انظمه برامج رجيم

الرجيم العسكري

الرجيم العسكري Military Diet أو رجيم البحرية هو نظام غذائي يتم من خلال إتباعه فقدان الجسم الكثير من الكيلوجرامات الزائدة في فترة زمنية قصيرة، لهذا يلجأ إليه من يريد فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن لرغبته في حضور مناسبة قريبة بجسم رشيق، والرجيم العسكري يخلصك من خمسة كيلو جرام تقريباً في ثلاثة أيام فقط، ولتحقيق هذا عليك إتباع التعليمات الخاصة بالرجيم  بدقة بالغة، وعدم التخلي عن أيٍ منها، كما يجب الإلتزام بعدد الوجبات المنصوص عليها بكافة محتوياتها، وفكرة ذلك الرجيم قائمة على إستهلاك نسب بسيطة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات بجانب تناول طعام متناسق في معدلاته الكيميائية.

الرجيم العسكري

ما هو الرجيم العسكري
ما هو الرجيم العسكري

في الرجيم العسكري عليك الإنتباه إلى نسبة السعرات الحرارية المتناولة على مدار أيام الأسبوع والتي نوضحها لكم في التالي:

النظام الغذائي لليوم الأول

مجموع السعرات الحرارية لذلك اليوم 1070 سعر حراري تقريباً، ولا يجوز تناول وجبات إضافية خلال اليوم الأول حتى لا يخل هذا بعدد السعرات المكتسبة.

وجبة الفطور

  • فنجان قهوة في الصباح ويمكن إستبداله بكأس من الشاي بدون إضافة سكر الدايت أو السكر العادي
  • شريحة خبز محمص أو توست أسمر
  • ملعقتان من زبدة الفول السوداني
  • 1/2 ثمرة فاكهة جريب فروت

يعتمد هذا الإفطار على التنوع بين الأطعمة اللذيذة بكميات بسيطة، وهو يكسبك 308 سعر حراري فقط.

وجبة الغداء

  • فنجان قهوة أو كأس شاي بدون محليات
  • 1/2 علبة سمك التونة
  • خبز توست أسمر

السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من وجبة الغداء تلك لا تتعدى 140 سعر حراري.

وجبة العشاء

  • شريحة من صدور الدجاج المخلية من الجلد والدهون أو شريحة لحم خالية من الدهون
  • يمكن إضافة بولة أيس كريم فانيليا إلى تلك الوجبة إن وقع الإختيار على صدر الدجاجة
  • صحن فاصوليا خضراء بوزن 100 جرام فقط
  • نصف حبة موز طازجة وثمرة تفاح صغيرة

السعرات الحرارية لتلك الوجبة هي 620 تقريباً.

النظام الغذائي لليوم الثاني

وجبات الرجيم العسكري
وجبات الرجيم العسكري

هذا اليوم تبلغ معدلات السعرات الحرارية فيه 1193 سعر حراري.

وجبة الفطور

  • شريحة من التوست الأسمر
  • بيضة مسلوقة أو مقلية في قليل في الزيت النباتي
  • ثمرة موز كاملة

ستكون السعرات الحرارية المكتسبة من تلك الوجبة هي 223 سعر حراري، وهذا إذا ما وقع إختيارك على تناول البيضة مقلية.

وجبة الغداء

  • بيضة مسلوقة حجمها كبير
  • 5 عيدان بقسماط منكهة بالملح
  • كأس جبن كامل الدسم ويفضل الخالي من الدسم

مجموع السعرات الحرارية لوجبة الغداء هذه في حالة تناول الجبن الكامل الدسم هو 340 سعر حراري.

وجبة العشاء

  • كأس من خضار القرنبيط الطازج
  • قطعتين من لحم الهوت دوج
  • 1/2 حبة جزر
  • 1/2 حبة موز طازجة
  • 3 بولات من أيس كريم الفانيليا

هنا يكون مجموع السعرات الحرارية هو 630 سعر حراري.

النظام الغذائي لليوم الثالث

المجموع الكلي للسعرات الحرارية على مدار هذا اليوم هو 760 سعر حراري.

وجبة الفطور

  • شريحة من جبنة الشيدر
  • خمس قطع من عيدان البقسماط المنكهة بالملح
  • ثمرة تفاح طازجة صغيرة الحجم

حجم السعرات الحرارية لتلك الوجبة 230 سعر حراري.

وجبة الغداء

  • بيضة مقلية في الزيت أو مسلوقة فقط.

السعرات المكتسبة هنا لا تتعدى 170 سعر حراري.

وجبة العشاء

  • علبة تونة
  • ثمرة كاملة من الموز الطازج
  • 3 بولات من الأيس كريم بنكهة الفانيليا

مجموع السعرات الحرارية هو 640 سعر حراري.

النظام الغذائي من اليوم الرابع وحتى اليوم السابع

خطوات الرجيم العسكري
خطوات الرجيم العسكري

الرجيم العسكري يتضمن تنسيق الوجبات على مدار ثلاثة أيام كحدٍ أدنى، وعند الرغبة في إتباعه على مدار باقي أيام الأسبوع ففي تلك الحالة وبدايةً من اليوم الرابع حتى اليوم السابع يمكنك تناول ما تفضله من طعام مع الإنتباه لضرورة أن لا تزيد السعرات الحرارية خلال اليوم عن 1500 سعر حراري.

في نهاية الأسبوع إن تم الوصول إلى الوزن الذي ترغب به يمكنك التوقف، أو يمكنك تطبيق ذلك الجدول الغذائي لثلاثة أيام أخرى حتى تصل إلى النتيجة المرغوبة، مع العلم أن الإفراط في الطعام في كل الأحوال سواء أثناء تطبيق الرجيم أو بعد الإقلاع عنه سيجعلك تكتسب الوزن مرة أخرى.

إقرأ أيضاً

الرجيم القاسي

رجيم الزبادي

أسرع رجيم فعال لخسارة الوزن

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق