رقصات زومبا لحرق الدهون في الجسم

X

إن مشكلة عدم حرق الدهون من المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص سواء النساء أو الرجال، وهناك رقصات زومبا لحرق الدهون في الجسم حيث تعتبر الزومبا من أشهر الرقصات الرياضية التي تعمل علي حرق الدهون في الجسم، ومن الجدير بالذكر أن رقصة الزومبا هي أحد التمرينات الرياضية المختلفة وهي نوع من الرياضة المشهورة عالميا في جميع أنحاء العالم، وتساعد رقصة الزومبا على حرق الكثير من الدهون لأنها تعزز عملية الأيض، بالإضافة إلى هذا فإن رقصة الزومبا من التمارين الرياضية الشيقة والممتعة لأنها عبارة عن حركات رقص على أنغام الموسيقه التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وسنتحدث في هذا المقال عن رقصات زومبا لحرق الدهون في الجسم .

رقصات زومبا لحرق الدهون في الجسم

هناك العديد من الرقصات للزومبا، والتي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم مما يساعد على خسارة الوزن، ومن رقصات زومبا لحرق الدهون في الجسم هي :

  • رقصة السالسا

رقصة السالسا من تمارين الزومبا التي تعتمد على تحريك الجسم بشكل كامل، حيث أنها تشبه الرقص اللاتيني وخطوات رقصة السالسا هي :

  1. اتخاذ خطوة إلى اليسار بالقدم اليسرى (خطوة واحدة فقط) .
  2. تحويل جسمك أو وزنك مرة أخرى إلى القدم اليمنى .
  3. الرجوع إلى المركز بقدمك اليسرى .
  4. الوقوف عند الخطوة الرابعة .
  5. اتخاذ خطوة إلى اليمين بقدمك اليمنى (خطوة واحدة فقط) .
  6. تحويل وزنك أو جسمك مرة أخرى إلى القدم اليسرى .
  7. الرجوع بقدمك اليمنى إلى المركز .
  8. وقفة في الخطوة الثامنة، أو يمكنك القيام بهذه الخطوات في الأمام والخلف .

  • رقصة الميرينجو

رقصة الميرينجو تعتمد على تحريك الجسم بشكل سريع خاصة الوركين والذراعين ومراعاة أن يكون الجسم ثابت وتحرك القدمين، ولكن يجب البدء ببطيء ثم التسريع في الخطوات، وخطوات رقصة الميرينجو هي :
  1. الوقوف مفرود القامة ووضع قدميك قريبة من بعضها البعض .
  2. تحريك الوركين إلى اليمين ثم رفع قدمك اليسرى ونزولها على الأرض .
  3. قم بتحريم الوركين مرة أخرى إلى اليسار وارفع قدمك اليمنى ثم انزلها إلى الأرض .
  4. ابحث عن إيقاع جيد مع نمط الخطوة ثم حاول أن تتحرك بشكل سريع بمجرد أن تشعر بالراحة لأداء الخطوات .
  5. يمكنك أيضا تحريك ذراعك مثل الوصول إلى جانب أخر أو الوقوف على الرأس أو الوقوف مستقيم وأنت تخطو .
  • رقصة الريجيت

تعتبر رقصة الريجيت من تمارين الزومبا المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وخطوات رقصة الريجيت هي :
  1. ابدأ بتحريك الساق أولا ثم اتخذ خطوة واسعة بقدمك اليسرى .
  2. قم بإدخال قدمك اليمني واضغط عليها بجوار قدمك اليسرى مباشرة .
  3. وانت تضغط على قدمك اليمنى حتى تمسك نفسك وتعتدل قم بأخذ خطوة بقدمك اليسرى قريبة من قدمك اليمنى وميل إلى اليسار .
  4. استمر بالتناوب على القدمين مع الإيقاع، وعند ارتياحك للخطوات قم بأخذ خطوات أكبر .
  5. الآن حرك ذراعك وأنت تخطو بكلا القدمين إلى اليسار .
  6. ارفع ذراعك الأيمن للأعلى ثم انزله واخفض ذراعك مرة أخرى للأسفل .
  7. قم بعمل الخطوة السابقة مع الذراع الأيسر .

  • رقصة السامبا

إن رقصة السامبا من الرقصات البرازيلية ولكن يجب أن تتم خطواتها بسرعة كبيرة، وخطوات رقصة السامبا هي ما يلي :

  1. قومي بالوقوف مع فرد قدميك قريبة من بعضهما البعض .
  2. اجعلي وزنك مرتكزا على قدمك اليمني وحافظي على الركبة مستقيمة وميل الوركين إلى اليمين .
  3. وانت في هذا الوضع قومي برفع كعب قدمك اليسري من عن الأرض، اجعلي أصابع قدمك اليسرى هي فقط تلمس الأرض .
  4. قومي بثني ركبتك اليسرى وضعي كعبك الأيسر على الأرض وميلي إلى ساقك اليسرى .
  5. ارفعي كعبك الأيمين وأثنى ركبتك اليمنى .
  6. حركي الوركين في حركة مبالغ فيها إلى الجانب الذي زرعت فيه كعب قدميك .

نصائح لتمارين الزومبا

  1. أولا يجب على الشخص اختيار الرقصة التي تناسبه بين العديد من الرقصات المختلفة للزومبا، حيث أن هناك العديد من التمارين لرقصة الزومبا .
  2. تعلم السيدات رقص الزومبا من خلال مشاهدة مقاطع فيديو على الإنترنت لفهم كيفية وطريقة الرقص بشكل صحيح .
  3. عند ممارسة تمارين الزومبا يجب التحرك ببطء في البداية حوالي 15 إلى 20 دقيقة من أداء الرقصات .
  4. بعد 20 دقيقة من رقص الزومبا بشكل بطئ يجب زيادة السرعة والرقص بشكل تدرجي إلى الوصول للدقيقة الأربعين متواصل .
  5. هناك عدة حركات وتمارين يجب تعلمهم عند القيام برقصات الزومبا، ولكن عليك أولا اختيار الحرمات الأسهل بالنسبة لك .
  6. إذا كنت من المبتدئين في تمارين الزومبا يجب أن تختار تعلم حركات سهلة فهي في جميع الأحوار ستساعدك على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة .
  7. يجب الذهاب إلى صالات الرياضة أو أحد النوادي المتخصصة لرقصات الزومبا، لأنها تحتاج إلى وجود مشرف مختص يوجهك لأداء التمارين بشكل صحيح .
  8. عند ممارسة تمارين الزومبا يجب التأكد من مد الزراعين بالكامل والذهاب إلى الأعلى والأسفل وفي كل الاتجاهات حيث أن هذا يساعد في حرق كمية كبيرة من الدهون .
  9. حركات الوركين في تمارين الزومبا هي الأساس لأن هذه الرياضة تركز على تحريك الوركين بسهوله وحرق الدهون في هذه المنطقة .
  10. عند ممارسة تمارين الزومبا يجب الصعود والهبوط بأكمل الجسم بكل سهوله ومرونه .
  11. يجب أن يكون الشخص على استعداد من الناحية العقلية والتأهيل العقلي لكي يستجيب جسمه للمرونة والحركات مع الموسيقى .
  12. ارتداء الملابس الرياضية التي تساعدك على أداء الحركات بسهولة وأريحية وتمتص العرق .
  13. التعود على حركات الرقص من خلال ممارستها ببطء أولا في المنزل .
  14. ارتداء الحذاء الرياضي المناسب والمريح الذي يساعدك أثناء تمارين الزومبا .
  15. يجب تعلم الزومبا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لعدم نسيان الخطوات .

ما هي رقصة الزومبا

رقصة الزومبا عبارة عن رقصات مثل السامبا والسالسا وهي رقصات اشتهرت في الحضارات اللاتينية، وهناك العديد من الرقصات الأخرى والمختلفة التي تعتمد على الإيقاع السريع الذي يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن، وترتكز حركات الزومبا على تحريك الساقين والفخذين والذراعين والجسم بأكمله، وانتشرت رقصة الزومبا في النوادي والمنازل وأصبح هناك العديد من المدربين الذين يقومون بتعليم حركاتها للمبتدئين، وقاموا أيضا بابتكار خطوات جديدة ورقصات زومبا جديدة والزومبا من الرقصات المفيدة للحفاظ على صحة الجسم وفقدان الوزن .

ما هي برامج الزومبا

هناك العديد من أنواع البرامج المختلفة لتمارين الزومبا، ويجب أن تختارها حسب ما يناسبك :
  1. برنامج زومبا أساسي .
  2. برنامج زومبا جولد الذهي، وهذا يتناسب مع كبار السن والمبتدئين ,
  3. برنامج زومبا تونينق، وهذا النظام يعمل على نحت الجسم من خلال استخدام عصاة الزومبا .
  4. برنامج أكوا زومبا ويكون في المسابح المائية .

فوائد تمارين الزومبا

هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين الزومبا وهي :

  • حرق السعرات الحرارية

أثبتت الدراسات أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة 40 دقيقة قادرة على حرق الدهون ونسبة كبيرة من السعرات الحرارية، تصل إلى 360 سعر حراري، كذلك فإن المجلس الأمريكي أوصى بممارسة تمارين الزومبا إذا أراد الإنسان خسارة 300 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزن صحي .

  • المساعدة على تحمل الآلم

من أهم الفوائد التي تقدمها تمارين الزومبا هي القدرة على تحمل الآلم، وذلك بحسب الدراسات التي تم إجرائها حول تمارين الزومبا، والتي أكدت على أن النساء التي تمارس تمارين الزومبا لمدة 12 أسبوع لديها قدرة أكبر على تحمل الآلم عكس غيرهم من النساء .

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق