أفضل انواع الفيتامينات للبشرة وزيادة جمالها

إن الحصول على بشرة مشرقة وصحية من الأمور التي تبحث المرأة دائما عنها، وهناك العديد من الفيتامينات التي تساعد في ذلك، حيث أن أفضل انواع الفيتامينات للبشرة وزيادة جمالها هو فيتامين د، ومع ذلك فهناك العديد من الفيتامينات الأخرى التي تدخل في العناية بالبشرة، ومن الجدير بالذكر أن البشرة هي أكبر الأعضاء في جسم الإنسان، لهذا يجب تكثيف العناية بها وجعله روتين يومي للحصول على بشرة نضرة، ومن الأمور التي تجعل البشرة صحية وأكثر إشراقا عدم التعرض لأشعة الشمس الضارة أو الفوق بنفسجية، وإذا كنت تتعرض لأشعة الشمس فيجب وضع واقي الشمس قبل التعرض لها، ولكن من المفيد للبشرة التعرض للشمس من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم، حيث أن الشمس تمد الجسم بفيتامين د والذي يعمل على زيادة نضارة وإشراق البشرة، وهناك العديد من الفيتامينات الأخرى التي تدخل في الحفاظ على بشرة صحية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك، وغيرها من الفيتامينات التي تقلل التجاعيد وتحافظ على البشرة .

أفضل انواع الفيتامينات للبشرة وزيادة جمالها

العناية بالبشرة من الأمور التي يجب أن تكون أساسية في الروتين اليومي، حيث أن البشرة هي جمال المرأة والرجل وأول ما يجذب الآخرون له، وتحتوي المكملات الغذائية على افضل انواع الفيتامينات للبشرة وزيادة جمالها، كما أن هناك فيتامينات تعمل على إعطاء البشرة نضارة وجمال، ومن هذه الفيتامينات :
  • فيتامين د

إن فيتامين د من أكثر الفيتامينات أهمية بالنسبة لصحة البشرة، حيث يشتهر فيتامين د بعالج الجلد التالف والوقاية من التهابات البشرة وتجديد الجلد والخلايا الميتة، كما أن فيتامين د يعمل على علاج الصدفية من خلال استخدامه ككريم موضعي أو تناوله كمكملات غذائية، ومن الأعراض الخاصة بمرض الصدفية حكة الجلد والقشرة، كما أن فيتامين د يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تجعله يعالج الحروق وإصابات الجلد، كما أنه يعمل على علاج علامات التمدد والخطوط البيضاء في الجسم، كما أن جميع مستحضرات التجميل الخاصة بالبشرة تحتوي علي فيتامين د، حيث يقي من تعرض البشرة للشيخوخة المبكرة وتلف الجلد، ويعالج العديد من الأمراض مثل الصدفية والأكزيما وحروق الشمس وتلف الجلد، وذلك بسبب احتوائه على مضادات الميكروبات .
  • فيتامين ج

إن فيتامين ج يحتوي على مضادات الأكسدة ويعزز من إنتاج الكولاجين، لهذا فهو مفيد للبشرة للتخلص من حروق الشمس، كما أن فيتامين ج يمكن أن يتناول عن طريف الفم كمكملات غذائية أو يوضع على البشرة ككريم موضعي، ويحتوي فيتامين ج على العديد من الفوائد من ضمنها :
  1. علاج الأكزيما لأنه يحتوي على الزنك .
  2. يعزز إفراز الكولاجين في الجسم، حيث أن نقص الكولاجين يسبب بهتان الجلد والتجاعيد وأعراض الشيخوخة المبكرة .
  3. يحمي الجلد من التصبغ وذلك لأنه يعمل على تعزيز إنتاج الميلانين والتي تعمل على الحماية من تغير لون الجلد .
  4. يحمي فيتامين ج البشرة من الإصابة بالسرطان (سرطان الجلد)، ويعالج النمش والبقع الجلدية .
  5. يجعل فيتامين ج البشرة أكثر نعومة وإشراق وشباب .
  6. يحسن فيتامين ج من نسيج الجلد، حيث يمكن أن يصبح الجلد خشن وجاف لهذا فإن فيتامين ج يعمل على تحسين المظهر الخارجي للبشرة .
  7. يعمل على زيادة تكوين الإيلاستين وهي مادة مسؤولة عن شفاء الجلد والحفاظ على رطوبته ومرونته .

  • فيتامين هـ

إن فيتامين هـ من الفيتامينات المضادة للأكسدة وتتميز بحماية البشرة من السرطان، وتعتبر الوظيفة الأساسية لفيتامين هـ للعناية بالبشرة هو حمايتها من أشعة الشمس المضرة، حيث يمتص فيتامين هـ الأشعة الضارة عند تعرض البشرة لها، مما يساعد على منع ظهور البقع السوداء والتجاعيد، ويتم إفراز فيتامين هـ في الجسم عن طريق الزيت الذي يحافظ على رطوبة البشرة، ويستخدم فيتامين هـ في العديد من منتجات العناية بالبشرة، ويتوفر في العديد من الأماكن مثل :
  1. المكسرات (اللوز والبندق والفستق وعين الجمل) .
  2. بذور عباد الشمس .
  3. مكملات غذائية لفيتامين هـ .
  4. منتجات العناية بالبشرة .

أهم الفيتامينات للعناية بالبشرة

هناك العديد من الفيتامينات المهمة في العناية بالبشرة، و أفضل انواع الفيتامينات للبشرة وزيادة جمالها هي :

  • فيتامين ك

إن فيتامين ك مهم للبشرة لأنه يساعد في عملية تجلد الدم، حيث أنه يعمل على علاج الجروح والكدمات والأماكن المتضررة عند إجراء جراحة، وهناك العديد من الأشياء التي يفعلها فيتامين كـ للبشرة وهي :

  1. الوقاية من علامات التمدد .
  2. التخلص من البقع السوداء .
  3. علاج الهالات السوداء التي تظهر أسفل العين .
  4. يعالج فيتامين كـ عروق الدوالي .
  5. يعالج فيتامين كـ الأمراض الجلدية حيث يتم استخدامه ككريم موضعي .

ويوجد فيتامين كـ في العديد من الأطعمة التي نتناولها يوميا تقريبا، وهذه الأطعمة هي :

  1. الملفوف أو الكرنب .
  2. الخس .
  3. السبانخ .
  4. الخيار .
  5. الفاصوليا الخضراء .
  • فيتامين أ

يساعد فيتامين أ البشرة على تحسين مظهرها، حيث يعمل فيتامين أ على التخلص من علامات الشيخوخة والوقاية من الشيخوخة المبكرة، يقلل فيتامين أ من الخطوط البيضاء والخطوط الدقيقة في البشرة، يعمل فيتامين أ على زيادة إنتاج الكولاجين الزي يعمل على مرونة الجسم، يعمل فيتامين أ على الوقاية من الإصابة بحب الشباب، ويمكن تناول فيتامين أ عن طريق المكملات الغذائية أو الكريمات الموضعية، كذلك يمكن الحصول عليه من الأطعمة التي تحتوي عليه مثل :

  1. البطاطا الحلوة .
  2. الجوز واللوز .
  3. السبانخ .
  4. صفار البيض .
  5. الجزر .
  6. الأطعمة البحرية .
  7. الفلفل الحلو .
  8. زيت السمك .
  9. الحليب ومشتقاته .
  10. الطماطم .

  • فيتامين ب3

إن فيتامين ب3 يعالج العديد من مشاكل البشرة، فعند التعرض لأشعة الشمس الضارة أو الفوق بنفسجية يتلف الجلد، وهنا يأتي دور فيتامين ب3 في علاج البشرة، حيث يمنع فيتامين ب3 الأمراض التالية :
  1. البقع والخطوط الداكنة .
  2. التصبغات الجلدية .
  3. حماية البشرة من الأشعة الضارة للشمس .
  4. تقلل التصبغ المفرط .
  5. الوقاية من الشيخوخة المبكرة والخطوط الدقيقة .
  6. علاج الخطوط البيضاء في الجسم .
  7. تحسين نسيج البشرة .
  8. زيادة مرونة الجلد .

ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب3 ما يلي :

  1. الفول السوداني .
  2. عيش الغراب أو المشروم .
  3. سمك التونه .
  4. الطيور مثل الديم الرومي .
  5. الأفوكادو .
  6. البازلا الخضراء .
  7. الفاصوليا .
  8. زهرة عباد الشمس .

 

نصائح للعناية بالبشرة

هناك العديد من الخطوات التي يجب أن تتبع للحصول على بشرة أكثر نضارة وإشراق، ومن أفضل انواع الفيتامينات للبشرة وزيادة جمالها هو فيتامين د وفيتامين أ وفيتامين كـ وفيتامين هـ، وغيرها من الفيتامينات المهمة لزيادة نضارة البشرة، ونصائح العناية بالبشرة هي :

  1. تناول الخضروات والفواكه .
  2. تناول المأكولات الغنية بمضادات الأكسدة والمفيدة للجسم .
  3. أخذ مكملات غذائية تحتوي على مضادات أكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامينات .
  4. تناول الفيتامينات التي تحمي البشرة من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة .
  5. تناول الوجبات الخفيفة مثل التوت والفراولة والجريب فروت والسبانخ والفلفل الحلو واللفت والملفوف .
  6. تناول أطعمة تحتوي على الأوميغا3 والأوميغا9 .
  7. تناول المأكولات التي تطرد السموم من الجسم مثل سمك السلمون، وسمك السردين والبيض والجوز والتونة .
  8. الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية .
  9. أخذ قسط كافي من النوم ومن الأفضل تناول ثماني ساعات يوميا .
  10. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
  11. شرب الماء بكمية كافية حوالي 2 إلى 3 لتر ماء في اليوم .
  12. استخدام واقي الشمس عند التعرض لأشعتها المضرة .
  13. عدم استخدام أدوات التجميل خلال علاج البشرة من الجفاف أو الإرهاق .

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق