أرشيف الوسم : رشاقة

الشوفان لرشاقتك و صحتك

ينصح خبراء التغذية المرأة العربية بتناول الشوفان خلال الإفطار، وذلك لقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية التي لا تزال الكثير من السيدات غافلات عنها…فوائد الشوفان للشوفان الكثير من الفوائد الصحية و التي تتمثل فيما يلي: يعمل الشوفان على تخفيض نسبة الكولسترول في الدم، مما يخفف من مخاطر الإصابة بإمراض القلب والشرايين …

أكمل القراءة »

“أسلحة بسيطة” لمحاربة الشعور بالامتلاء

ذكرت مجلة “بريجيت” الألمانية أنه يمكن التخلص من الشعور بالامتلاء بعد تناول وجبة دسمة بأسلحة بسيطة، مثل تناول شاي النعناع، حيث يعمل النعناع على تهدئة المعدة وطرد الهواء من البطن. وأضافت المجلة في موقعها الإلكتروني أن شاي الزنجبيل يسهم في مواجهة الشعور بالغثيان المصاحب للامتلاء. ولهذا الغرض، يتم ببساطة سكب …

أكمل القراءة »

إليك رجيم الفاكهة والخضراوات بالخطوات

للتخفيف من الوزن الزائد يجب تطبيق حمية غذائية متوازنة لحماية الجسم من أي أضرار أو مخلفات. سنقدم لك في هذا المقال رجيم الخضراوات والفاكهة للحصول على نتائج سريعة وفعالة. ينصح خلال اتباع رجيم الخضراوات والفواكه ممارسة رياضة المشي مع الإكثار من شرب الماء، إضافة إلى الابتعاد عن بعض الفواكه المعينة …

أكمل القراءة »

نصائح للتخلص من الرغبة في تناول الحلويات قبل الدورة الشهرية

 مع اقتراب موعد الدورة الشهرية يتعرض الجسم إلى بعض التغيرات الهرمونية التي تزيد من الرغبة في تناول الحلويات، وهو أمر لا يفرح الكثيرات لأنهن سيحصلن على الكثير من السعرات الحرارية أو حتى بعض الكيلوغرامات الإضافية. سنقدم لك في هذا المقال بعض النصائح المفيدة والتي تساعدك في التحكم في هذه الرغبة. …

أكمل القراءة »

كيف يؤثر التدخين سلبيًا في لياقتك البدنية؟

يؤدي تدخين السجائر، إلى كثير من الأضرار الصحية، لا تتعلق فقط بالرئة، والأوعية الدموية، ولا حتى الإصابة بالسرطان، بل إن أخطار التدخين تصل إلى اللياقة البدنية. وفي الواقع فإن الأثر الأسوأ للتدخين يقع على نظام الأوعية الدموية، وهو ما يعود إلى حقيقة أن النيكوتين وأول أكسيد الكربون عرض مرة واحدة …

أكمل القراءة »

كيف تؤثر طريقة الطبخ في جودة الطعام صحيًا؟

لا يعرف البعض أن طريقة طهو الطعام تؤثر إلى حد بعيد في إمكانية أن يكون طعام صحي، أو غير صحي، بل إن بعض تقنيات الطهي تنتج مواد كيميائية تسبب السرطان، بالإضافة إلى الطعم الغير مستساغ. فمثلا تحمير اللحوم حتى حرقها يدخل إلى الجسم الكثير من السموم، والتي يتم خلطها بكثير …

أكمل القراءة »

ثلاث طرق للتعامل مع الخلايا الدهنية في جسمك

تعتبر الخلايا الدهنية هي العنصر الأول المسؤول عن زيادة الوزن، وهو ما يدمر اللياقة البدنية، ويؤثر بشكل كبير على فكرة بناء العضلات، وخلال الفترة الأخيرة ظهرت الكثير من التقنيات والأساليب التي يمكن أن تقلل من تلك الدهون، على رأسها فكرة تصغير الخلايا الدهنية. وهي طريقة جيدة، في التعامل مع الدهون …

أكمل القراءة »

الهرمونات وتأثيرها على نمو العضلات وفقدان الدهون؟!

تعتبر الهرمونات العامل الرئيسي، لبناء العضلات في الجسم، والتي يمكن التأثير عليها من خلال بعض الانزيمات. فهرمون الاستروجين على سبيل المثال وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون التي تحدث بشكل طبيعي في النساء وبكميات أقل في الرجال، إلا أنه في المقابل ضروري بمستويات صغيرة للرجال من أجل تنظيم الرغبة الجنسية، …

أكمل القراءة »

الغذاء المعدل وراثيًا وأضراره الصحية!

كثيرًا ما تثار مسألة الأمن والسلامة الغذائية خاصة للمنتجات المعدلة وراثيًا والتي تجعل محصول الخضروات أكبر من المعتاد، ولكن في الوقت نفسه يثير التساؤلات حول مدى سلامة هذا الغذاء. وتقوم الحكومة الأمريكية بتمويل الكثير من الأغذية المعدلة وراثيًا للحفاظ عليها بسعر معقول مثل الذرة والقمح وفول الصويا. وما يزيد الأمر …

أكمل القراءة »

أسرار الجسم المثالي

تعتبر الإرادة والتصميم من أهم المفاتيح للحصول على الوزن مثالي لكن هناك أيضًا أسرار أخرى سنكشفها لك اليوم حتى تتمتعي بالجسم المنشود خلال فترة وجيزة مع المحافظة على صحتك. الإهتمام بالوجبة الصباحية: من الإعتقادات الخاطئة تخطي وجبة فطور الصباح لأن الجسم قد قضى 8 ساعات أو أكثر خلال النوم دون …

أكمل القراءة »

حمية لمدة أسبوع لتخسيس الفخذين

يعتبر النظام الغذائي من أهم الركائز التي يمكنك الإعتماد عليها لتخسيس جسمك وبما أنه من الصعب التخلص من دهون الفخذين سنكشف لك اليوم عن أفضل حمية. يجب أن تداومي سيدتي على شرب الماء ( 2 لتر يوميًا للتخلص من السموم) وممارسة الرياضة ( 30 دقيقة يوميًا). برنامج الحمية اليوم الأول: …

أكمل القراءة »

كيف تتخلصين من دهون البطن بسرعة

تكره النساء أن يكون لهن بطن بارز، و تشعرن بالحرج حينما لا تبدو ملابسهن ملائمة بالدرجة التي يتمنونها، و من الطبيعي أن نخسر رشاقتنا عندما لا نتبع نظام غذائي صحي و متوازن، في زمن هيمنة عليه ثقافة الوجبات السريعة و العشوائية في تناول المأكولات دون مراعاة التوقيت المناسب إضافة على …

أكمل القراءة »

تناولي الأطعمة الدسمة دون الزيادة في الوزن.. اكتشفي السر

قد تصابين بالقلق إذا تناولت كمية كبيرة من طبقك المفضل أو من الحلويات الشهية التي يصعب مقاومتها حيث تكون النتيجة بعض الكيلوغرامات الإضافية والدهون العنيدة التي تطمس رشاقتك. لن تمثل الأطعمة الدسمة مشكلة بعد الآن حيث يشير الباحثون إلى أن تناول المأكولات الدسمة في ساعات الصبح الأولى والظهيرة يحد من …

أكمل القراءة »

نصائح رائعة لتنحيف الساقين

تعتبر الساقين من أكثر الأماكن التي تتضمن الوزن الزائد والتي تقلق الكثيرات، إن كنت تحاولين إيجاد حل لهذه المشكلة فسنقدم لك في هذا المقال بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخفيف من الدهون الموجودة في منطقة الساقين وبشكل فعال. نظام غذائي سليم يجب عليك الاكتفاء بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية …

أكمل القراءة »

اكتشفي أين توجد الدهون الصحية؟

إذا كنت ترغبين في اتباع نظام غذائي صحي دون سعرات حرارية زائدة، فيجب القضاء على الدهون التي تسبب السمنة، لذلك سنكشف لك سيدتي اليوم مجموعة الدهون الصحية التي يمكنك استخدامها في المطبخ حتى تتمكني من طهي طعام صحي أثناء الحمية أو لحماية عائلتك من الدهون السيئة أو تناولها لتعزيز صحة …

أكمل القراءة »

ما يجب أن تعرفه مع حدوث آلام في الكتفين!

تعتبر عضلات الكتفين من أكثر المفاصل في الجسد عرضة للإصابة، حيث أنها تحتوي على مجموعة من العضلات الصغيرة، سهلة الإصابة، حتى أن هناك مرض يعرف باسم متلازمة اصطدام الكتف، وهي الخوف من أي إصابة تتعلق بالكتفين عند ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، خاصة السباحة. وتحتوي عضلات الكتف على مجموعة …

أكمل القراءة »

تعرف على المعدلات المطلوب الحصول عليها يوميا من الفيتامينات!

يعاني العديد من الأشخاص من حالة نقص شديدة في المغذيات الدقيقة مثل (الفيتامينات والمعادن) بسبب الخيارات الغذائية السيئة، وهو ما يعود في الأساس لنمط الحياة السريع. وقد كشفت دراسات استقصائية أمريكية انتشار نقص المغذيات الدقيقة في الولايات المتحدة، والتي تدل على أن هذا النوع من النظام الغذائي يرتبط بنقص فيتامين …

أكمل القراءة »

11 فائدة رائعة للحلبة

قيل عن الحلبة “لو علم الناس بما فيها من فوائد لاشتروها بوزنها ذهباً” ، كما قال العالم الإنجليزي كليبر “لو وضعت جميع الأدوية في كفة ميزان ووضعت الحلبة في الكفة الأخرى لرجحت كفة الحلبة.” وفي الطب النبوي لإبن القيم :يذكر عن النبي صلى الله عليه وسلم ، “أنه عاد سعد بن …

أكمل القراءة »

متى تكون الكربوهيدرات في جسمك مفيدة أو ضارة؟!

يعتقد البعض أن الكربوهيدرات عدو لأي رياضي يحاول بناء عضلاته، ولكن تناول الكربوهيدرات والدهون الغير مرغوبة هي المشكلة الكبرى، فأنت بذلك تحتاج إلى طاقة إضافية لكي تحرق السعرات الحرارية الزائدة التي تكتسبها من خلال تلك الدهون. وفيما يلي الإجابة عن السؤال كيف تكون الكربوهيدرات نفسها أمر سئ، وأمر جيد:ـ تعتبر …

أكمل القراءة »

دليلك لزيادة القوة العضلية

هناك فارق كبير بين القوة، وقوة التحمل، فالقوة تعني مقدار الوزن الذي يمكن رفعه، أما القدرة على التحمل فتعني كم مرة يمكنك رفع الوزن الثقيل نسبيًا. ومن المعروف أن أي نوع من رفع الأوزان يؤدي إلى تضخم العضلات، لكن ليس كل الأنواع تؤدي لزيادة القوة، وهو ما يحتاج إلى بعض …

أكمل القراءة »

أفضل 5 تمارين لبناء عضلات البطن!

إذا كنت ترغب في بناء عضلات بطن قوية، فأنت بحاجة إلى بعض تمارين الضغط التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، وبعض التمارين التي تتراوح في مستوى صعوبتها من أجل بناء تلك العضلات. وخلال السطور التالية نوضح أبرز التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن، والتي تعتمد على القيام بثلاثة مجموعات …

أكمل القراءة »

تمارين الساق وبناء العضلات

تعتبر الساقين، من أكثر المناطق العضلية المكروهة لدى كثيرين، رغم أنها الأهم في بناء الجسم، حيث يعتمد عليها الإنسان، في بناء باقي العضلات. وتتكون عضلات الساق من 6 عضلات بارزة هي عضلات الفخذ (الساق الأمامية)، عضلات العقبين، أوتار الركبة وهي عضلات (الساق الخلفي)، عضلات الساق الخلفية، عضلات (داخل الفخذ)، عضلات …

أكمل القراءة »

النواحي النفسية وبناء العضلات

يتسائل البعض عن النظام الغذائي والرياضي المناسب، ولكن يتجاهل الكثيرون السؤال عن بعض الأمور النفسية التي قد تساعدهم في بناء عضلاتهم. فيجب ان تتضمن الأسئلة أمور خاصة بالانضباط، والدافع والعزيمة والتفاني، والشجاعة، وكل تلك الأمور تساعد على التغيير للأفضل فيما يتعلق بتنمية العضلات، وتقويتها. فعلى سبيل المثال، يعتبر الدافع من …

أكمل القراءة »

الخضروات عدو للسرطان؟!

يبتعد الكثيرون عن تناول الفاكهة والخضروات، في حصصهم الغذائية على الرغم أنه يجب تناول ما بين 8: 10 حصص يومية للحصول على نسبة عالية من فيتامين C والألياف والمواد الكيميائية النباتية، وما إلى ذلك من المواد التي تحتاجها أجسادنا. وللحماية من المركبات السامة التي يتعرض لها اجسادنا مثل السموم في …

أكمل القراءة »