الخميس , مايو 25 2017

أرشيف الوسم : عضلات

الطريقة “الأسرع” للحصول على عضلات بطن قوية؟!

السؤال الأكثر تداولًا في منتديات وجلسات اللياقة البدنية، هو متى أرى عضلات البطن تظهر في الجسد وتتضخم؟ وهناك العديد من الإجابات والتفسيرات المختلفة لهذا السؤال، فهناك فئتين من الناس: أولئك الذين يريدون فقط شكل لطيف، وهو ما يعني إنقاص الوزن وحرق الدهون، والجزء الآخر الذي يريد عضلات قوية وضخمة. وتعد …

أكمل القراءة »

كيف تكسب العضلات وتفقد الدهون في نفس الوقت؟!

يحتاج الجسم إلى بذل المزيد من الطاقة من أجل تجديد وإعادة بناء العضلات الخاصة بك، وهو ما يعني أنك بحاجة إلى التركيز علي الحصول على الفائض الذي تأكله من 250: 500 سعر حراري فوق المعدلات الطبيعية التي تحصل عليها بع ولكن من المحتمل أن يكون لديك صعوبة في فقدانه، على …

أكمل القراءة »

تمرين مميز لتقوية عضلات الصدر الأمامية

تقنية رفع الحديد تختلف وفقًا للتمرين والمستهدف من عملية رفع الوزن، فيجب أن تتم بطريقة معينة من أجل تحقيق المزيد من المكاسب العضلية. ومن أفضل الطرق التي يمكن الاستعانة بها هي رفع الوزن مع القيام بعملية ميل، وهي من أفضل الوسائل التي تساعد على بناء عضلات الصدر الأمامية.   ويتطلب …

أكمل القراءة »

نصائح من أجل برنامج رياضي مكثف لبناء عضلاتك

يجب ان يتضمن البرنامج الرياضي التمارين الهوائية وتمارين الوزن، مع كثافة معتدلة، وذلك من أجل بناء العضلات، فعلى سبيل المثال يمكنك أن تقوم بممارسة نشاط التاباتا، وهو عبارة عن نشاط هوائي بكثافة عالية، في مدة لا تتجاوز العشرين ثانية، بأقصى جهد، ثم 10 ثوان راحة، مع التكرار أكثر من مرة. …

أكمل القراءة »

كيف تحصل على عضلات بطن جانبية بارزة؟!

إذا كنت تواجه صعوبة في إبراز عضلاتك، خاصة ما يتعلق بعضلات البطن الجانبية، فغالبا ما يكون السبب هو النظام الغذائي الخاص بك، والذي يراكم الدهون في تلك المنطقة، وهو ما يحتاج إلى تخطيط صحيح للتخلص من تلك الدهون. السبب الثاني يتعلق بالتدريبات التي لا تركز على تلك المنطقة بما يكفي، …

أكمل القراءة »

كيف يفيدك عقلك في بناء عضلاتك؟

لا يمكن الاستغناء عن العقل فيما يتعلق بالتمارين الرياضية وفقدان الوزن وبناء اللياقة البدنية، فعندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف البدنية، فإن عقلك يجب أن يسيطر على كل شيء في جسم الإنسان، وهكذا، فإن العقلية الجيدة يمكن أن تخلق شخصًا ناجحًا. فبداية رحلة اللياقة البدنية، تبدأ من تعيين الأهداف من العقل، …

أكمل القراءة »

طرق الطبخ الصحية لعضلات الجسم وفقا لعادات الدول!

هل يمكن أن تساعد طرق الطبخ في النظام الغذائي الخاص باللياقة البدنية وقوة عضلات جسمك؟ في الواقع، هذا أمر صحيح، حيث أن العديد من أساسيات الطبخ يمكن أن تتكيف مع النظام الغذائي الخاص باللياقة البدنية. خاصة ما يتعلق بالخضروات والتي يمكن طبخها كحساء أو يخني أو يتم تحميصها أو قليها، …

أكمل القراءة »

كيف تنحت عضلات بطنك بشكل واضح؟

إذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن مقسمة، فيجب عليك تكثيف التمارين الخاصة بمنطقة البطن، والتي تُسقط الدهون بشكل تدريجي، وتقسم العضلات وتنحتها بشكل رائع. وعندما يحاول الشخص التركيز على الحجم الكبير للعضلات، فيجب عليه إكمال المجموعات التدريبية لتكون ما بين 3-4 مجموعة لكل تمرين رياضي، مع التكرار من 12: …

أكمل القراءة »

نصائح للحفاظ على عضلاتك صدرك قوية بتمرين واحد

من المشاكل التي تواجه الرياضيين في عملية بناء عضلاتهم هي التفاوت بين جانبي الجسم، فنجد الجانب الأيمن، عضلاته أكبر وأقوى من الجانب الأيسر أو العكس، والحل الأكثر شيوعًا لتلك المشكلة هي استمرار التدريب. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصدر، فيجب أن يكون هناك ارتباط بين العقل والصدر، حتى يمكن أن نرى …

أكمل القراءة »

طريقة مثالية لتقوية عضلات الكتف الخلفية

غالبًا ما تتركز تدريبات الكتف حول العضلات الوسطى، والعضلات الامامية فقط، دون تقوية العضلات الخلفية، وهو من الأمور السلبية في عالم اللياقة البدنية، والتي تضر بالجسم بشكل عام، بالإضافة إلى تقليل من قدرة الكتف على القيام بأداءه، مع زيادة الإصابات. ووظائف العضلات الخلفية، هي القيام بتمارين السحب، والتي تساعد بدورها …

أكمل القراءة »

كم مرة يجب أن تقوم بتدريب عضلات البطن في الأسبوع؟

يعتبر هذا السؤال أحد اشهر الاسئلة التي يسألها الرياضيين حول العالم، والمهتمين بصناعة اللياقة البدنية، والإجابة عن هذا السؤال تعتمد على كثير من العوامل مثل تجربة اللياقة البدنية مع الجسد، التجربة مع التمارين الرياضية المختلفة التي تقوم بها. الواقع أنه قبل الإجابة عن هذا السؤال يجب أن نعمل أنه إذا …

أكمل القراءة »

بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت!

هل يمكن فقدان الوزن وحرق الدهون، وفي نفس الوقت تحصل على عضلات قوية، الأمر في الواقع طبيعي ومعتاد، حيث أن الدهون نفسها، هي التي تتحول إلى عضلات عند حرقها، وإن كان الأمر صعب بعض الشئ، وهو ما يعتمد على بعض العوامل المختلفة مثل النظام الغذائي الخاص بك، الجدول الزمني الذي …

أكمل القراءة »

تمارين مرونة عضلات الرقبة

اذا كنت تعاني من الام الرقبة و تبحث عن اهم الاسباب و طرق العلاج الصحية و السليمة فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال مقال مميز يحوي على تمارين مرونة عضلات الرقبة. ترجع أهمية هذه التمارين في أن الرقبة عضو مهم تعمل علي تدعيم …

أكمل القراءة »

نصائح لبناء عضلات قوية

اذا لاحظت ان جسمك بدأ يمر بمرحلة ضعف و ترهل ينقص من جاذبيتك نقترح عليك بعض النصائح و الاغذية حصريا حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر المقال التالي فاتبعها و تمتع بجسم جذاب قوي و رشيق. أهميّة بناء العضلات إن بناء الجسم بناءً …

أكمل القراءة »