراءة »

كيفية تعلم السباحة

السباحة أجمل أنواع الرياضة وأكثرها تحريكاً لمعظم عضلات الجسم في آنٍ واحد هي السباحة. هناك مقولة شعبية تقول السباحة مثل السواقة (قيادة السيارات) من يخاف يغرق.للأسف هناك الكثير من الأشخاص يرغبون في تعلم السباحة ولكن ليس لديهم القدرة المادية لتعلمها في إحدى النوادي التي تعتبر باهظة الثمن لذوي الدخل المحدود …

أكمل القراءة »

كرة السلة وقوانينها

كرة السلة كرة السلة من الرياضات الجماعيّة التنافسيّة، يلعب فيها فريقان، كل منها يتكوّن من خمسة لاعبين، يقومون بتنطيط الكرة، ومحاولة إدخالها في سلة الفريق المنافس، والتي توضع على عارضة ترتفع عن الأرض ثلاثة مترات، وهي من الألعاب المشاركة في الألعاب الأولومبيّة، كما أنّه يتم تنظيم عدّة بطولات خاصّة بها. …

أكمل القراءة »

تعريف كرة اليد وقوانينها

تعريف كرة اليد وقوانينها تعرف كرة اليد بأنها لعبة جماعية يلعبها ويتنافس فيها فريقان، كل فريق يحتوي على ستة لاعبين وحارس مرمى، وتجري اللعبة على شوطين، كل شوط مدته ثلاثون دقيقة، وتجرى اللعبة في صالات داخلية، والفريق الذي يحصل على عدد أكبر من الأهداف هو الفريق الفائز، ويمنع استعمال القدمين …

أكمل القراءة »

رياضة السباحة وفوائدها

 السباحة تعتبر السباحة واحدةً من أشهر الرّياضات وأكثرها ممارسةً من قبل الرياضيين، فالبعض منهم يعتبرها قمّة المتعة، والرياضة التي تمدّهم بالنشاط والحيوية على الدوام. السباحة أساساً هي الحركة التي تتحرّكها الكائنات الحية في الماء دون أن تسير في قاع المسطّح المائي أو البركة المائية. أنواع السباحة للسباحة العديد من الأنواع …

أكمل القراءة »

معلومات عن كرة التنس

معلومات عن كرة التنس كرة التنس أو لعبة المضرب، اشتقت هذه اللعبة من التفاحة، ابتكرت سنة 1874 ميلادية على يد المايجور، وهو أحد عناصر الجيش البريطاني المرابطين في الهند، ولكنها اتخذت شكلها النهائي واتفق على قوانينها في بريطانيا، ولكن دورتها الأولى انعقدت بشكل رسمي في عام 1877 ميلادياً بمدينة ويمبلدون، …

أكمل القراءة »

معلومات عن الكرة الطائرة

 الكرة الطائرة تمتعّ لعبة كرة الطائرة بشعبيّة كبيرة، في جميع دول العالم، حيث تقوم كرة الطائرة بالجمع بين فريقين، ويتكوّن كل فريق من ستّة لاعبين، وتفصل بينهما شبكة يبلغ ارتفاعها ما بين (25-50) قدم، وتكون الشبكة في وسط الملعب، وباستطاعة الفريق الذي تكون الكرة معه تسجيل نقطة لصالحهم، من خلال …

أكمل القراءة »

بحث عن كرة القدم

كرة القدم كرة القدم هي أحد أشهر الألعاب الرياضية على مستوى العالم والأولى في معظم البلدان والتي تكون متاحة للجميع ومن مختلف الأعمار والأجناس، وكرة القدم هي لعبة جماعية يلعب فيها فريقان يكون كل منهما مكوناً من أحد عشر لاعباً في ملعب مستطيل الشكل طوله حوالي 105 أمتار وعرضه 68 …

أكمل القراءة »

كرة القدم النسائية

كرة القدم النسائية كرة القدم النسائية، يستخدم لوصف كرة القدم عندما تمارسها النساء، يتبعن بالضبط نفس القواعد لكرة القدم التي يمارسها الرجال. شهدت كرة القدم النسائية عصرها الذهبي سنة 1920 الا أن اتحاد كرة القدم البريطاني قام بحظر اقامة المباريات على ملاعبه واستمر هذا الحظر من سنة 1921 الى 1971 وفي فرنسا ايضا …

أكمل القراءة »

كيف اتعلم لعب كرة القدم

كرة القدم كرة القدم هي الرياضة الاكثر شعبية في العالم تلعب وفق قوانين محدد من قبل الفيفا يتكون كل فريق من 11 لاعب يكون بينهم حارس مرمى هو الوحيد الذي يستطيع لمس الكرة بيده داخل منطقة الجزاء ولكل فريق يكون له قائد هو الذي يستطيع التحدث مع الحكم وتوجيه اللاعبين …

أكمل القراءة »

قوانين لعبة كرة السلة

كرة السلة كرة السلة هي رياضة جماعية يتكون كل فريق فيها من 5 لاعبين يلعبون داخل الملعب ويبقى البقية في دكة الاحتياط وتنقسم مباراة كرة السلة الى 4 أشواط كل شوط يمتد 10 دقائق من ميزات لاعبين كرة السلة ان لديهم قامة طويلة وبنية جسدية قوية ومن الدول الاكثر شهرة …

أكمل القراءة »

طرق تضخيم العضلات

تضخيم العضلات قد يفكر البعض ان رياضة كمال الاجسان او تضخيم العضلات هي مجرد رياضة او ذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية، لكن هذا المفهوم خاطىء، فهذه الرياضة ترتبط ارتباطا وثيقا بالعلم، فهناك الكثير من الذين يمارسون هذه الرياضة يعانون من حمل الكثير من الاوزان دون الوصول إلى اي نتائج، ولكن …

أكمل القراءة »

ماهو المكمل الغذائي

المكمل الغذائي  المكملات الغذائية هي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغذائي بمواد تغذوية مثل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية والتي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية. تعتبر بعض البلدان المكملات الغذائية كأطعمة، بينما تعتبرها بلدان أخرى أنها أدوية أو منتجات صحية …

أكمل القراءة »

تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

تمارين كمال الأجسام للمبتدئين تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام. يحتاج المبتدئون في بناء أجسامهم إلى مدرب خاص، يضع برنامجاً محدّداً لهم حتى يتمكّنوا من بناء عضلاتهم بالشكل الصّحيح، وحتى لا يتعرّضوا إلى الإصابة بتمزّق العضلات، وإصابتها، وسوف …

أكمل القراءة »

عناصر اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية اللياقة البدنية لشخص ما هي مقدار التوافق في حالته البدنية مع عناصر اللياقة البدنية ومقدار امتلاكه لها وبقياسات معينة، ويمكن قياسها من خلال العديد من أجهزة القياس والاختبارات إن تحديد عناصر اللياقة البدنية اختلفت من مدرسة الى اخرى ومن عالم الى اخر وحسب وجهات نظرهم ، لكن …

أكمل القراءة »

كيفية تضخيم العضلات

تضخيم العضلات جميع الرجال يحبون أن تكون لهم عضلات ضخمة و قوية حيث إن بعضهم يتباهون بها وبعضهم يستخدمونها للدفاع عن أنفسهم، والبعض الآخر لجذب أنظار العالم إليهم، فالعضلات هي شيء جميل وهي رمز للرجولة بنظر الكثيرين وفي هذا الموضوع سنتحدث عن كيفية تضخيم العضلات. كيفية تضخيم العضلات هناك ثلاثة …

أكمل القراءة »

افضل تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام رياضة كمال الأجسام هي الرياضة التي تهدف إلى زيادة حجم العضلات، والتي تحفزها أيضاً على النمو ولكن هناك العديد من المتدربين الذين لا يحصلون على النتائج التي يرغبون بها كما أنهم يعانون من ضعف في العضلات، وهذا الضعف قد ينجم عن عوامل وراثية، وكذلك عن سوء اختيار …

أكمل القراءة »

تمرين للتخلص من ترهل البطن

هناك الكثيرات من السيدات ممن تشتكي من الترهل في منطقة البطن، لهذا قررنا اليوم أن نقدم لهن هذا التمرين الرياضية البسيط الذي سيخلصهن من هذا المشكل. استلقي على الأرض ووجهك متجه جهة الأرض ارفعي الجزء العلوي من جسمك بعيدا عن الأرض بمساعدة من يديك من خلال تثبيتهما على الأرض تحت …

أكمل القراءة »

تمرين يساعدك على زيادة قوة ومرونة عضلات جسمك!

تعتبر تمارين القرفصاء من أكثر التمارين شعبية، والتي تقدم أفضل أداء، للحصول على أفضل نتائج رياضية، وهي العامل الرئيسي في تحديد النتائج الرياضية الخاصة بك. وهي تمارين تساعد على زيادة المرونة وتنقل الوزن بين الكتفين والوركين، من أجل القيام بمجموعة كاملة من الحركات. ومن خلال أنواع القرفصاء المختلفة، سوف تحصل …

أكمل القراءة »

النصيحة الأهم في تمارين عضلات الصدر

إذا كنت تريد الحصول على عضلات صدر عريضة وقوة، فكل ما تحتاجه هو تجنب بعض الأخطاء خلال التمارين والتي تقلل من المكاسب العضلية لتلك المنطقة. وأحد أكثر الأخطاء شيوعا للمبتدئين هو الضغط على عضلات الصدر بدلا من عضلات الاكتاف، ما يؤدي إلى كثير من الأضرار على الكتفين، خاصة مع حمل …

أكمل القراءة »

بالفيديو .. تمرين يمنحك عضلات ذراعين جبارة

العضلة ذات الرأسين من أهم العضلات التي يهتم الرجال بتكبيرها وتضخيمها، والتمرين الأفضل لتقوية تلك العضلة، هو استخدام آلة الكابل والشريط الحديدي في رفع الوزن أو سحبه نحو الصدر. الطريقة الأفضل للقيام بهذا التمرين هو وضع الوزن على جانبي الكابل، مع إدراج الشريط الحديدي المستقيم إلى الجزء السفلي من الوزن …

أكمل القراءة »

مواد طبيعية تحرق الدهون دون تمارين

إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة خلال التمرين، يجب أن تعتمد على مجموعة من المواد الغذائية الطبيعية، التي تساعدك في حرق الدهون العنيدة بالجسم، وهي طريقة تغنيك عن القيام بتمارين مكثفة أو التمارين التي تعتمد على القلق وزيادة الضغط على العضلة. -وتعد “البيروفات” من أشهر تلك المواد الغذائية الطبيعية، …

أكمل القراءة »

نصائح للحفاظ على عضلاتك صدرك قوية بتمرين واحد

من المشاكل التي تواجه الرياضيين في عملية بناء عضلاتهم هي التفاوت بين جانبي الجسم، فنجد الجانب الأيمن، عضلاته أكبر وأقوى من الجانب الأيسر أو العكس، والحل الأكثر شيوعًا لتلك المشكلة هي استمرار التدريب. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصدر، فيجب أن يكون هناك ارتباط بين العقل والصدر، حتى يمكن أن نرى …

أكمل القراءة »