افضل رجيم في العالم

أنتشرت في الآونة الأخيرة الكثير من أنظمة الرجيم التي يمكن إتباعها من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بجانب ممارسة التمارين الرياضية سواء كانت بالأجهزة أو عن طريق المجهودان البدنية، ولكن الأفضل دائما إتباع الأنظمة التي تفقد الوزن ولكن ببطئ وهدوء لذلك يجب أن يتحلي الإنسان بالصبر لذلك يجب إختيار النظام المتبع من قبل طبيب مختص حرصا علي السلامة العامة وصحة الإنسان.

افضل رجيم في العالم
افضل رجيم في العالم

افضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن بأمان

افضل رجيم في العالم
افضل رجيم في العالم

 

وجبات فطور مشبعة تحتوي علي 300 سعرة حرارية

افضل رجيم في العالم
افضل رجيم في العالم

 

الفطور الأول

 

ثمرة من التفاح وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع قطع من الخبز التوتيلا، وكوب صغير من جبن الريكوتا خالي الدسم، ونصف ملعقة صغيرة من عصير الصبار وأربع ثمرات من المشمش المفروم وملعقة كبيرة من جوز الهند.

 

الفطور الثاني

 

عدد واحد بيضة مقلية بملعقة صغيرة من زيت الشاي أو زيت الزيتون، ونصف رغيف من خبز الدقيق الأسمر، ونصف كوب صغير من عصير الخضار سواء كان جزر أو خيار أو جرجير.

 

الفطور الثالث

 

شريحة من الخبز المشبع المصنوع من بذور الكتان وجنين القمح، وبيضة مخفوقة ومقلية في زيت الزيتون/ وخمس شرائح من الفراولة.

 

الفطور الرابع

 

عدد واحد من رغيف الحبوب الكاملة مع بيضة مقلية من زيت الزيتون وشريحتاج من اللحم الأحمر مع نصف ثمرة من الطماطم المقطعة.

 

الفطور الخامسة

 

شريحتاج من الفطائر، وملعقة صغيرة من العسل الأبيض، وثمرة من الموز وشريحتاج من لحم ال
يك الرومي المدخن.

 

الفطور السادس

 

عدد كوب واحد متوسط من الشوفان المطبوخ وملعقة من زبدة اللوز وملعقة صغيرة من عصير شجرة القبيب.

الفطور السابع

 

4 شرائح من خبز التورتيلا وملعقة صغيرة من القشدة وبصلة خضراء مقطعة إلي شرائح.

 

الفطور الثامن

 

كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثلاثة حبات من الخوخ وملعقة صغيرة من بذور الكتانو كوب من عصير البرتقال وثمرة من الموز.

 

وجبات غذاء مشبعة

افضل رجيم في العالم
افضل رجيم في العالم

وجبة الغذاء الأولى

قطعة من الديك الرومي، وقطعتان من شرائح الأفوكادو وشريحة من اللحم الأحمر وملعقة صغيرة من العسل وطبق من الخس والطماطم وشريحة من خبز القمح.

وجبة الغذاء الثانية

نصف فرخة مشوية منزوجة الجلد طبق من الخضار مكون من الخس والكرفس والجزر والخيار، وحبة واحدة من الخوخ وشريحة من خبز القمح.

 

وجبة الغذاء الثالثة

 

نصف كوب من شورية الطماطم ، ملعقة صغيرة من الخل الأبيض او خل التفاح حسب المتوفر، ونصف كوب من الفاصولياء السوداء ونصف كوب من الذرة المسلوقة، ونصف حبة من الفلفل الأصفر وثمرة من الخيار وملعثة من البصل الأحمء و6 شرائح من خبز التورتيلا.

وجبة الغذاء الرابعة

 

خمس ورقات من الخس قطعتان من الجمبري المشوي، وملعقة كبيرة من جبن البارميزان مبشورة وثلاثة ملاعق من المعكرونة المسلوقة وخمس ملاعق من طماطم المقطعة وملعقة كبيرة من صوص الخل الإيطالي وورقتا من الريحان المفروم والطازج.

 

وجبة الغذاء الخامسة

شريحة من بيتزا الجبن، كوب من السلطة الخضراء، وملعقة من الخل الأبيض وثلاثة ملاعق من التونة وثلاثة ملاعق من الزيتون المفروم، وملعقة من خل زيت البصل.

 

وجبات للعشاء مشبعة

افضل رجيم في العالم
افضل رجيم في العالم

 

وجبة العشاء الأولى

 

قطعة من اللحم الخالي من الدهون أو الدسن ونصف حبة صغيرة من البطاطا المهروسة، و ملعقة كبيرة من الزبادي الخالي من الدسم وكوب من المقروم المقلي من زيت الزيتون، و قطعة من اسلمون المشوي وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون وفص كامل من الثوم المفروم وكوب من الهيلون الرائع مفروم وملعقة كبيرة من الريحان.

 

وجبة العشاء الثانية

 

ثلث كوب من الأرز المطبوخ/ ونصف كوب من الخضار المشوي مع ملعقة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من عصير الليمون وكوب من الهليوم المفروم وملعقة من الريحان الطازج المفروم.

 

وجبة العشاء الثالثة

 

قطعة من اللحم الدجاج منزوع الجلد وكوب من البروكلي وبصلة خضراء وملعقة من زيت الزيتون وكوب واحد من الارز البني.

 

نصائح لتسريع عملية حرق الدهون

افضل رجيم في العالم
افضل رجيم في العالم

 

• الرياضة

 

من افضل الطرق وأسرعها علي الإطلاق لحرق الدون هي الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة ساعة علي الأقل مثل الإنتظام علي رياضة المشي أو نط الحبل أو حتي الجري في المكان لمدة نصف ساعة تقريبا، لا يشترط عمل تمارين صعبة أو شاقة ولكن يكفي تحريك الجسم في شكل مجهودات بدنية لتنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون.

• المشروبات الطبيعية

يجب تناول المشروبات اطبيعية من الاعشاب مثل الشاي الأخضر والقرفة والجنزبيل من أجل رفع نسبة الأيض في الجسم والتمثيل الغذائي يث تم عمل دراسات أفادت أن ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم تقوم بحرق حوالي 100 سعرة حرارية لذلك يفضل الإنتظام دائما علي شرب المشروبات الطبيعية خصوصا الاعشاب من اجل زيادة نسبة حرق الدهون خلال الإنتظام علي جدول غذائي للرجيم.

 

• الإمتناع عن بعض المشروبات

يجب الإبتعاد التام عن مشروبات الطاقة ةالي يعتقد البعض انها تزيد من النشاط والحيوية منن أجل التغلب علي الإحساس النوم والإرهاق، لأنه غني بنسبة عالية من الكافيين والذي أثبتت الدراسات انه يؤثر بشكل سلبي علي الجسم خصوصا خلال المرور بفترة حرق الدهون والتخلص من الأوزان الزائدة.

 

• شرب الحليب

نسبة الكالسيوم الموجودة في كوب من الحليب تساعد في عملية حرق الدهون وخسارة الوزن يفضل شرب حوالي كوبان من الحليب الخالي من الدسم بشكل يومي، من زيادة كثافة العضم والحماية من فقر الدم وكذلك رفع نسبة الأيض.

 

• الماء البارد والمثلج

من خلال مجموعة من الأبحاث والدراسات أثبت العلماء ان شرب الماء البارد يعمل علي حرق المزيد من السعرات الحرارية حيث يبذل الجسم المزيد من الجهود من أجل تدفئة تلك المياه وجعل حرارتها مماثلة لدرجة حرارة الجسم لذلك يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويخسر المزيد من الوزن بسرعة كبيرة.

• النوم لساعات كافية

يفضل الإلتزام في النوم ل 8 ساعات يومية علي الأثل خلال فترة اليوم كلما أرتاح الجسم وأخذ قسط من الراحة كلها امكنه ذلك من خسارة المزيد من الاوزان بشكل أسهل وأسرع، حيث يزيد ذلك من عملية الأيض كما يجب النوم مبكرا وعدم السهر لأن الجسم في الساعات الاخيرة من الليل يطلب المزيد من الطعام والذي يصعب عليه هضمه لذلك يخزن الجسم جزء كبير منها.

• تناول 5 وجبات يوميا

الرجيم او الدايت لا يعني الحرمان او الشعور بالجوع بل يجب منع الإحساس بالجوع تماما حتي لا يدخل الجسم في مرحلة التخزين لأي نوع من انواع الطعام، لذلك يجب الحرص علي تناول ثلاثة وجبات رئيسية يوميا مع الإلتزام بتناول عدد 2 وجبة خفيفة أي بمعدل كل وجبة كل ثلاثة ساعات تقريبا يمكن أن تتكون تلك الوجبات الخفيفة من الفواكه او الخضروات أو المكسرات، أو كوب صغير من الكورن فليكس او حفنة من الفواكه المجففة أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم مضاف إليها الرمان او التفاح المقطع.

• شرب الماء بمعدل 3 لتر يوميا

يجب الحفاظ عليي معدل 3 لتر من الماء يوميا لجعل الجسم رطبا والحفاظ علي جمال البشرة والشعر خلال فترة الرجيم.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق