اضرار عدم تناول وجبة الافطار لطلاب المدارس
تعد وجبة الافطار أهم وجبة لدى الإنسان طوال فترة يومه فهي التي تجعله أكثر حيوية ونشاطا واهمالها تجعله أيضاً اقل حيوية ولا يستطيع عمل أي من مهام يومه وهناك أهمية كبيرة لوجبة الافطار لابد من معرفتها بشكل كامل بالإضافة إلى التعرف على النتائج المترتبة على إهمالها وكيف تحضر لنفسك وجبة غنية متكاملة صحية لك علاوة على تناول اضرار عدم تناول وجبة الافطار لطلاب المدارس.
فوائد تناول وجبة الإفطار
- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة وزيادة التركيز طوال اليوم.
- زيادة طاقة الجسم طوال اليوم والقيام بكافة الانشطة دون تعب .
- عدم الشعور بالهبوط وتقليل احتمالية الوفاة بالهبوط في الدورة الدموية المفاجئ.
- زيادة نسبة تركيز الطلاب وزيادة التحصيل الدراسي لهم وعدم شعورهم بالنوم أثناء الحصص
- زيادة نسبة فيتامين ” د ، ب، أ” عند الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميا.
- انخفاض معدل الكوليسترول في الدم وزيادة الحرق.
- تحسين السلوك الدراسي والحيوي للإنسان .
- تخفيف وثبات الوزن للفرد ولا يجعلك أكثر تخمة .
اضرار عدم تناول وجبة الافطار لطلاب المدارس
- الشعور بالنعاس أثناء الحصص عند الطلاب وأثناء العمل لدى الكبار.
- ضعف التركيز وعدم القدرة على استيعاب المعلومات.
- الشعور بالضيق والاختناق وعدم القدرة على التحدث لعدم وجود طاقة .
- هبوط بالدورة الدموية وخفقان بالقلب.
- الميل الى الاطعمة السريعة أثناء اليوم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- انخفاض مستوى السكر بالدم مما يؤدي إلى هبوط مفاجئ.
- دوخة ودوار وصداع طوال اليوم .
- نقص الفيتامينات بالجسم مما يؤدي إلى سقوط الشعر وجفاف البشرة .
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض الشرايين وتصلبها .
- غيبوبة وإغماء لدى مرضى السكر والضغط .
- تراجع الطلاب عن مستواهم الدراسي وزيادة نسبة الرسوب .
- النسيان الدائم وعدم القدرة على تذكر المعلومات
- زيادة نسبة الاصابة بالسرطان لعدم وجود أغذية صحية تحاربه.
- زيادة الوزن لمن لا يتناولون الافطار يوميا لعدم وجود طعام يساعد على الحرق.
- الصداع والغثيان وضعف النظر وسقوط الشعر .
- نقص السكر في الدم ما يؤدي الى الشعور بالصداع النصفي المستمر .
- ضعف الذاكرة والخمول والهذيان الدائم.
مكونات وجبة الإفطار الصحية
يجب عليك عزيزتي الأم قبل ذهاب طفلك الى المدرسة وزوجك الى العمل ان تقومي بتحضير وجبة إفطار جيدة غنية بكل العناصر الغذائية اللازمة ويجب أن تتكون من :
النشويات
يجب احتواء الوجبة على قدر من النشويات الصحية المفيدة مثل العيش البني او البلدي وعيش الشوفان مع كمية من البطاطس المسلوقة فهي نشويات صحية وطبيعية والابتعاد تماما عن المعجنات والعيش الفينو لأنه يزيد من الوزن ويزيد من نسبة الاصابة بالسرطان.
الحلويات
يجب احتواء الوجبة على الفاكهة الطبيعية مثل التفاح وقطع البطيخ والتين أو تناول الفواكه المجففة مثل المشمش والتين والقراصيا والابتعاد تماما عن العصائر المحلاة الجاهزة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر الذي يقلل نسبة التركيز ، والاعتماد على كافة الاطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي الداخلي فيها .
الكالسيوم
يجب ان يتناول الشخص يومياً بيضة على الاقل أو تناول كوب من اللبن لتعويض الجسم وامداده بالكالسيوم وإذا كان طفلك لا يحب البيض فعليكي وضعه بالكيك بالشوفان أو عمل بيتزا البيض .
أما عن اللبن فلا يفضله العديد من الاطفال فيمكن وضعه بالخلاط مع معلقة عسل أبيض وملعقتين من الكاكاو.
الخضار والفاكهة
من أفضل ما يمد الجسم بالطاقة الخضار والفاكهة في الافطار فمثلاً يجب تناول خيار أو تفاح أو جوافة أو برتقالة أو ما يوجد من فاكهة الموسم لمحاربة السرطان وزيادة المناعة مع شرب كمية من الماء في الصباح الباكر وعمل مد 10 دقائق رياضة لبدء يوم صحي سليم .