تمارين رياضية ونصائح للتخفيف من آلالام الدورة الشهرية

نسبة كبيرة من الفتيات والنساء تعاني من آلالام خصوصا في وقت الطمث أي الأيام القليلة التي قبل الدورة الشهرية، وتلك الأوجاع تسبب في مشاكل كثيرة للمرأة وتضعها في مواقف محرجة للغاية كما انها تؤثر علي مدى نشاطها والصحة النفسية لها خلال اليوم بشكل عام، لذلك فإن كثير من السيدات تعتمد علي المسكنات والأدوية التي تهدئئ من أوجاع الدورة الشهرية ولكن هل تعلم المرأة أن هناك وسائل طبيعية يمكنها أن تسكن تلك الأوجاع؟ مثل تناول بعض المشروبات وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل لتسهيل نزول دم الدورة الشهرية والتسكين من آلالامها.

أكد الاطباء والأبحاث الطبية أن ممارسة التمارين الرياضية قبل الدورة الشهرية وأثنائها وكذلك أثناء الحيض تسهم في تخفيف الأوجاع التي تشعر بها المرأة، ككما انها تساهم في التخلص من التشنجات التي تحدث للعضلات وتخفف من التقلبات المزاجية والنفسية التي تمر بالمرأة، والتي تحدث نتيجة تغيرات نسب الهرمونات في الجسم في حالة المرور بفترة الطمث،لذلك يفضل الإنتظام علي عمل بعض التمارين الرياضية أثناء وقبل ال
ورة الشهرية لأنها تساعد في التخفيف من الآثار الجانبية التي تسبب بها الدورة الشهرية منم صداع وأوجاع وفقدان كمية من الدم.

 

اهم التمارين الرياضية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

• المشي

 

من افضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في كل الاوقات والتي أثبتت الأبحاث العلمية علي مدى فوائدها التي يمكن أن تقدمها للجسم بشكل عام من تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وكذلك تقوية عضلات الفخذ والتخلص من الأوزان الزائدة بسرعة كبيرة للغاية.

يفضل الإنتظام علي رياضة المشي لمدة ساعة يوميا خصوصا في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية لأنها تعمل علي تسكين الآلام التي تصيب البطن ةأسفل الظهر ، كما انها تعمل علي زيادة الإنقباضات التي تحدث للرحم مما يسهل نزول الدورة الشهرية، كما ان المشي من افضل الرياضيات التي تساعد المرأة علي تسهيل الولادة الطبيعية.

 

• اليوغا

 

نوع من انواع الرياضة التي تخلف الكثير من الآثار الجانبية للنفس والجسم، ولكن هناك بعض الأوضاع التي تمارس في اليوغا لا تناسب المراة لذلك يفضل عدم ممارسة هذه الرياضة بشكل منفرد بل يجب أن يتم عملها تحت إستشارة مختص رياضي، فهناك بعض الاوضاع في الرياضة التي تساعد علي التقليل من التقلبات المزاجية التي تصاحب الدورة الشهرية كما تساعد علي نزول دم الدورة الشهرية بسهولة وإعطاء ليونة لعضلات الحوض كما انها تعمل علي التقليل من التوتر والقلق والتفكير الزائد، ولعل أفضل وضع لتسهيل عملية نزول الدورة الشهرية في رياضة اليوغا هي الوقوف بشكل مستقيم مع شد عضلات الجزء السفلي من الجسم مع رفع اليدين إلي الأعلي والثبات.

 

• الرقص

 

الرقص ليس فقط فن شعبي بل انه من أقوى التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل ، لانه يعمل علي تنشيط الدورة الدموية وزيادة نسبة تدفق الدم بشكل ملاحظ وفي وقت قياسي، كما انها يساعد في التخفيف من الآم البطن والظهر ويعمل الرقص علي نحت الجسم بشكل مثال وتنقص من الوزن ولديها القدرة علي شد ترهلات الجلد.

يمكن ممارسة أي نوع من أنواع الرقص في المنزل أو يف صالات الجيم مثل الزومبا او رقص البالية أو التانجو أو أي نوع حسب الرغبة عند كل إمرأة.

 

• الأيروبكس

يعمل الأيروبكس علي تغيير الحالة المزاجية والنفسية والتي تسبب فيها خلل الهرمونات الذي يحدث في جسم المرأة أثناء المرور بالدورة الشهرية، يمكن ممارسة رياضة الأيروبكس في صالات الرياضة علي نعمات الإيقاعية المختلفة، حيث تعمل تلك الرياضة علي تغيير الطاقة السلبية التي تكون المرأة مليئة بها وتبديلها بطاقة إيجابية وتجنب العصبية والحزن و الإحساس بالمرح والبهجة.

من الجدير بالذكر ضرورة تجنب التمارين الرياضية العنيفة والمجهدة التي يمكن للمرأة ان تمارسها في الدورة الشهرية مع ضرورة أخذ قسط من الراحة وقت الشعور بالتعب مع شرب كمية كبيرة من الماء والعصير الخالي من السكريات قبل وبعد التمارين الرياضية، ولا ينبغي أن يتم إهمال التمارين الرياضية بسبب الدورة الشهرية بل أنه طريقة لتهسيل نزو الدورة الشهرية والتقليل من آلامها.

 

نصائح اخرى للتقليل من الآثار الجانبي للدورة الشهرية

 

• تدفئة البطن

 

من المهم دائما إبقاء الجسم دافئ خلال أيام الدورة الشهرية وخصوصا منطقة البطن حيث يمكن إتباع بعض العادات خلال أيام الطمث منها الإستحمام بماء دافئ ووضع قربة مملوئة بالماء الساخن علي منطقة البطن مع النوم علي أي جانبـ حيث تقلل تلك الأفعال من الشعور بالألم الذي يصيب المراة في هذه الأيام.

 

• تناول المغنيسيوم

 

أكدت بعض الأبحاث العلمية التي أجريت علي عدد كبير من الفتيات ان تناول عنصر المغنيسيوم يساعد في الحد من الانقباضات والاوجاع التي تصيب الرحم ومنطقة الحوض أثناء نزول الدورة الشهرية، كما انه يعمل علي التقليل من نسب الإصابة بالشد العضلي المؤلم للغاية الذي يحدث للمرأة خلال ايام الطمث، كما أنه يخفف من الشعور بالآلم، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي علي المغنيسيوم هو الموز لذلك ينصح بتناول بشكل يومي وطوالي ايام الدورة الشهرية.

 

• الأعشاب الطبيعية

شرب المشروبات الدافئة من الاعشاب الطبيعية يملك دور فعال في التخلص من الدور الشهرية المحتبسة والتقليل من الآثار الجانبية التي تصيب المرأة أثناء فترة الطمث كما انها تساعد في تنظيف الرحم بشكل ممتاز والتخلص من البكتريا والجراثيم والإلتهابات التي يمكن ان تكون عائق أمام نزول الدورة الشهرية، مثل اليانسون والقرفة والجنزبيل والنعناع والقرنفل والحلبة، كل تلك الاعشاب يفضل شربها قبل أيام قليل من الدورة الشهرية وأثنائها للتمتع بكل فوائدها.

 

• المساج

الزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر والنعناع واليانسون وزيتون وغيرها من الزيوت الرائعة والتي تمتلك مقدرة رائعة عند تدليكها علي البطن أو الظهر، فهي تمتلك قدرة جبارة في التخلص من الآلام والأوجاع التي تصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية كما انها تعمل علي شد الترهلات والتخلص من القلق والتوتر الذي يصيب المرأة نتيجة خلل الهرمونات أثناء فترة الطمث.

 

• العصائر

يجب تناول كمية كبيرة من العصائر في فترة الدورة الشهرية ويفضل ان تكون من فواكه وخضروات طبيعية وطازجة والبعد التام عن العصائر المعلبة، مثل عصير المانجو والفراولة والبرتقال والليمون وكذلك العصائر المتكونة من الخضروات مثل الجزر والخيار والجرجير والبقدونس كل تلك الفواكه والخضروات تحتوي علي فيتامينات ومركبات طبيعية تعمل علي التقليل من الأوجاع التي تصيب المرأة أثناء فترة الطمث كما انها تساهم في نزولها بسهولة في أوائل أيام الحيض.

 

• تناول اوميجا 3

ينصح الاطباء المرأة التي تمر بفترة الحيض بتناول الأطعمة التي تحتوي علي اوميجا 3 بكثرة، مثل التونة والسالمون وحبوب زيت السمك وكذلك الأسماك والمأكولات البحرية التي تكون في الأصل مكملات غذائية ويتم بيعها في الصيدلية، كما أكدت التجارب التي أجريت علي مجموعة كبيرة من الفتيات أن السيدات التي تتناول الاطعمة التي تحتوي علي الأوميجا 3 بكثرة قبل أيام الدورة الشهرية وأثنائها يعرضون لنسبة قليلة من الآلم والوجه من السيدات التي لا تتناول أوميجا 3.

 

• الماء

من السوائل المفيدة للمراة في كل حالتها ومراحلها، حيث انها تحافظ علي ترطيب الجسم والمحافظة علي نفس مستوى النشاط والحيوية خلال اليوم.