أفضل نظام رجيم للتنحيف
افضل نظام رجيم هو النظام الذي يعتمد على توفير العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم مع تقليل نسبة الدهون في الجسم وهو الأمر الذي يساعد على بناء العضلات وعدم فقد الجسم احتياجاته ومن جهة أخرى العمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم لذلك نقدم لكم عبر مجلة رجيم افضل نظام رجيم على الاطلاق.
ملاحظات هامة تنطبق على جميع الأنظمة
- بعد الانتهاء من اليوم الأخير من النظام يتم البدء من جديد حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
- يجب منع جميع أنواع الحلويات والمياه الغازية.
- أخذ يوم مفتوح بعد كل أسبوع لإعادة تنشيط الحرق من جديد.
- من الفاكهة المستحبة: برتقال, تفاح, موز, كمثرى, أناناس, كيوي.
- الخضار المتاح: خيار, خس, جزر, باذنجان, فجل, بقدونس, بروكلي, طماطم, فلفل, فاصوليا خضراء, بامية, ملوخية, كوسة.
- منع المخللات, النسكافيه المحتوي على مبيضات.
- منع الفينو, البطاطس المحمرة, الشيبسي, المولتو, وكل منتجات الدقيق الأبيض.
- مواعيد الإفطار من بعد الفجر حتى التاسعة صباحا, و الغداء من الثانية ظهرا حتى الخامسة مساءا, والعشاء من من السابعة حتى التاسعة مساءا أو العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تناول 2 لتر ماء على الأقل يوميا.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
- على الريق يجب أخذ كوب ماء دافئ مع ملعقتين عسل نحل صغيرتين أو ثلاث تمرات.
أفضل رجيم لأصحاب وزن تحت 80 كيلو جرام
الأسبوع الأول
يتم اختيار بديل واحد فقط من اقتراحات الوجبات
- الإفطار:
2 ملعقة فول بالطماطم مع ربع رغيف عيش بلدى
أو 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف عيش
أو 125 جرام جبنة فيتا لايت مع ربع رغيف عيش
- سناك بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة
- الغداء:
طبق خضار مسلوق, سلطة خضراء مع:
ربع رغيف مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية
أو 9ملاعق أرز مع 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم
أو ربع رغيف مع علبة تونة لايت أو تونة عادية مصفاة من الزيت ويتم نقعها بالخل والليمون
- العشاء:
ثمرة فاكهة
أو علبة زبادي مع نصف ليمونة
الأسبوع الثاني
- الإفطار:
2 قطعة جبنة قريش مع ربع رغيف عيش بلدي
- سناك
ثمرة فاكهة
- الغداء
نصف دجاجة مشوية مع طبق خضار مسلوق( سوتيه), سلطة خضار
أو قطعة لحم مشوية منزوعة الدهون مع طبق سلطة خضار, طبق خضار مسلوق
- العشاء:
كوب حليب خالي الدسم أو ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
- الإفطار
علبة زبادي خالي الدسم مع خيار و 2 جزرة
أو كوب حليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة
- سناك
ثمرة فاكهة
- الغداء
طبق كبير سلطة خضراء, طبق خضار مسلوق
ربع رغيف عيش مع علبة تونة مصفاة من الزيت
أو 9 ملاعق أرز مع 2 سمكة مشوية
أو نصف دجاجة مشوية
العشاء
علبة زبادي خالي الدسم
الأسبوع الرابع:
- الإفطار
ربع رغيف عيش مع 125 جرام جبنة فيتا
- سناك
كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء
2 صدر دجاجة مع طبق سلطة خضراء, طبق خضار مسلوق.
- العشاء
خيار مع زبادي خالي الدسم.
رجيم سحري لأصحاب وزن فوق 80 كيلو
الأسبوع الأول
- الإفطار:
2 ملعقة شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
- سناك
كوب حليب خالي الدسم مع نصف موزة.
- الغداء
3 أصابع كفتة مشوية منزوعة الدسم مع ربع رغيف بلدي, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
ويمكن استبدال البروتين بـ: نصف دجاجة, أو علبة تونة, أو 3 سمكات بلطي, أو جبن قريش.
- العشاء
قطعتين جبنة قريش مع خيار.
الأسبوع الثاني
- الإفطار
4 قطع بسكويت دايجستف لايت.
- الغداء
2 صدور دجاج, أو علبة تونة مصفاة من الزيت, أو سمك بلطي مع سلطة خضراء, خضار مسلوق.
- سناك
ثمرة فاكهة.
- العشاء
خيار وخس.
الأسبوع الثالث
- أول ثلاث أيام فيه يتم تكرار نظام الأسبوع الأول.
- ثاني ثلاث أيام يكرر نظام الأسبوع الثاني.
الأسبوع الرابع
- الإفطار
طبق متوسط كنتالوب أو ثمرة أناناس أو ثلاث شرائح بطيخ.
- سناك
كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء
صدور دجاج مع سلطة خضراء, طبق خضار سوتيه.
- العشاء
2 علبة زبادي خالي الدسم.
أقوي رجيم للمرضعات
اليوم الأول
- الإفطار
4 ملاعق فول بدون زيت مع ربع رغيف بلدي.
- سناك
ثمرة فاكهة.
- الغداء
9 ملاعق فريك مسلوق مع رغيف عيش سن, 4 قطع صدور دجاج, سلطة خضراء, خضار مسلوق بأي كمية.
- العشاء
2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
- الإفطار
2 كوب زبادي خالي الدسم, خيار, خس, جزرة, ربع رغيف عيش.
- سناك
مكعب شيكولاتة دارك.
- الغداء
طاجن جمبري بدون سمن أو زيت, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
- سناك بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة, قبضة لب سوري.
- العشاء
طبق جبنة قريش بالطماطم مع ربع رغيف عيش.
اليوم الثالث
- الإفطار
بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بلدي, خيار.
- سناك
ثمرة فاكهة, كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء
2 سمكة بوري صينية في الفرن بدون زيت, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
- سناك بين الغداء والعشاء
كوب حليب خالي الدسم, ثلاث حبات مشمش مجفف.
- العشاء
4 حبات زيتون, ربع رغيف بلدي, بروكلي, ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
- الإفطار
كوب عدس بدون زيت, ربع رغيف بلدي, ثمرة فاكهة.
- سناك
قطعة بطاطا مشوية, كوب حليب خالي الدسم.
- الغذاء
9 ملاعق أرز مع 2 قطعة لحم بقري مشوي, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
- سناك بين الغداء والعشاء
كوب زبادي خالي الدسم, ثمرة فاكهة.
- العشاء
ثمرة فاكهة, ربع رغيف , قطعة جبن قريش.
اليوم الخامس
- الإفطار
رغيف عيش سن مع طبق أومليت.
- سناك
ثلاث حبات لوز, نصف موزة.
- الغداء
صدور دجاج, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
- سناك بين الغداء و العشاء
خيار, خس, قتة, بروكلي.
- العشاء
ربع رغيف مع علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
- الإفطار
رغيف سن مع قطعتين جبن قريش.
- سناك
كوب حليب خالي الدسم مضاف عليه نصف ملعقة كاكاو بدون سكر, ثمرة فاكهة.
- الغداء
علبة تونة منقوعة في الخل والليمون, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
- سناك بين الغداء والعشاء
شوربة شوفان تحتوي على ملعقة شوفان واحدة.
- العشاء
بسكويت دايجستف لايت.
اليوم السابع
- الإفطار
2 شريحة توست بني, 125 جرام فيتا لايت.
- سناك
كوب حليب خالي الدسم, خضار.
- الغداء
طاجن جمبري بدون زيوت, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
- سناك بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة, قبضة مكسرات.
- العشاء
كوب عدس بدون زيت.
نظام رجيم رائع للأطفال يكرر يوميا حتى الحصول على الشكل المثالي
- الإفطار
6 ملاعق فول مضاف إليها ملعقة زيت زيتون و ثمرة طماطم, ثمرة فاكهة.
- الغداء
6 ملاعق أرز قليلة السمن, 2 قطعة صدور دجاج مسلوق أو مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو 2 سمكة بلطي مشوية, سلطة خضراء, خضار مسلوق, ثمرة فاكهة.
- العشاء
2 قطعة جبن قريش مع 4 شرائح توست بني, عصير رمان.
تنبيه
- يمكن تناول الخس والجزر والخيار بعد الوجبة الرئيسية بساعتين على الأقل بأى كمية.
- يمكن تناول مشروب محبب مضاف إليه ملعقة كبيرة سكر يوميا.
- الوجبة المفتوحة للأطفال تكون كل 4 أيام.
