ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟

يحتاج الجسم للقيام بأداء مهامه الأساسية إلى مجموعة من الفيتامينات، وعلى رأسها فيتامين د حتى أصبح السؤال الأكثر شيوعا بين الناس ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟ حيث يعتبر هذا الفيتامين من أهم أنواع الفيتامينات لأن فوائده لا حصر لها، ونقصانه في الجسم يؤدي إلى الكثير من الآثار الجانبية.

فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ومصدره الأول هو ضوء الشمس، ويوجد أيضا في عدد من الأطعمة، ويمكن تعويض الجسم به عن طريق تناول المكملات الغذائية، حيث يتم تحويل فيتامين د إلى شكلين حتى يستفيد منه كلا من الكبد والكلى، فيقوم الكبد بتحويله إلى كالسيديول، ويحوله الكلى الى كالسيتريول.

ما هي أهمية فيتامين د؟

  • يقوم فيتامين د بالعمل على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي يساعد على تكوين العظام ويجعلها قوية، ويعالج هشاشة العظام ويقي من مرض الكساح.
  • يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
  • يقلل التهابات الجسم، كما يقوي أداء جهاز المناعة.

ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟

ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟

الوقاية من الامراض

  • يساعد فيتامين د على الوقاية من مرض التصلب المتعدد.
  • كما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب كالنوبات القلبية.
  • يقلل حدة الإصابة بأمراض البرد والانفلونزا.

الوقاية من حالات الاكتئاب

يعمل فيتامين د على تحسين الحالة المزاجية والوقاية من حدوث حالات الاكتئاب، حيث تبين من خلال الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حالات الاكتئاب وقد تناولوا فيتامين د على شكل مكملات غذائية تحسنوا كثيرا عن غيرهم ممن لم يتناولون فيتامين د.

القدرة على انقاص الوزن

مع تناول فيتامين د في النظام الغذائي الخاص بك، عن طريق تناول المكملات الغذائية يمكن السيطرة على الوزن الزائد وبالتالي انقاص الوزن بأمان والتقليل من الأمراض الناتجة عن السمنة منها القلب وضغط الدم والسكري.

التقليل من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي

تشير الدراسات الحديثة بأن تناول فيتامين د يقلل من الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى 12% ، سواء كانت التهابات بالجهاز التنفسي العلوي أو السفلي.

الوقاية من مرض السكري

يقوم فيتامين د بالوقاية من مرض السكري خاصة النوع الثاني منه، لأنه يعزز من الوظائف الذي يقوم بها خلايا بيتا والتي بدورها تفرز الأنسولين ، مما يقلل من الالتهابات بالجسم والتقليل أيضا من حساسية الأنسولين.

الوقاية من أنواع معينة من السرطان

تناول فيتامين د يقلل من الإصابة بسرطان الثدي والمبيض والبروستاتا والقولون، إلا أن العلماء لم يصلوا إلى اثبات لهذا الأمر، ألا أنهم ما تزال ابحاثهم قائمة الى الآن.

الوقاية من الخرف والزهايمر

يقوم فيتامين د بتحسين الوظائف الادراكية للدماغ، كما يساعد في التخلص من لويحات الأميلويد وهي السبب الأول للزهايمر والخرف.

مصادر فيتامين د

الشمس

تعتبر الشمس هي المصدر الأول لفيتامين د، حيث يقوم الجلد بامتصاصه من أشعة الشمس، وأن التعرض يكون لمدة عشر دقائق فقط بدون أوقات الذروة، لأن لها تأثير سلبي حيث تؤثر الأشعة الضارة للشمس على البشرة.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د منها :

  • سمك التونة والسلمون والماكريل وزيت كبد الحوت.
  • اللحوم الحمراء والكبد البقري.
  • صفار البيض.
  • الأطعمة المحصنة.

المكملات الغذائية

يمكن الحصول أيضا على فيتامين د من المكملات الغذائية وفقا لإرشادات الطبيب.

الجرعة المطلوبة من فيتامين د في اليوم

تختلف الجرعة المطلوبة من فيتامين د على حسب عمر الشخص وهي كالتالي:

  • الرضيع حتى العام الأول من عمره يحتاج الى 10 ميكروغرام.
  • من سن عام إلى 13 عام فيحتاج الشخص إلى 15 ميكروغرام سواء كان ذكر أو أنثى.
  • من سن 14 عام إلى 18 عام، فيحتاج الفرد إلى 600 جرام.
  • من سن 19 إلى 50 عام فيحتاج الشخص إلى 15 ميكروغرام، وهي نفسها الجرعة للحامل والمرضع.
  • ومن سن 15 إلى 70 عام فيحتاج إلى 15 ميكروغرام، وما فوق 70 عام يتاج إلى 20 ميكروغرام.

أسباب نقص فيتامين د

  • البشرة الداكنة.
  • التقدم في العمر.
  • السمنة وزيادة الوزن.
  • عدم تناول قدر كافي من الأسماك أو الألبان.
  • الاستعمال الدائم لكريمات واقية من الشمس.
  • عدم التعرض نهائيا لأشعة الشمس والبقاء في المنزل.

أضرار نقص فيتامين د في الجسم

ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟

يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الكثير من المشاكل منها:

  • الإصابة بلين العظام والكساح عند الأطفال: حالات الإصابة بلين العظام عند الأطفال والكساح تكون بسبب افتقار الجسم لفيتامين د، لذلك ففي بداية حياته هو بحاجة الى فيتامين الشمس للوقاية من هذه الأمراض.
  • هشاشة العظام عند الكبار: مع عدم تعرض الكبار لأشعة الشمس، ونتيجة لفقد الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية في مرحلة البلوغ والحمل والولادة والرضاعة عند النساء، فهم يفقدون أيضا من فيتامين د، لذلك هم بحاجة إلى تعويضه بالمكملات الغذائية، على أن يصف الطبيب الجرعة المطلوبة منه لأن كل جالة تختلف عن الأخرى، وأيضا حاجة الرجال من الفيتامين تختلف عن حاجة النساء.
  • صعوبة التفكير والادراك : حيث يحتاج الدماغ إلى فيتامين د لاستكمال وظائفه الادراكية، ونقص فيتامين د يقلل من استيعاب الفرد وادرامه، خاصة لدى الأطفال في مراحل الدراسة.
  • آلام شديدة بالعظام وكسور به: وذلك ناتج عن عدم امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك تظهر هذه الأعراض خاصة في النساء، وتشتد الآلام في المفاصل والقدمين والضلوع.
  • ضعف عام بالعضلات: يشعر المريض بألم شديد في العضلات، ومن الممكن أن تصل تلك الآلام إلى آلام مزمنة في حال عدم العلاج من نقص فيتامين د.
  • التعب والارهاق غير المبرر: يسبب نقص فيتامين د حالة من الإرهاق والتعب الشديد بدون أي أسباب أخرى، وفي حالة تناول المكملات الغذائية تعود حالة الجسم الى نشاطه الطبيعي.
  • تساقط الشعر: مع نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر بكميات غزيرة جدا.

 

كيفية علاج نقصان فيتامين د في الجسم

ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟

مع ظهور الاعراض السابقة يمكن عمل تحليل فيتامين د والتأكد من نقصانه بالجسم ومن ثم اللجوء للطبيب المختص لوصف الجرعات المناسبة من فيتامين د، وعامة يمكن علاج نقص فيتامين د عن طريق:

  • التعرض لأشعة الشمس في الساعات الأولى من الصباح وقبل الغروب أي أوقات غير أوقات الذروة لمدة عشر دقائق.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
  • تناول المكملات الغذائية والتي يصفها الطبيب ويحدد الجرعة المناسبة على حسب كل حالة.
  • اتباع نظام صحي غني بالكالسيوم والبروتين وبعيدا عن الدهون والاطعمة الدسمة. اضرار زيادة فيتامين د في الجسم

تناول المكملات الغذائية من فيتامين د بدون تحديد جرعات من الطبيب من الممكن أن يؤدي أضرار عديدة بالجسم، منها:
زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، أو ما يعرف بفرط كالسيوم الدم، وهي حالة مرضية خطيرة تؤدي إلى ضعف العظام وتؤثر على الكلى والقلب.