افضل وقت للتشميس
تعتبر أشعة الشمس من أهم أسباب استمرار الحياة على الأرض ، فأشعة الشمس يمتصها النبات فيقوم بعملية البناء الضوئي ، و الذي من دونه يذيل النبات و يموت ، و بالتالي تتوقف الحياة على ظهر الكوكب ، كما أن أشعة الشمس تساعد الجسم على امتصاص فيتامين د ، و الذي يعد من الفيتامينات الهامة و الرئيسية و التي لا يمكن الاستغناء عنها و خاصة الاطفال .
فيتامين د
يوجد فيتامين د في الكثير من العناصر الغذائية مثل الحليب و الزبادي و مشتقات الالبان ، كما يوجد في أسماك التونة و الماكريل ، و يجد كذلك في البيض و اللحوم الحمراء ، و فيتامين د هو الذي يساعد في بناء العظام ، و يمنع من الاصابة بهشاشة العظام ، كما انه فيتامين يساعد الكبد في أداء وظيفتها الهاضمة و في طرد السموم من الجسم .
كيف يساعد التشميس في امتصاص فيتامين د ؟
عندما يتناول الانسان أو الطفل الصغير الاغذية التي تحتوي على فيتامين د ، فإن الجسم لا يستطيع امتصاص هذا الفيتامين ، بل يقوم بتخزينه تحت الجلد ، و عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، تتفاعل هذه الأشعة مع فيتامين د و تساعد في تذويبه و امتصاص الجلد له ، و بالتالي استفادة الجسم منه و استخدامه في بناء العضلات و العظام.
أفضل وقت للتشميس للحصول على فيتامين د
أفضل وقت للتشميس للاستفادة من فيتامين د هي الفترة من الساعة الثامنة صباحاً ، و حتى الساعة الحادية عشر ظهراً .
فوائد التشميس
- التشميس يساعد في تعرض الجلد لأشعة الشمس و بالتالي يساعد في امتصاص فيتامين د ، و هو الفيتامين الذي له الكثير من الفوائد و التي منها :
- يساعد فيتامين د الجسم في امتصاص الكالسيوم من الطعام ، و يحسن من قدرة الأمعاء على امتصاص العناصر المفيدة من الغذاء .
- يساعد فيتامين د في بناء العظام و الوقاية من هشاشة العظام ، و يزيد من كثافتها وقوتها مما يقلل من فرص التعرض للكسور و الإصابات .
- نقص فيتامين د في الجسم يؤدي الى الشعور الدائم بالإرهاق و التعب ، و عد القدرة على بذل أقل مجهود .
- يساعد تواجد فيتامين د في الجسم على سرعة حرق السعرات الحرارية ، و يقلل من تراكم الدهون في الجسم ، فقد أجريت دراسات في هذا الشأن أثبتت أن توفر فيتامين د في الجسم يساعد في تخفيض الوزن و التخسيس .
- فيتامين د يعمل على تعزيز مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة المختلفة ، و هو الامر الذي يساعد في تقليل فرص الإصابة بالسرطان و الاورام الخبيثة ، خاصة سرطان العظام و البروستاتا و الغدد الليمفاوية .
- يساعد فيتامين د في تقوية جهاز المناعة ، حيث يعمل على زيادة كمية كرات الدم البيضاء في الجسم ، و بالتالي يزيد من قدرة الجسم على مواجهة الامراض البكتيرية او الفيروسية .
- يعمل فيتامين د على تعزيز صحة القلب ، حيث يعمل على تقوية عضلة القلب ، و تنشيط الدورة الدموية ، و رفع كفائة القلب في ضخ الدم الى جميع أجزاء الجسم .
- يساعد فيتامين د على تخيض نسبة الكوليسترول في الدم ، و بالتالي يساعد في توسعة الشرايين و الاوعية الدموية و توسيع مجرى الدم .
- يساعد فيتامين د في تقليل الإصابة بالذبحة الصدرية أو حدوث جلطات الدم او السكتات الدماغية.
- تحسين المزاج ، و تقليل الاصابة بالكآبة و الامراض النفسية و العصبية .
نصائح قبل التعرض للتشميس
التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة قد يكون له آثار جانبية ، فقد يؤدي الى الإصابة بالصداع و الدوخة ، و ارتفاع درجة حرارة الجسم ، و فقد السوائل مما قد يعرض الجسم للجفاف ، لذلك فعلى من يرغب في التشميس أن لا تزيد مدة تعرضه لأشعة الشمس المباشرة عن 20 دقيقة في كل مرة ، و لمدة 4 مرات في الأسبوع ، و كلما كان الوقت مبكراص كلما كان الامر أفضل للجلد و لفرص التعرض لحروق الشمس .
طرق علاج حروق الشمس
بعد التعرض للتشميس و لفترة طويلة ، قد يحدث ان يتهيج الجلد ، و يصبح أشد التهاباً بسس أشعة الشمس الحارقة ، و هناك اكثر من طريقة لعلاج حروق الشمس و ترطيب الجلد .
الحليب
الحليب يحتوي على حمض اللاكتيك ، كما يحتوي على معادن المغنسيوم و الكالسيوم ، و هي عناصر تساعد في ترطيب الجلد و علاج التهابات و حروق الشمس .
طريقة استخدام الحليب لعلاج حروق الشمس
- يتم غمس جزء من فوطة نظيفة في كمية مناسبة من الحليب .
- توضع الفوطة على الوجه و المناطق الملتهبة من الجلد .
- تترك الفوطة لمدة نصف ساعة على البشرة ، مع اعادة غمسها في الحليب عدة مرات خلال الفترة .
- يتم شطف الوجه بالماء البارد و يجفف بشكل جيد .
الموز لعلاج حروق الشمس
النوز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم و المغنسيوم ، كما انه من النباتات التي تحتوي على كمية معقولة من المواد اللزجة ، والتي تساعد في ترطيب الوجه و البشرة ، و تعمل على علاج التهابات الجلد من حروق الشمس .
طريقة اعداد الماسك
- يتم هرس حبة و احدة من الموز حتى تصبح مثل العجينة .
- يتم اضافة ملعقة من العسل الى ثمرة الموز المهروسة ، و يقلب الخليط بشكل جيد .
- يتم فرد القناع على الوجه و الرقبة ، و على الاماكن التي تعرضت لحروق الشمس .
- يترك القناع على الوجه لمدة نصف ساعة ، ثم يتم شطف الوجه بالماء البارد و يجفف .
عصير الخيار لترطيب الجلد
الخيار من الخضراوات الغنية بالمكون المائي ، و التي تعمل على ترطيب الجلد بعد عملية التشميس ، كما يساعد الخيار في تقليل التجاعيد ، و علاج التهاب الجلد بسبب التشميس .
طريقة اعداد الخلطة
- يتم تقطيع حبة و احدة من الخيار متوسطة الحجم .
- يتم خلط حبة الخيار في الخلاط حتى نحصل على عصير سميك القوام .
- يضاف الى الخيار ملعقة من الزبادي ، و ملعقة من العسل .
- يوضع الخليط بعد تقليبه على الوجه و الرقبة ، و يوزع على الاماكن المصابة بالتهابات التشميس. .
- يترك القناع على الوجه لمدة نصف ساعة ، ثم يتم غسل الوجه بالماء البارد و يجفف برفق .
