رجيم الزبادي
رجيم الزبادي yogurt diet هو واحد من أفضل أنواع الرجيم التي يُمكنك إتباعها لفترة متواصلة لتخسيس الجسم بشكل سريع وآمن، ولكن بالطبع هذا الأمر لا ينطبق على من يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان، فهؤلاء الأشخاص لا ينبغي عليهم تناول الزبادي حتى لا يقودهم هذا إلى نتائج سلبية.
رجيم الزبادي
يعتمد هذا الرجيم على الزبادي بشكل أساسي، حيث يتم تناولها في وجبتين من وجبات اليوم الثلات، وفي بعض الأحيان يتم تناولها في الثلاث وجبات، هذا بالإضافة إلى بضعة أطعمة أخرى وذلك لمدة أسبوع كامل، ويهدف هذا الرجيم إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد خلال اليوم، وذلك عن طريق مد الجسم بالأطعمة المفيدة والتي تجعله يشعر بالشبع لفترة طويلة مثل الزبادي.
وجبة الفطور
- طوال الأسبوع يتم تناول نفس وجبة الفطور كل يوم إلى أن ينتهي هذا الأسبوع.
- فتتمثل وجبة الفطور في تناول 2 كوب من الزبادي كل يوم في الصباح مع ملعقة من العسل الأبيض، هذا بالإضافة إلى تناول كمية مناسبة من سلطة الخيار.
وجبة الغداء
- في هذا النظام الغذائي يُمكنك التنويع في الطعام المتناول بين اللحم، والدجاج، والسمك؛ حتى يحصل الجسم على البروتين والعناصر الغذائية المفيدة الموجودة في هذه الأطعمة.
- كما يُفضل أن تكون وجبة الغداء التي يتم تناولها في أول يوم في هذا الرجيم حسب رغبة الفرد، أي أنه لا يلتزم بطعام معين ومحدد بل يتناول ما يريده.
- لكن بالطبع كلما كان هذا الطعام قليل السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية، كلما قل وزن الفرد بشكل أسرع.
- ويُمكنك في اليوم الثاني تناول 1/4 دجاجة سواء كانت مشوية أو مسلوقة مع وعاء من السلطة الخضراء، وقطعة من التوست، وكوب من الزبادي، والخضراوات الطازجة.
- أما بالنسبة لليوم الثالث فيُمكن تناول كوب من الزبادي مع كمية من السلطة الخضراء وقطعة من اللحم المسلوق.
- في اليوم الرابع يُمكنك تناول صدر دجاجة مشوي مع كوب من الزبادي وكمية من السلطة الخضراء.
- تناول سمكة واحدة في اليوم الخامس مع كمية من السلطة الخضراء، وقطعة من التوست، وكوب من الزبادي.
- في اليوم السادس يجب الإستغناء عن تناول اللحوم والدجاج وإستبداله بالبيض؛ نظراً لكونه من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم، لذلك تناول 2 بيضة يتم تحضيرهما بطريقة البيض الأومليت مع كمية من السلطة الخضراء وقطعة من الخبز.
- تناول 1/4 كيلو من الكفتة المشوية في اليوم السابع مع قطعة من الخبز وكمية من سلطة الزبادي بالخيار، أي حوالي 5 ملاعق كبيرة منها.
وجبة العشاء
- تعتمد هذه الوجبة طيلة الأسبوع على تناول كوب من الزبادي مع 3 ثمار من الفواكه كالتفاح.
نصائح يجب معرفتها قبل إتباع رجيم الزبادي
- هناك مجموعة محددة من الأشخاص الذين لا يجب عليهم إتباع هذا الرجيم على الإطلاق؛ حتى لا تتضرر صحتهم وتتأثر سلباً.
- من أمثلة هؤلاء الأشخاص هم الأطفال، النساء الحوامل، مرضى السكري والقلب، وأيضاً أصحاب المناعة الضعيفة.
رجيم الزبادي والليمون
الزبادي والليمون عندما يجتمعان معاً في نظام غذائي أو رجيم واحد فأنهما يقودان إلى نتائج رائعة، حيث يساعدان على خسارة الوزن سريعاً، ولكن يجب مراعاة أن يتم إتباع هذا الرجيم لمدة 3 أيام فقط، ولا يُمكن إتباعه لفترة أكثر من هذه بشكل متواصل، وهذا الرجيم يتم تطبيقه كالتالي:
اليوم الأول
وجبة الفطور
- كوب من الزبادي مع 2 قطعة من التوست وكوب من مشروبك الساخن المفضل الغير محلى بالسكر.
وجبة الغداء
- بيضة واحدة مسلوقة مع حبة من الطماطم، و2 كوب من الزبادي.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادي المضاف إليها القليل من عصير الليمون الطازج مع طبق من السلطة الخضراء.
- يُمكنك تناول كوب من لبن الصويا بين أي وجبتين من الوجبات الثلاثة الأساسية.
اليوم الثاني
وجبة الفطور
- 2 قطعة من التوست مع كوب من الزبادي، وكوب من أي مشروب ساخن تُفضله بشرط عدم إضافة السكر إليه، وثمرة فاكهة واحدة.
وجبة الغداء
- كوب من الزبادي مع حبة من الطماطم وثمرة من فاكهة الموز.
وجبة العشاء
- طبق من سلطة الكراث و 2 كوب من الزبادي.
- هذا بالإضافة إلى إمكانية تناول كمية قليلة من مربى التفاح كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الثالث
وجبة الفطور
- 1 كوب من الزبادي مع ثمرة تفاح، و2 قطعة من التوست، وأيضاً كوب من مشروبك الساخن المفضل والذي بالطبع لا ينبغي تحليته بالسكر.
وجبة الغداء
- 2 كوب من الزبادي مع حبة من الكيوي، وحبة أخرى من الطماطم، وأيضاً 50 جرام من الأرز الذي تم طهيه.
وجبة العشاء
- 2 كوب من الزبادي مع حبة من الفواكه مثل الفراولة والتفاح الأحمر.
- تناول ثمرة من الفواكه لتعمل بمثابة وجبة خفيفة خلال اليوم.
كيفية الحصول على أفضل نتيجة من رجيم الزبادي والليمون
للحصول على أفضل نتيجة من هذا النوع من الرجيم يجب عليك إتباع الآتي:
- إحتساء كوب من الماء الدافئ قليلاً المضاف إليه القليل من عصير الليمون بعد الإستيقاظ من النوم أو قبل تناول وجبة الفطور.
- فهذه الخطوة لها تأثير ساحر يضمن لك أن هذا الرجيم سينجح وسيمنحك نتيجة رائعة من خلال الكيلوجرامات التي سيفقدها جسمك أثناء إتباعه.
رجيم الزبادي اليوناني
في هذا النوع من الرجيم يتم إستخدام نوع مختلف من الزبادي وهو الزبادي اليوناني، والذي يتميز بخصائص أفضل بكثير من الزبادي العادي، حيث أنها تمنحك الشعور بالشبع طويلاً، لذلك فإن هذا الرجيم يهدف لإنقاص وزن الجسم بطريقة آمنة وصحية أكثر، ولإتباع هذا الرجيم عليك تناول التالي:
اليوم الأول
وجبة الفطور
- 2 كوب من الزبادي اليوناني مع 2 ملعقة من الحبوب الكاملة كالشوفان، وأيضاً كوب من القهوة أو الشاي لكن لا يتم إضافة السكر إليهما.
وجبة الغداء
- 1 كوب من الزبادي اليوناني مع حبة من الخيار وكمية مناسبة من الخس.
وجبة العشاء
- 1 كوب من الزبادي اليوناني مع طبق من شوربة الخضار اللذيذة.
اليوم الثاني
وجبة الفطور
- 1 كوب من الزبادي اليوناني مع 3 ملاعق من الحبوب الكاملة، وكوب من مشروب الشاي أو القهوة الغير محلى بالسكر.
وجبة الغداء
- علبة من التونة الخالية من الزيت مع حبة من الطماطم، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
- 2 ثمرة من الفواكه مع كوب من الزبادي اليوناني.
اليوم الثالث
وجبة الفطور
- 2 ملعقة من الفول مع كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر، وكوب من الزبادي اليوناني.
وجبة الغداء
- 4 ملاعق من الخضار الذي تم تحضيره بطريقة صحية سواء تم سلقه أو طهيه على البخار.
وجبة العشاء
- 1 كوب من الزبادي اليوناني مع طبق من سلطة الفواكه.
لماذا يعمل هذا الرجيم بفاعلية؟
- يعتمد هذا الرجيم على تناول الزبادي اليوناني بشكل أساسي.
- فيتميز الزبادي اليوناني بقلة الكربوهيدرات ونسبة السكر به، لذا فإن تناوله سيكون حل مثالي لإنقاص الوزن.
- يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والتي تتفوق بالطبع على النسبة الموجودة بالزبادي العادي، ويعمل هذا البروتين على منح الجسم الشعور بالشبع؛ لذلك فإنه يُساعدك على إنقاص وزنك بشكل ملحوظ.
إقرأ أيضاً
أول خطوات الرجيم الناجح لخسارة الوزن
رجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات
