افضل 9 فواكه تساعد على فقدان الوزن و التخسيس

الفواكه هي وجبة خفيفة محملة بالفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأخرى التي تدعم اتباع نظام غذائي صحي.، و الفاكهة هي أيضًا منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام  ، و هي عالية الألياف ، مما قد يساعد على فقدان الوزن. ، و في الواقع ، يرتبط تناول الفواكه بانخفاض وزن الجسم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب .

أفضل 9 فواكه تساعد في فقدان الوزن و التخسيس

1 ـ جريب فروت

الجريب فروت عبارة فاكهة تشبه البرتقال ويرتبط عادةً بالنظام الغذائي وفقدان الوزن. ، ويحتوي نصف ثمرة من  جريب فروت على 39 سعرة حرارية فقط ، لكنه يوفر 65٪  من احتياجات الجسم من فيتامين C. كما توفر الأنواع الحمراء  من الثمرة 28٪ من RDI  و هو الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين A ،

و ما هو أكثر من قدرته على فقدان الوزن  ، أن الجريب فروت  يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم لديك ببطء أكثر.و قد يساعد نظام غذائي منخفض GI على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن .

و في دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، أدى تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا إلى انخفاض في السعرات الحرارية وانخفاض 7.1٪ في وزن الجسم وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم .

2 ـ التفاح

التفاح منخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف ، مع 116 سعرة حرارية و 5.4 جرام من الألياف لكل فاكهة كبيرة (223 جرام) ، و هو ما يعني انه من الفواكه التي تساعد في فقدان الوزن و التخسيس .

و في إحدى الدراسات ، أعطيت النساء ثلاثة تفاح أو ثلاثة كمثرى أو كمية من الشوفان – بنفس قيمة السعرات الحرارية – يوميًا لمدة 10 أسابيع.

و كانت النتيجة ، أن فقدت مجموعة التفاح 2 رطل (0.91 كجم) ومجموعة الكمثرى 1.6 رطل (0.84 كجم) ، في حين أن وزن مجموعة الشوفان لم يتغير. ، بالإضافة إلى ذلك ، توصلت دراسة رصدية شملت 124،086 شخصًا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون التفاح يفقدون في المتوسط 1.24 رطل (0.56 كجم) يوميًا خلال فترة الأربع سنوات .

3 ـ التوت

التوت هو من الفواكه  منخفضة السعرات الحرارية و التي تساعد على فقدان الوزن و التخسيس .

فعلى سبيل المثال ، يحتوي نصف كوب (74 جرام) من التوت الأزرق على 42 سعرة حرارية فقط ، لكنه يوفر 12 ٪ من RDI لفيتامين C والمنغنيز ، وكذلك 18 ٪ لفيتامين K . ، كما يحتوي كوب واحد (152 جرام) من التوت على أقل من 50 سعرة حرارية ويوفر 3 جرامات من الألياف الغذائية ، بالإضافة إلى 150٪ من RDI لفيتامين C وحوالي 30٪ للمنجنيز .

4 ـ فواكه الكيوي

هي فواكه صغيرة بنية اللون ذات لب أخضر أو أصفر فاتح وبذور سوداء صغيرة. و يعتبر الكيوي مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج وفيتامين هـ والفولات والألياف ، ويمتاز بفوائد صحية كبيرة ، و يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن و التخسيس .

و في إحدى الدراسات ، تناول 41 شخصًا مصابون بداء السكري اثنين من الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. لقد عانوا من ارتفاع مستويات فيتامين (ج) ، وانخفاض في ضغط الدم ، وانخفاض في محيط الخصر بمقدار 1.2 بوصة (3.1 سم)  ، كما تشير دراسات إضافية إلى أن الكيوي يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتحسين الكوليسترول ، ودعم صحة القناة الهضمية بالإضافة إالى فوائده في فقدان الوزن .

5 ـ الشمام

الشمام منخفض في السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله يساعد بشدة في  فقدان الوزن و التخسيس.

فقط 1 كوب (150-160 جرام) من الشمام ، يوفر 46-61 سعرة حرارية متواضعة  ، و على الرغم من انخفاض نسبة السعرات الحرارية ، إلا أن الشمام غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C والبيتا كاروتين والليكوبين  ، علاوة على ذلك ، قد يساعدك تناول الفواكه ذات المحتوى المائي العالي على التخلص من الوزن الزائد ، و الشعور بالشبع لفترات طويلة .

6 ـ برتقال

مثل جميع الفواكه الحمضية ، والبرتقال منخفضة في السعرات الحرارية في حين أن نسبة عالية من فيتامين C والألياف مما يجعله من الفواكه التي تساعد في فقدان الوزن و التخسيس ، و في حين أن الكثير من الناس يستهلكون عصير البرتقال بدلاً من شرائح البرتقال ، فقد وجدت الدراسات أن تناول الفواكه الكاملة – بدلاً من شرب عصير الفاكهة – لا يؤدي فقط إلى تناول كميات أقل و حرق السعرات الحرارية ولكن أيضًا يزيد من الشعور بالامتلاء .

لذلك ، إذا كنت تحاول فقدان الوزن ، فقد يكون من الأفضل تناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال. يمكن أن تؤكل الفاكهة وحدها أو تضاف إلى السلطة المفضلة لديك .

7 ـ الموز

عند محاولة فقدان الوزن ، يتجنب بعض الناس الموز بسبب ارتفاع نسبة السكر والسعرات الحرارية. في حين أن الموز أكثر كثافة من السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى ، إلا أنه أكثر كثافة من المواد الغذائية ، حيث يزود البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و B6 و C  ، كما قد يساعد الجهاز الهضمي في التحكم في مستويات الأنسولين فقدان الوزن – خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري .

8 ـ افوكادو

الأفوكادو هي فاكهة دهنية تزرع في مناخات دافئة.، و يحتوي نصف ثمرة من الأفوكادو (100 جرام) على 160 سعرة حرارية ، مما يجعله واحدًا من أكثر الفواكه كثيفة من السعرات الحرارية. توفر نفس الكمية 25 ٪ من RDI لفيتامين K و 20 ٪ للفولات  و على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، فقد يشجع الأفوكادو على فقدان الوزن .

ففي إحدى الدراسات ، تناول 61 شخصًا يعانون من زيادة الوزن نظامًا غذائيًا يحتوي على 200 جرام من الأفوكادو أو 30 جرامًا من الدهون الأخرى (السمن والزيوت). شهدت كلتا المجموعتين خسارة كبيرة في الوزن ، مما يشير إلى أن الأفوكادو خيار ذكي لمن يبحثون عن فقدان الوزن .

9 ـ الجوافة

تعتبر الجوافه من الفواكه التي تساعد في فقدان الوزن ة التخسيس ، فهي غنية بمضادات الأكسدة و الألياف الطبيعية التي تعطي شعور بالشبع ، و تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، و تعمل على تسريع وتيرة فقدان الوزن و التخسيس .