انواع الرجيم
انواع الرجيم كثيرة Diet، منها الرجيم الكيميائي، الرجيم السريع، الرجيم الصحي، وغيرها، وكل نوع من هذه الأنواع له استخداماته، إلا أن أفضل الأنواع وأكثرها فائدة للصحة هو الرجيم الصحي، ولكن يتم استخدام الرجيم السريع على سبيل المثال إذا كان لديك مناسبة قريبة جدا وليس لديك الوقت الكافي لعمل دايت صحي، لذا في هذه الحالة يمكنك أن تلجأ إلى رجيم سريع لفترة قصيرة فقط .
انواع الرجيم
هناك العديد من انواع الرجيم منها الكيميائي والصحي والسريع، وهناك مجموعة من أنواع الرجيم الحديثة، أفضلها هو نظام الكيتو دايت، وهو نظام غذائي يمنع فيه الكاربوهيدرات تماما، ويتم تناول الدهون والبروتينات فيه، وأنواع معينة من الفواكه، وفيما يلي ستجد الممنوع والمسموح في الكيتو دايت :
المسموح في الكيتو دايت :
1- الدهون الصحية مثل :
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت بذر الكتان
- زيت الأفوكادو
- السمن البلدي
- الزبدة الطبيعية ” بدون ملح ” .
- الدهون الحيوانية مثل اللية .
2- البروتين
كل البروتين مسموح في الكيتو :
- اللحم البقري
- الكبدة
- لحم الضأن
- لحم الماعز
- الدجاج
- كبده الدجاج
- البط
- الوز
- الحمام
- السجق المصنوع منزليا
- البرجر المصنوع منزليا
- البسطرمة
- السمك البلطي
- السمك البوري
- الماكريل
- التونة
- السلمون
- الجمبري
- البيـض
3- منتجات الألبان
يجب أن تكون خالية من الزيوت النباتية مثل :
- الجبن الرومي
- جبن المثلثات
- جبن فيتا الأزرق
- جين شيدر
- جبن جودة
- الجبن الموتزاريلا
- الجبن البار ميزان
- جبنة الريكفورد
- القشطة
- كريمة الطهي
- كريمة الخفق
4- الخضروات والفواكه
يجب أن الخضروات غير نشوية مثل :
- الخيار
- الطماطم
- الخس
- البروكلي
- البصل
- السبانخ
- الملوخية
- الجرجير
- البقدونس
- الكزبرة
- الشبت
- القرنبيط
- الباذنجان
- الكوسة
- الفلفل الأخضر
- الفلفل الألوان
- الفراولة
- التوت
- الأفوكادو
5- منوعات
- مسموح بكمية قليلة من المكسرات مثل : اللوز، المكاديميا، اللب السوري .
- دقيق جوز الهند
- دقيق اللوز
- دقيق السمسم
- الطحينة
6- المشروبات
- الشاي بأنواعه
- الكاكاو الخام
- القهوة من غير مبيض أو سكر
- الاعشاب كالينسون والنعناع والقرفة والجنزبيل وبذر الكتان
الممنوع في الكيتو
هناك نوعين من الممنوع في الكيتو، نوع ممنوع يخرجك من نظام الكيتو، ونوع لا يخرجك من الكيتو لو أكلته لكنه مضر :
الممنوع في الكيتو الذي يخرجك من النظام
- الحليب
- الزبادي
- الجبنة القريش حيث يجب زيادة الدهون فيها كإضافة زيت الزيتون أو القشطة
- النشويات مثل الأرز بأنواعه والمعكرونة والشوفان والخبز بأنواعه
- المشروبات الغازية
- كل الفاكهة إلا المسموحة
- البقوليات
- السكر
- العسل
- الخضار الذي ينبت تحت الأرض مثل البطاطس والبطاطا والقلقاس والبسلة ويمكن تناول الجزر واللفت والبنجر بكميات صغيرة جدا
- الشوكولاتة
- الحلويات بأنواعها
الممنوع في الكيتو المضر
- الدهون النباتية عدا زيت الزيتون وزيت جوز الهند، مثل الزيوت المهدرجة كالمرجرين والزبد النباتي وزيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت السمسم وزيت صويا، والسمن النباتي
- الجبن المصنعة من الزيوت النباتية
- اللحوم المصنعة في الخارج مثل اللانشون والسجق والبرجر والبيف والهوت دوج
انواع الرجيم الكيميائي
طريقة الرجيم الكيميائي يعتمد على تناول وجبتين :
اليوم الأول
الوجبة الأولى : طبق سلطة كبير بدون الطماطم والجزر
الوجبة الثانية : 250 غرام من اللحم المشوي الخالي من الدهون مع كوب من الزبادي
اليوم الثاني
الوجبة الأولى : ربع دجاجة مشوية مع كوب من الزبادي ببذر الكتان
الوجبة الثانية : بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة
اليوم الثالث
الوجبة الأولى : قطعة من الجبن القريش حوالي 100 غرام
الوجبة الثانية : ربع صدر دجاج مسلوق
اليوم الرابع
الوجبة الأولى : ثمرتين من الكيوي
الوجبة الثانية : علبة تونة بمحلول بالماء مع عصرة ليمون
اليوم الخامس
الوجبة الأولى : طبق من الخضروات المسلوقة
الوجبة الثانية : 250 غرام من السمك المشوي مع طبق من السلطة بدون طماطم
اليوم السادس
الوجبة الأولى : شريحة من اللحم المسلوق مع طبق من السلطة ببذر الكتان المطحون
الوجبة الثانية : ثمرة من الفاكهة
اليوم السابع
الوجبة الأولى : ربع دجاجة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء بدون الطماطم أو الجزر
الوجبة الثانية : 3 شرائح لانشون وكوب من الزبادي خالي الدسم
انواع الرجيم القاسي
اليوم الأول
الإفطار : كوبين من الماء وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بسكر دايت
الغداء : قطعة من اللحم البقرى مسلوقة أو مشوية مع طبق من السلطة بزيت الزيتون
العشاء : طبق من السلطة
اليوم الثاني
الإفطار : كوبين من الماء مع الشاي الأخضر
الغداء : 2 بيضة مسلوقة مع طبق السلطة
العشاء : طبق من السلطة
اليوم الثالث
الإفطار : كوبين من الماء مع ثمرة من التفاح أو الكمثرى
الغداء : شريحة من اللحم المشوى مع طبق من السلطة
العشاء : كوب من الزبادي بالليمون.
اليوم الرابع
الإفطار : كوبين من الماء مع بيضة مسلوقة
الغداء : ربع دجاجة بدون جلد مشوية مع طبق من السلطة
العشاء : ثمرتين من الخيار
اليوم الخامس
الإفطار : كوبين من الماء مع كوب من القهوة أو الشاي
الغداء : علبة تونة خالية من الزيت مع طبق من السلطة
العشاء : ثمرة فاكهة
اليوم السادس
الإفطار : كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة
الغداء : طبق من السلطة مع الزبادي الخالي من الدسم
العشاء : قطعة من الجبن المثلثات مع الخس أو البطيخ
اليوم السابع
الإفطار : بيضتين مسلوقتين مع كوب من القهوة أو الشاي
الغداء : سمكة مشوية مع طبق من السلطة أو بابا غنوج
العشاء : كوب حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة
انواع الرجيم السريع
اليوم الأول
الإفطار : شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، ونصف ثمرة جريب فروت مع كوب قهوة أو شاي
الغداء : شريحة من الخبز المحمص ونصف كوب من التونة مع كوب من القهوة أو الشاي
العشاء : 85 جرام من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، مع تفاحة صغيرة، ونصف موزة
اليوم الثاني
الإفطار : شريحة من التوست، بيضة مسلوقة، ونصف موزة مع كوب من القهوة أو الشاي
الغداء : بيضة مسلوقة، كوب من الجبن، وخمس قطع من البسكويت المملح، وكوب من القهوة أو الشاي
العشاء : قطعة من اللحم ونصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي، مع نصف موزة
اليوم الثالث
الإفطار : شريحة جبنة شيدر، 5 قطع بسكويت مملح وتفاحة صغيرة مع كوب من القهوة أو الشاي
الغداء : شريحة من الخبز المحمص، بيضة، وفنجان من القهوة أو الشاي
العشاء : كوب من التونة وموزة
انواع الرجيم البطن
الإفطار : ثمرة من الفاكهة ما عدا العنب والموز والبلح والكريز والتين، وكوبان من الزبادي الخالي من الدسم، مع شريحتان من التوست
سناك : ثمرة من الفاكهة وبيضة مسلوقة وقطعة من الجبن
الغداء : طبق من الخضروات مثل البامية، أو الملوخية، أو السبانخ، أو القرنبيط، أو الفاصولياء، مع شوربة، وطبق من السلطة بدون جزر، وقطعة من اللحم منزوع الدهون أو قطعة سمك أو قطعة دجاج
السناك : ثمرة فاكهة
العشاء : ثمرتين فاكهة
انواع الرجيم الصحي
الإفطار : بروتين مثل البيض أو الفول، مع رغيف سن، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وخيار وخس .
السناك : كوب من الشاي أو القهوة مع ثمرة فاكهة
الغداء : بروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك أو التونة أو البيض، مع كوب من الخضروات المسلوقة، وأربع ملاعق أو خمسة من الأرز، مع طبق من السلطة .
السناك : ثمرة من الفاكهة أو كوب من العصير الفريش، أو بسكويت الشوفان
العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم بعصرة من الليمون، مع ثمرة من الفاكهة، أو بيضتين مسلوقتين، + خيار وخس
انواع الرجيمات الفعالة
- جميع الرجيمات السابقة فعالة، يمكنك الاختيار من بينها، لكن أنصحك بأفضلها وهو الرجيم الصحي .
انواع الرجيم وافضلها
- أنواع الرجيم كثيرة كالكيميائي والصحي والسريع، لكن أفضلها هو الرجيم الصحي الذي ذكرناه في الأعلى .
