إن الحزن أو الاكتئاب “depression” أحد المشاعر السلبية التي تؤثر على سعادة الشخص، ويمر الإنسان بمواقف عديدة سيئة في الحياة مما تؤثر على مشاعرة بالسلب وتجعله يشعر بالحزن، وهنا طرق التغلب على الحزن تكون بمقاومة الشخص هذا الشعور والتخلص منه عن طريق التغلب عليه، ويكون الحزن هو الإحساس المعاكس للسعادة والفرح وينغص الحزن حياة الإنسان، ويمكن أن يصيب الحزن جميع الأشخاص والأعمار، ويمنع الحزن الإنسان من الاستمتاع بالحياة خصوصا إذا كان هذا الحزن من دون سبب، ولكن في معظم الوقت يكون حزن الشخص لأسباب كثيرة خارجة عن رغبته وإرادته، ويمكن أن يصل الحزن والاكتئاب الشخص إلى التفكير في أمور كثيرة غير جيدة، مثل الرغبة في الانتحار أو محاولة الانتحار أو اللجوء إلى العزلة .

طرق التخلص من الحزن

هناك عدة طرق يمكن بها التخلص من الحزن والاكتئاب، ومن أهم الطرق التي يجب أن يلجأ لها الإنسان عند الشعور بالحزن أو التعرض للمواقف الصعبة هي قراءة القرآن الكريم أو الاستماع له، حيث أن القرآن الكريم يعمل على تهدئة القلب والروح ويجعل الإنسان يتخلص من الحزن والهم، ومن الطرق الأخرى التي يجب أن يلجأ لها الإنسان للتخلص من حزنه هي :

  • التوقف عن التفكير السلبي

إن التفكير السلبي هو بمثابة وحش قاتل في الأوقات الصعبة أو الحزينة، حيث يعتبر التحدث مع النفس أو التفكير السلبي واللوم أثناء الحزن يزيد من الاكتئاب والرغبة في التوحد والجلوس منفردا بعيدا عن العالم الخارجي، لذلك فإن أول طريقة للتغلب على الحزن ومقاومته هو التوقف عن التفكير السلبي، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق التحدث إلى النفس بكلام إيجابي مثل هذا الحزن ماهو إلى أفكار لا تفيد وليس من التفكير السليم أن استسلم لها، أو أن كل شيء سيكون بخير وكل الأمور ستصبح على ما يرام بالتأكيد .

  • النوم بشكل كافي وجيد

إن النوم يساعد بشكل كبير في مقاومة الحزن والتغلب عليه، حيث أخذ قسط كافي من النوم يجعل العقل والدماغ في حالة استرخاء، مما يساعد على التخلص وإبعاد الأفكار الانتحارية التي يمكن أن يسببها الحزن والاكتئاب، كذلك يعتبر النوم بشكل جيد أو كافي وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر والقلق والضغط النفسي، وأثبتت عدة دراسات قام بإجرائها الباحثون أن عدم النوم بشكل جيد يوميا يؤثر على الحالة المزاجية بشكل سلبي، لذلك يجب النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا للتخلص من جميع المشاعر السلبية .

  • البحث عن السعادة

إن مسببات السعادة دائما تكون موجودة حولنا، لذلك عند شعورك بالحزن أو الاكتئاب قم باللجوء إلى الأشياء التي تجعلك سعيدا، ولكن احذر أن تربط السعادة بشخص أو عوامل مؤقته ولحظية، بل يجب بناء السعادة على أسس موجودة دائما يمكن اللجوء لها في أي وقت عند الشعور بالحزن أو الاكتئاب، مثل ربط السعادة بهواية معينة أو شيء دائم الوجود يجعلك سعيدا .

ما هي أسباب الحزن

يمكن أن يكون هناك سبب للحزن مثل مواقف أو ذكريات، ويمكن أن يحدث الحزن دون أي أسباب، ومن الأسباب التي تؤثر على المشاعر هي :

  • بعد الشخص عن الأشخاص أو الأماكن التي يحبها .
  • التفكير الدائم في المستقبل وما الذي سيحدث والخوف من المجهول .

  • ذكريات مؤلمة يتذكرها الإنسان باستمرار ولا يستطيع التغلب عليها مهما مر من الوقت .
  • المواقف الصعبة التي يمر بها الإنسان في حياته اليومية .
  • وجود مشاكل أسرية .
  • الحساسية المفرطة اتجاه كلام وتصرفات الآخرين .
  • الفقر والمرض .
  • البطالة أو عدم الحصول على عمل لفترة طويلة مما يجعل الإنسان يتعرض لحالة من اليأس والحزن .

شاركها.