أصبح عدم التركيز والنسيان “Lack of focus” من أهم المشكلات التي تواجهنا في العصر الحالي، ومن أسباب النسيان وعدم التركيز والصداع التي يعاني منها أغلب الناس الآن تعود إلى مشاكل عديدة من أبرزها عدم انتظام النوم، وعدم التركيز أو النسيان يعني عدم قدرة الشخص على التفكير وتصفيه ذهنه أو تذكر الأشياء سواء كانت مهمة أو غير مهمة، فقلة التركيز تسبب التشوش والذي يقوم بتشتيت الإنسان عند التفكير، وهذه المشكلة تصيب جميع الأجناس والأعمار فهي تصيب الرجال والنساء والأطفال وكبار السن، وعدم القدرة على التركيز والنسيان الدائم يؤثر على الحياة بصورة عامة وبشكل يومي على الأشخاص الذين يعانون من ذلك، خاصة لدى الأشخاص التي تدرس “الطلاب” أو الأشخاص التي تعمل في وظائف تحتاج إلى تركيز وتذكر “الموظفين” .

أسباب الصداع وعدم التركيز

يوجد العديد من الأسباب التي تسبب عدم التركيز والنسيان وهي :

• نقص عناصر غذائية كالفيتامينات والمعادن في الجسم، مثل العناصر المعدنية وفيتامين ب12 والحديد وحمض الفوليك، وكذلك نقص نسبة السكر في الدم .
• وجود مشاكل في الغدد مثل مشاكل الغدة الدرقية أو مشاكل الغدة الكلوية .
• الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض السرطان والسكر من النوع الأول والثاني، وارتفاع ضغط الدم .
• مشاكل نفسيه كالقلق والتوتر والاكتئاب .
• عدم النوم بانتظام ومشاكل النوم مثل قلة النوم أو النوم بشكل كبير .
• الحمى الشديدة كارتفاع درجة الحرارة .
• الأمراض النفسية التي تصيب الإنسان مثل الوسواس القهري والإحباط .
• ارتفاع أو انخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم .
• نقص السوائل في الجسم بسبب عدم شرب الماء الكافي .
• التعرض إلى الضجيج أو الأصوات العالية .
• الخمول والشعور بالإرهاق .
• التعرض للتسمم بالمعادن مثل الزئبق والرصاص .
• إدمان الكحول والتدخين .
• التقدم بالعمر، فهو من أبرز المشاكل التي تسبب عدم التركيز والنسيان الدائم .

طرق لزيادة التركيز وعدم النسيان

هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتخلص من قلة التركيز، وهي :

• تجنب تناول الوجبات السريعة، والحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات .
• الحرص على تناول وجبة الفطور وعدم إهمالها أو التخلي عنها .
• تنظيم مواعيد النوم بحيث لا تقل عن عدد 8 ساعات يوميا ولا تزيد عن 8 ساعات أيضا .
• علاج أسباب عدم التركيز العضوية كالتوتر والقلق .
• الابتعاد عن الضغوطات والمشاكل قدر الإمكان .
• تنظيم الوقت وتنظيم الأكل لخمس وجبات صغيرة في اليوم وفي أوقات منتظمة .
• تناول الأطعمة التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة كالخضروات والفواكه .
• شرب السوائل لترطيب الجسم كالماء والعصائر الطبيعية .
• الابتعاد عن مشتتات الانتباه .
• ممارسة الرياضة التي تعمل على تصفية الذهن مثل اليوجا والمشي وأنواع الرياضة المختلفة .
• عمل تمارين التأمل الذهني من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم، إن هذا التمرين له نتائج هائلة على التخلص من مشاكل عدم التركيز .

أطعمة لتقوية الذاكرة

هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على تقوية الذاكرة والقدرة على عدم النسيان، وهي :

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح والمعادن والفيتامينات، مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والحبوب لاحتوائها على فيتامين ب .
• الأسماك بجميع أنواعها حيث تعتبر الأسماك من الأطعمة التي تحتوي على أهم الأغذية في الحفاظ على الدماغ والذاكرة .
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات كالفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال، فهم يمدوا الجسم بالطاقة .
• تناول وجبات الطعام في مواعيد ثابته .
• عدم إهمال وجبة الفطار ويجب أن تحتوي وجبة الفطار على البروتين .
• تناول الفاكهة باستمرار .
• تناول جميع أنواع الخضروات .
• شرب الكثير من السوائل والعصائر .
• عدم الإكثار من الكافيين مثل تناول القهوة أو النسكافية والشاي .
• تناول المكسرات مثل الجوز وعين الجمل واللوز والبندق والكاجو .
• تناول الأفوكادو .