فوائد الفستق للرجيم - مجلة رجيم

فوائد الفستق للرجيم

محتويات

    فوائد الفستق للرجيم وللجسم كثيرة Diet، فالفستق pistachio واحد من أشهر أنواع المكسرات التي يحبها كلا من الصغار والكبار على حد السواء، فبالإضافة إلى لونه الأخضر المميز الذي يجعل استخدامه في الحلويات مميز، فهو له طعم فريد من نوعه، لكن بجانب شكله وطعمه المميزين هل للفستق فوائد صحية، وهل له علاقة بخفض الوزن أو بالرجيم، الإجابة هي نعم، يمكنك إدخال الفستق في نظامك الغذائي من أجل الاستفادة منه صحيا ولخفض الوزن الزائد أيضا .

    فوائد الفستق للرجيم

    إذا كنت تتساءل عن فوائد الفستق للرجيم أو العلاقة بين الفستق والرجيم فالعلاقة بينهم قوية، فالفستق واحد من أكثر المكسرات التي تستخدم في الدول العربية، وهو يدخل في العديد من الحلويات الشرقية تقريبا، وبعض الحلويات الغربية أيضا، والآيس كريم، كما أنه يمكن تناوله بمفرده كوجبة خفيفة، فعلى الرغم من أن الفستق يحتوي على نسبة من الدهون وسعراته الحرارية ليست قليلة، لكنه يدخل في أنظمة الرجيم ويعد خيار ممتاز لمن يريد أن يفقد الوزن .

    فائدة الفستق للرجيم

    فوائد الفستق للرجيم تتمثل في أنه يحتوي على عدد من العناصر والمركبات المهمة، التي تساعد في عملية فقدان الوزن، وتساعد هذه المركبات في الفستق الأشخاص الذين يقومون بحمية غذائية، وهذه المركبات والعناصر هي :

    • الدهون غير المشبعة : حيث أن الفستق يحتوي على نسبة عالية من الدهون لكن هذه الدهون صحية، فهي دهون غير مشبعة، ونحن نحتاج هذا النوع من الدهون في النظام الغذائي الذي يهدف لخفض الوزن، فهذا النوع من الدهون يساعد في تحسين مستوى الكوليسترول، وفي دراسة تم إجرائها ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية، فإن تناول كمية معتدلة من الفستق كل يوم يساعد في تحسين مستوى الدهون الثلاثية، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية .
    • البروتين : حيث أن 45 حبة من الفستق تقريبا تحتوي على 6 جرام من البروتين، والبروتين مصدر مهم للأحماض الأمينية، وهي أحماض يستخدمها الجسم لكي ينتج الأجسام المضادة، وبالتالي يعزز من وظيفة المناعة، وهذه البروتينات تأخذ وقت في عملية الهضم، وبالتالي تعزز الشعور بالشبع لوقت طويل، وهذا يفيد من يتبع الحمية الغذائية .
    • السعرات الحرارية : حفنة في كف اليد من الفستق تحتوي على 161 سعر حراري، وهذا رقم غير كبير جدا على وجبة خفيفة مع فنجان من القهوة، وإذا ما قارنتها بوجبة خفيفة من البسكويت أو البطاطس ستجد أن سعراتها غير كبيرة، كما أنها خيار صحي وليست مثل الشيبسي الذي يعد غير صحي، وبالتالي سيساعد الفستق على فقدان الوزن بصورة صحية .

    فوائد الفستق العبيد للرجيم

    فوائد الفستق للرجيم كثيرة لاسيما الفستق العبيد، وذلك لأنه يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التالية :

    • يحتوي الفستق على كمية كبيرة من فيتامين ب6 .
    • الفستق مصدر جيد لمعادن مهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم .
    • يحتوي الفستق على كمية لا بأس بها من الألياف الطبيعية .
    • يحتوي الفستق على أحماض الأوميغا 3 الدهنية .

    فوائد الفستق السوداني للرجيم

    يمكن الاستفادة من الفستق في الرجيم من خلال اتباع التالي :

    • قم باختيار الفستق العادي لا الفستق المملح، أو المضاف عليه عسل أو شيكولاتة، لأن هذا يزيد من سعراته الحرارية، ويرفع مستوى الصوديوم فيه وهو أمر غير جيد صحيا .
    • قم بإضافة الفستق إلى صدور الدجاج المشوية، أو السلطات أو غيرها من الأطباق .
    • تناول الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات مع الفاكهة أو مع فنجان من القهوة، فهذا سيحسن من صحتك ويخفض من وزنك، وسيجنبك السناك الغير صحي مثل رقائق الشيبسي والبسكويت وغيرهم .
    • الفستق والمكسرات على وجه العموم تحتوي على الكثير من الفوائد الكبيرة للجسم، لكن يجب ألا يتم الإفراط فيها لكي لا تسبب زيادة في الوزن، تناولها بمقدار حفنة يوميا أمر جيد وصحي .
    • أيضا لا يجب عليك الإفراط في تناول الفستق بصورة مبالغ بها، لأنه سيؤدي إلى ارتفاع نسبة الصوديوم، بل يجب أن يتم تناول كمية معتدلة يوميا منه .

    فوائد الفستق الحلبي للرجيم

    عرفنا الآن فوائد الفستق للرجيم، هناك أيضا العديد من الفوائد الأخرى للفستق تتمثل في :

    • الفستق غني بمضادات الأكسدة، ومضادات الأكسدة ضرورية للصحة حيث أنها تساعد في الوقاية من السرطان، وشيخوخة الخلايا، ويعد الفستق أعلى ثاني نوع من المكسرات في مضادات الأكسدة بعد الجوز، كما أنه يحتوي على اللوتين وهو مصدر مهم جدا لصحة العين، والبوليفينولات الذي يساعد على الحماية من السرطان وأمراض القلب، وتقول الدراسات أن مضادات الأكسدة في الفستق تكون سهلة على الجهاز الهضمي لامتصاصها .
    • الفستق منخفض إلى حد ما في السعرات الحرارية مقارنة بباقي السناكس، كما أنه غني بالبروتين، وكل 28 غرام من الفستق الحلبي يحتوي على 183 سعر حراري، وهو من أكثر المكسرات التي تحتوي على البروتين بعد اللوز .
    • الفستق الحلبي غني بالأحماض الأمينية وهي مهمة جدا للجسم ف تكوين البروتينات .
    • الدهون في الفستق الحلبي لا يتم امتصاصها كاملة حيث أنها تميل للالتصاق بجدران الخلايا في الأمعاء، وهذا يساعد في خسارة الوزن .
    • يساعد الفستق الحلبي في تعزيز بكتيريا الأمعاء المفيدة، كونه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف .
    • تساعد بكتيريا الأمعاء المفيدة على تحويل الألياف لسلاسل من الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة، والتي لها الكثير من الفوائد للجهاز الهضمي، وهي أيضا تحمي من السرطان وأمرض القلب .

    فوائد الفستق الاخضر للرجيم

    • يساعد الفستق الحلبي أيضا على الوقاية من أمراض القلب، وهذا بسبب أنه غني بمضادات الأكسدة، كما أنه يساعد أيضا في خفض الكوليسترول السيء في الدم .
    • أظهرت الدراسات أيضا أن الفستق الحلبي له العديد من الفوائد لضغط الدم، وهذا أكثر من باقي أنواع المكسرات الأخرى .
    • يساعد الفستق الحلبي على خفض مستوى السكر في الدم وبالتالي فهو مفيد لمرضى السكري، حيث قالت دراسة أجريت على الفستق الحلبي تم إجرائها على أشخاص أصحاء أن تناول 56 غرام من الفستق الحلبي إلى الحمية الغذائية يقلل من مستوى سكر الدم بنسبة 20 إلى 30 بالمائة .
    • يساعد الفستق الحلبي على تعزيز امتصاص الحديد في الجهاز الهضمي، وهو أمر مهم جدا لمرضى الأنيميا والأشخاص التي تعاني من فقر الدم .
    • والفستق أيضا يساعد في مكافحة أمراض العين ويعالج ضعف الانتصاب .
    • يعالج الفستق الحلبي في تعزيز صحة البشرة ونضارتها .
    • يساعد الفستق الحلبي في تعزيز صحة الجهاز العصبي .

    ما فوائد الفستق للرجيم

    • يساعد الفستق على خفض مستوى السكر في الدم وبالتالي فهو مهم لمرضى السكري .
    • يساعد الفستق في الحماية من أمراض العيون، مثل مرض اعتلال الشبكية .
    • يساعد الفستق في تعزيز جهاز المناعة وبالتالي حماية الجسم من مختلف الأمراض والالتهابات .
    • يساعد الفستق على زيادة القدرة الجنسية عند الرجال .
    • يساعد الفستق على تعزيز نضارة البشرة ومنحها الإشراق والنضارة ويحميها أيضا من أشعة الشمس ويقيها من التجاعيد والتصبغات وغيرها .
    • يساعد الفستق الحلبي في التخلص من أمراض مثل الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي .
    • يساعد الفستق أيضا على ضبط وزن الجسم والمحافظة عليه، وبالتالي فهو يساعد كل من يريد أن يزيد أو يخفض وزنه على حد السواء، الأمر فقط يعتمد على الكمية المتناولة .
    • يساعد الفستق أيضا في تعزيز صحة الأم والجنين .

    فوائد الفستق للرجيم


    الزوار شاهدو أيضًا

    كلمات ذات علاقة