الأحد , مايو 28 2017

أرشيف الوسم : رفع

4 نصائح سريعة لرفع الأثقال بطريقة “السومو” أو “الرفعة المميتة”!

إذا كنت تريد القيام بتمارين رفع الاثقال بطريقة السومو أو ما يتم تسميته باسم “الرفعة المميتة”، فيجب عليك حمل المزيد من الوزن ، على أن يكون الوزن فوق الكتفين، مع موازاة الوزن للكتفين والصدر، وفيما يلي أربعة نصائح هامة من أجل القيام بعملية رفع الوزن بشكل صحيح:ـ [embedded content] 1) …

أكمل القراءة »

الفارق بين تمارين البار الحديدي ورفع الاثقال

رغم أن تمارين رفع الأثقال تبدو مشابهة لحد بعيد بتمارين البار الحديدي، إلا أنه في الواقع هناك اختلافات بينهما تتعلق بالتقنية والمعدات المستخدمة. تمارين رفع البار الحديدي تتعلق بالحديد والأوزان، وتؤثر على أوتار الركبة وعضلات اسفل الظهر وعضلات جلوتيس، وهي عبارة عن رفع قضيب أسطواني مستقيم، مع متوسط وزن شريط …

أكمل القراءة »

أسوأ أخطاء في تمارين رفع الاثقال.. وكيفية التغلب عليها!

هناك الكثير من القلق بشأن تمارين رفع الأثقال، ولكن أسوأ تلك المشكلات المقلقة، هي مشاكل أسفل الظهر، والعضلة ذات الرأسين، خاصة أن الأخيرة هي الإصابة الأكثر شيوعًا بين من يمارس رياضة رفع الأثقال. ولعدم الانزلاق في الخطأ خلال تلك التمارين، يجب عليك أن تكون القدمين بعرض الكتفين، كما يجب أن …

أكمل القراءة »

6 نصائح تسمعها لأول مرة في تمارين رفع الأثقال

يعد تمارين رفع الأثقال من التمارين المفضلة لكثير من الرياضيين، وتساعد على بناء القوة الشاملة، ولكن من التمارين التي يجب الحذر فيها، حيث أن أي خطأ غير مقصود، يؤدي لنتائج سيئة، خاصة على مستوى عضلات غلوتيس وأوتار الركبة وأسفل الظهر. إذا وخلال مقاطع الفيديو التالية، نوضح الطريقة المثالية لرفع الوزن، …

أكمل القراءة »

رفع الصدر طبيعيا – طرق شد الصدر و رفعه و انوثة طاغية

الصدر  عند المرأة يعتبر تاج الانوثة و الكثيرات يهملن العناية به خصوصا بعد الزواج و الانجاب  على مجلة رجيم نقدم لك طرق رفع الصدر و شده بطرق طبيعية  و ناجحة اقوى خلطات شد الصدر التدليك بزيت الزيتون: على الأقل مرتين إلى 3 مرّات في الأسبوع، قومي بتدليك الثديين في حركة …

أكمل القراءة »

صدر مشدود و مثير فقط بهذا المزيج جربيه و تخلصي من ترهلات ما بعد الرجيم

صدر مشدود و مثير فقط بهذا المزيج جربيه و تخلصي من ترهلات ما بعد الرجيم حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الجمال و الصحة صدر مشدود و مثير فقط بهذا المزيج جربيه و تخلصي من ترهلات ما بعد الرجيم  المكونات زيت الحلبة زيت اللوز الحلو التحضير نمزج نفس لكمية …

أكمل القراءة »