فوائد النوم

النوم   Sleep  من العمليات البيولوجية الضرورية في حياة الإنسان ، فجسم الانسان لا يستطيع مواصلة نشاطه بغير النوم ، و النوم عملية روتينية يقوم بها المخ كل يوم ، لإعطاء الجسم الفرصة لاستعادة نشاطه ، و تجديد انسجته و خلاياه .

و الحصول على القدر الكافي من النوم له الكثير من الفوائد للصحة العامة و الجسم ، فهو يساعد في تجديد خلايا الجسم ، و يعمل على تقليل الوزن ، و يساعد في مقاومة السرطان ، و يعطي شعوراً بالاسترخاء و الهدوء ، كما يساعد في استعادة المخ لقدراته و نشاطه ، و قلة النوم على العكس من ذلك لها تأثيرات سلبية عديدة على صحة الانسان فقد تؤدي قلة النوم الى الأصابة بالسرطان أو زيادة فرص الاصابة بارتفاع ضغط الدم و زيادة الوزن و غيرها الكثير من الامراض الناتجة عن قلة توفير قسط كافي من النوم للجسم .

عدد ساعات النوم المناسبة للإنسان

تختلف عدد ساعات النوم المناسبة لكل انسان من شخص الى آخر ، فالصغير السن يختلف في عدد ساعات النوم المناسبة له عن البالغ او الكبير في السن ، فمثلاً الطفل حديث الولادة عدد ساعات النوم المناسبة له من 16 الى 18 ساعة في اليوم ، بينما المراهق و الذين هم فس سن الدراسة تتراوح عدد ساعات النوم الكافية لهم حول ال9 ساعات في اليوم ، أما البالغين فإن عدد ساعات النوم الكافية لهم حوالي 7 ساعات ، و كلما تقدم الانسان في العمر ، كلما قلت ساعات النوم التي يحتاج اليها .

فوائد النوم

انقاص الوزن

فالذين يحصلون على قسط وافر من النوم تقل أوزانهم بصفة عامة عن الذين لا يحصلون على قسط كافي منه ، و قد أجريت دراسات في هذا الشأن أثبتت أن الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم يقل لديهم افراز هرمون الشبع ، مما يجعلهم مقبلين على الأكل بشكل أكبر مما يسبب زيادة الوزن .

تنشيط الدماغ

النوم يساعد في زيادة وصول الدم الى خلايا المخ ، و ينشط الدورة الدموية في الدماغ ، مما يعمل على تجديد خلايا و أنسجة الجهاز العصبي للإنسان ، و يساعد على زيادة التركيز و القدرة على التذكر و الانتباه .

 

تحسين الجهاز المناعي

من الفوائد المكتشفة حديثاً للنوم أنه يساعد في رفع كفائة أداء الجهاز المناعي ، فالنوم لثماني ساعات في اليوم من الامور التي تساعد في زيادة عدد كرات الدم البيضاء في الجسم ، و بالتالي تقل فرصة اصابة الجسم بالأمراض البكتيرية و الفيروسية .

الوقاية من السكتات القلبية

النوم لعدد مناسب من الساعات من الامور التي تساعد في تقوية القلب ، و تعزيز نشاط عضلة القلب ، و يعمل على تجديد الدورة الدموية في الجسم ، و يساعد في تقليل فرص الاصابة بالامراض القلبية و السكتات المفاجئة .

تخفيض ضغط الدم

هناك ارتباط بين قلة عدد ساعات النوم و بين ارتفاع ضغط الدم للإنسان ، فكلما حصل الجسم على الراحة الكافية له ، و كلما حصل على عدد مناسب من ساعات النوم ، كلما ساعد ذلك في تليين جدران الشرايين و الاوردة ، و بالتالي يقل ضغط الدم أثناء مروره في هذه الشرايين و الاوردة ، فيعود بالصحة على الجسم بصفة عامة .

زيادة معدل النمو

من الامور التي أصبحت معلومة و من المسلمات في مجال الأبحاث العلمية أن الجسم يقوم بعملية النمو ، و يقوم بتعويض الفاقد من عناصره و مكوناته الضرورية لبناء اعضائه ، يقوم بكل تلك العمليات و هو أثناء النوم ، و الحصول على القدر الكافي من النمو يعزز من قدرة الجسم على النمو و على تجديد خلاياه و انسجته .

تقليل الإصابة بمرض السكري

يساعد النوم في تحسين قدرة الجسم في التعامل مع الجلوكوز الزائد في الدم ، و يساعد في زيادة معدل احراق الجلوكوز لانتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم ، كما يساعد النوم في تجديد خلايا البنكرياس ، و يساعد في الوقاية من الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني .

فوائد النوم للأطفال

الاطفال من أكثر الفئات العمرية التي تحتاج الى الحصول على قدر كافي من النوم ، فالطفل الرضيع يحتاج الى ان يكون نائماً غالب ساعات اليوم ، حيث يتم افراز هرمون النمو أثناء نومه ، و النوم يساعد في بناء الجهاز العصبي و خلايا المخ بشكل فعال و صحي .

أما الأطفال الذين تعدوا طور الولادة ، فهم بحاجة الى عدد ساعات نوم طويلة لتعويض الفاقد من أجسامهم أثناء لعبهم و نشاطهم طول النهار ، فالنوم يساعد في استعادتهم للتركيز ، و يزيد من قدرتهم على مواصلة انشطتهم و حياتهم الصغيرة .

فوائد النوم للبشرة

من أكثر العوامل التي تؤثر بالسلب على البشرة ،قلة النوم ، فقلة النوم تؤدي الى ظهور الهالات السوداء تحت العين ، كما أن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يؤدي الى اصابة البشرة و الوجه بالشيخوخة المبكرة ، و يؤدي الى كثرة ظهور التجاعيد و الخطوط الطولية و التي تعطي الوجه سناً اكبر من عمره الحقيقي ، كما تساعد قلة النوم في انطفاء البشرة و ذهاب نضارة الوجه .

نصائح للحصول على نوم هادئ و صحي

• النوم مبكراً بعد صلاة العشاء الا لضرورة ، فقد كان هذا هو هدي النبي صلى الله عليه و سلم و السلف الصالح من بعده ، و حتي يستطيع المسلم ان ينال حظاً من قيام الليل ، و الذي من فوائده الكثيرة انه يطرد الداء عن البدن كما قال ذلك عليه الصلاة و السلام .
• النوم في الغرفة المظلمة من الامور التي تساعد في الحصول على نوم هادئ و عميق و قلة الاضائة تقلل من عدد مرات الاستيقاظ بالليل و من الارق .
• عدم النوم على جهاز التلفاز او الحاسوب او المحمول ، بل اطفاء هذه الاجهزة قبل النوم بمدة كافية ، و الانشغال بأذكار النوم حتى الاستغراق فيه .
• عدم الاكثار من تناول الطعام في العشاء ، و الحرص على أن تكون المعدة غير ممتلئة ، فهي من الامور التي تساعد في تقليل اضطرابات النوم و تساعد في الحصول على نوم هادئ و مريح.
• تقليل الضوضاء و الصوت المرتفع بقدر الامكان ، و محاولة النوم في الاماكن التي لا تطل على شوارع رئيسية ، و العمل على تقليل مصادر الضوء في المكان .