شد عضلات البطن Abdominal Muscles هو الهدف الذي يسعى الكثير منا إلى تحقيقه، فهو يجعل شكل البطن أجمل، كذلك يعود هذا على الجسم بالنفع، فيكون أقل…
عضلات
خبراء التغذية يؤكدون أن الأطعمة الجيدة لها أهمية كبيرة لبناء جسم سليم وصحي، وأكد خبراء الصحة على ضرورة الحفاظ على وزن الجسم واللياقة البدنية، والمغذيات التي…
يعلم جميع لاعبي كمال الأجسام على وجه الأرض أن التمرينات الرياضية وحدها لا تكفي من أجل الحصول على عضلات ضخمة وقوية، فالغذاء الصحي المفيد والعناصر الغذائية…
إذا كنت تظن أن عضلات الصدر مجرد عضلة واحدة كبيرة، فأنت بالتأكيد مخطئأ تماماً، فعلى الرغم من أنها بالفعل من العضلات الكبيرة في الجسم، إلا أنها…
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات رئيسة هي العضلات الألوية القصوى، الألوية المتوسطة والألوية الدنيا، وهي تلعب دورًا حاسمًا في الحركات الأساسية، ويتضمن الروتين خمسة تمارين مختلفة…
يتجاهل عدد من الناس تمارين الظهر، بحجة انهم يركزون على عضلات الصدر والذراعين فقط، أو بعض الأعذار الأخرى التي ليس لها أصل من الواقع. فحجة أنك…
بناء عضلات جانبي البطن بشكل قوي يحتاج إلى كثير من التمارين المكثفة، حتى تبدأ العضلات في البروز. وبغض النظر عن الخطة التدريبية المناسبة، فأنت بحاجة إلى…
من أشهر التمارين الرياضية التي يقوم بها الرجال في صالات الجيم، هي ممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين، وذلك باستخدام آلات مختلفة مثل الكابلات، والحديد، أو الدمبل.…
السؤال الأكثر تداولًا في منتديات وجلسات اللياقة البدنية، هو متى أرى عضلات البطن تظهر في الجسد وتتضخم؟ وهناك العديد من الإجابات والتفسيرات المختلفة لهذا السؤال، فهناك…
يحتاج الجسم إلى بذل المزيد من الطاقة من أجل تجديد وإعادة بناء العضلات الخاصة بك، وهو ما يعني أنك بحاجة إلى التركيز علي الحصول على الفائض…
تقنية رفع الحديد تختلف وفقًا للتمرين والمستهدف من عملية رفع الوزن، فيجب أن تتم بطريقة معينة من أجل تحقيق المزيد من المكاسب العضلية. ومن أفضل الطرق…
يجب ان يتضمن البرنامج الرياضي التمارين الهوائية وتمارين الوزن، مع كثافة معتدلة، وذلك من أجل بناء العضلات، فعلى سبيل المثال يمكنك أن تقوم بممارسة نشاط التاباتا،…
إذا كنت تواجه صعوبة في إبراز عضلاتك، خاصة ما يتعلق بعضلات البطن الجانبية، فغالبا ما يكون السبب هو النظام الغذائي الخاص بك، والذي يراكم الدهون في…
لا يمكن الاستغناء عن العقل فيما يتعلق بالتمارين الرياضية وفقدان الوزن وبناء اللياقة البدنية، فعندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف البدنية، فإن عقلك يجب أن يسيطر على…
هل يمكن أن تساعد طرق الطبخ في النظام الغذائي الخاص باللياقة البدنية وقوة عضلات جسمك؟ في الواقع، هذا أمر صحيح، حيث أن العديد من أساسيات الطبخ…
إذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن مقسمة، فيجب عليك تكثيف التمارين الخاصة بمنطقة البطن، والتي تُسقط الدهون بشكل تدريجي، وتقسم العضلات وتنحتها بشكل رائع. وعندما…
من المشاكل التي تواجه الرياضيين في عملية بناء عضلاتهم هي التفاوت بين جانبي الجسم، فنجد الجانب الأيمن، عضلاته أكبر وأقوى من الجانب الأيسر أو العكس، والحل…
غالبًا ما تتركز تدريبات الكتف حول العضلات الوسطى، والعضلات الامامية فقط، دون تقوية العضلات الخلفية، وهو من الأمور السلبية في عالم اللياقة البدنية، والتي تضر بالجسم…
يعتبر هذا السؤال أحد اشهر الاسئلة التي يسألها الرياضيين حول العالم، والمهتمين بصناعة اللياقة البدنية، والإجابة عن هذا السؤال تعتمد على كثير من العوامل مثل تجربة…
هل يمكن فقدان الوزن وحرق الدهون، وفي نفس الوقت تحصل على عضلات قوية، الأمر في الواقع طبيعي ومعتاد، حيث أن الدهون نفسها، هي التي تتحول إلى…
اذا كنت تعاني من الام الرقبة و تبحث عن اهم الاسباب و طرق العلاج الصحية و السليمة فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في…