أهم فوائد الشوفان مع افضل وقت لتناول الشوفان
فوائد الشوفان هي ملف شامل للصحة ولا حصر له وأما عن أفضل وقت لتناول الشوفان فيفضل تناوله في وجبة الإفطار فهو من الحبوب الكاملة المليئة بالألياف والمهمة ليومك، حيثُ يُعتبر الشوفان من اهم الوجبات الصحية والتي تناولها الكثي من الأشخاص في العديد من الأشكال لما يحتويه من فيتامينات ب وفيتامين هـ والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ولهذا فإن فوائد الشوفان نستطيع بها اننحافظ على صحة أجسادنا وحياتنا بشكل منظم ورائع، ولمعرفة أهم فوائد الشوفان مع افضل وقت لتناول الشوفان تابعونا.
فوائد الشوفان للرياضيين
تتميز حبوب الشوفان بأنها من الحبوب متعددة الفوائد فما اجمل ان تبدأ يومك في الصباح بطبق من الشوفان مع القليل من الحليب الخالي الدسم.
يميل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان واضطرابات الجهاز الهضمي.
كما تساعد الألياف القابلة للذوبان مثل تلك الموجودة في الشوفان على تحسين نسبة الكوليسترول في الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
ويساعد تناول الألياف غير القابلة للذوبان كتلك الموجودة في نخالة القمح في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
الشوفان هو طعام شائع يؤكل بين الكثير من الناس والعديد من الأعمار ابتداء من الأطفال إلى المراهقين والكبار، إنه من الحبوب الأساسية الكلاسيكية التي يستمتع بها معظم الناس.
يمكن للرياضيين الاستفادة من استخدام الشوفان في نظامهم الغذائي لعدة أسباب ، وهذا هو السبب في أنهم في كثير من الأحيان واحدة من الحبوب التي تؤكل خلال برنامج بناء الجسم أو الموصى بها لاتباع نظام غذائي رياضي.
ولهذا يساعد الشوفان الرياضيين على :.
- يتميز الشوفان بكون عمله لها وجهان فهومن المنشطات الرائعة والتي يحتاج لها الرياضيين بديلا عن تلك الأخرى المضرة كما انه يعمل على تهدئة الأعصاب فهو كمهدئ.
- استخدمته الكثير من القبائل الهنية في علاج الإدمان.
- يساهم في تخلص الرياضين من التعب والإرهاق الذي قد يصابون به.
- يحارب مشاكل الروماتيزم والمشاكل التي تتعرض لها المثانة.
- يساهم في الحفاظ على العضلات سليمة ويعمل على تقويتها.
- يخفف من نوبات المصاحبة لألم حصوات الكلى.
- يُعتبر الشوفان مسكن للتخلص من العديد الالتهابات المختلفة.
- يعالج الكثير من الأمراض الجلدية.
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
- يحتوي الكوب من الشوفان على ما يقارب من 167 سعرة حرارية ولزيادة الوزن يمكنك إضافة الكثير من أنواع الفاكهة سواء كانت المجففة أو الطازجة حتى نزداد السعرات الحرارية له.
- ولهذا يمكنك إضافة السعرات الحارية لطبق الشوفان كما تضيف له البروتين أيضًا، ومناهم وصفات الشوفان لزيادة الوزن :.
الشوفان والحليب كامل الدسم لزيادة الوزن
- يعتبر الحليب الكامل الدسم من المشروبات المفضلة عند قيامك لاستعادة الوزن أو لزيادة وزنك بشكل صحي.
- حيثُ من الممكن تناول الشوفان مع بعض المشروبات المحلاة مثل الحليب بالشوكولاتة أو الحليب كامل الدسم يحتوي على ما يقارب من 149 -208 سعرة حرارية.
- وللحصول على وجبة إفطار غنية يمكن تناول الشوفان مع الحليب بشكل مستمر كل صباح.
- فلو تم طهو الشوفان مع الماء يحتوي هذا الطبق من الشوفان على ما يقارب 159 سعرة حرارية على العكس تمام ما لو تم طهوه بالحليب كامل الدسم فسوف يعطيك ضعف الكمية.
الشوفان والفواكه المجففة
يمكن إضافة العديد من المكونات الصحية والتي تؤدي الىزيادة الوزن بشكل مريح وصحي ومن تلك الطرق إضافة العسل الأبيض، أو الكسرات، الزبدة،
كما يمكن إضافة معلقة من الفول السوداني وزبدة الفول السوداني، والحليب البودرة، ويمكن إضافة ما يقارب من نصف الكوب من الموز المهروس مع الشوفان والعسل أيضًا.
وتناول تمل الوجبة ما بين الوجبات حتى تأتي بمفعولها.
فوائد الشوفان مع الحليب
- يساعد تناول الشوفان مع الحليب على التخلص من الإمساك : حيثُ من الطبيعي كلما تقدم الشخص في السن كلما تعرض للامساك بشكل كبير،
- ولهذا يُفضل تناول الشوفان مع الحليب كوجبة إفطار صحية وتساعد الجهاز الهضمي في التخلص من الإمساك وهذا لان محتوى الألياف بالشوفان كبير.
- يساعد الأطفال في محاربة الربو : يعتبر الربو من الأمراض المنتشرة بكثرة عند الأطفال ولهذا ستجد بعض الأطفال مصاب بالسعال مصاحب به أزيز أو الصفير.
- وقد أثبتت بعض التجارب أن تناول الأطفال في وجباته للشوفان يعمل على تقليل خطر الإصابة بالربو.
- يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم : حيث ان محتوى الشوفان ممن ألياف البيتا غلوكان تعمل على تقليل خطر الإصابة بالكوليستول في الدم، حيثُ تعمل الألياف على التخلص من العصارة الصفراوية.
- احتواء الشوفان على متعدد الفينول ومضادات الأكسدة تجعل منه علاج فعال في التخلص من ضغط الدم المرتفع.
- كما يحتوي على بعض خصائص المضادة للالتهاب ومضادة للحكة أيضًا.
فوائد الشوفان للبشرة
- يشمل الشوفان على ما يقارب من 18 نوع من الأحماض الأمينية وهي أحماض مهمة للبشرة فهي مهم لخلايا وأنسجة البشرة والتي تعمل على إعادة بنائها.
- يتميز الشوفان بكون غني بالعديد من المعادن والعناصر كالنحاس، والزنك، وفيتامين ب، والاوميجا 3.
- احتواء الشوفان على خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة يجعل منه علاج قوي للعديد من أمراض الجلد كالاكزيما، احمرار الجلد والحكة المصاحبة له.
- يتم استخدام الشوفان في العديد من الوصفات التجميلية حيثُ يتم استخدامه كمقشر وكمرطب ويعمل على إصلاح عيوب الجلد،
- يقوم بالتخلص من الدهون الزائدة والزهم وبالتالي الحفاظ على المستوى الهيدروجيني للجلد.
خلطات الشوفان للبشرة
الشوفان وصودا الخبز
- ملعقتان من دقيق الشوفان، ملعقة من صودا الخبز، ملعقة من العسل، كمية من الماء.
- فقط قم بخلط المكونات السابقة جيدا وقم بتطبيقها على البشرة لمدة نصف ساعة ومن بعد اغسل وجهك بالماء البارد.
الشوفان والدقيق
-
ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون، ملعقة كبيرة من الدقيق، ملعقة صغيرة من العسل، كمية من ماء الورد.
- قم بمزج المكونات السابقة ومن ثم قم بتطبيقها على الوجه ومن ثم الرقبة واترك الخليط لمدة 15 دقيقة ومن بعد قم بغسله بالماء البارد.
- تستخدم تلك الوصفة مرة واحدة في الأسبوع.
الشوفان والزبادي للرؤوس السوداء
-
ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة من مسحوق الشوفان، ملعقة كبيرة من مسحوق الطين الأخضر، ملعقتان من لبن الزبادي، ملعقتان من العسل.
- قم بمزج المكونات السابقة ومن بعد قم بتطبيقها على الوجه ومن ثم اتركها حتى تجف ومن بعد أزيل الخليط بحركات دائرية ومن بعد اغسل الوجه بالماء البارد.
فوائد الشوفان للرجيم
- احتواء الشوفان على نسب عالية من الشوفان تجعل منه مكون قوي للشعور بالشبع وعدم الجوع لفترات طويلة.
- يعمل الشوفان على تقليل السعرات الحرارية في الجسم عند تناوله مع حليب خالي الدسم ويعمل على تقليل من الدهون التي تتراكم في الجسم.
- يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم وبالتالي الحصول على الجسد الذي تتمناه.
- عند استخدامه في الحميات الغذائية فهو يعمل على تقليل الدهون في البطن.
- يخفض من نسبة الكوليستول وبالتالي عدم تراكم الدهون.
- يخلص الجسم من الانتفاخات.
- يحافظ الشوفان على صحة الجهاز الهضمي من خلال منع امتصاص المواد الدهنية به ويساعد في التخلص من الدهون المتواجدة في جسم الانسان عن طريق الفضلات.
