حققي حلمك بالرشاقة في غضون 7 أيام
حلم الرشاقة Fitness من الأحلام الجميلة التي تدور في مخيلة الكثير من الفتيات وخاصةً صاحبات الوزن الزائد، أو من يمتلكن جسم غير منسق وممتلئ في بعض المناطق من الجسم، فهم يجتمعون على أمر واحد وهو الوصول إلى الرشاقة، والتي تساعدهم على إستعادة ثقتهم بأنفسهم، ومواجهة الأخرين دون الخوف من الحكم على مهارتهم أو جمالهم بناءاً على شكل أجسادهم الممتلئة، لذلك فنحن ندعمك ونخبرك بثقة أنه يُمكن تحقيق حلمك بالرشاقة في غضون 7 أيام.
حققي حلمك بالرشاقة في غضون 7 أيام
اليوم الأول
- إعتمدي على تناول الفاكهة طوال اليوم وإبتعدي تماماً عن تناول الموز؛ لأنه من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناولي ثمرتين من التفاح الطازج على وجبة الإفطار، ثمرتين من البرتقال في وجبة الغداء، ثم ثمرتين من الكيوي مع ثمرة من الفراولة على العشاء، ويجب إدخال وجبة إضافية أو وجبتين من الفاكهة مع تلك الوجبات.
- تجنبي إحتساء القهوة تماماً أو الشاي الأسود، ويُمكنكِ شرب الشاي الأخضر دون إضافة السكر إليه، ويجب شرب عصير الفواكه للحصول على فوائد هذه الفواكه العديدة، مع ضرورة الإبتعاد عن إحتساء عصير البرتقال.
اليوم الثاني
- هو يوم الخضروات بمختلف أنواعها وأشكالها، فيتم تناولها نيئة على شكل طبق من الخضروات المطبوخة، المسلوقة أو على هيئة سلطة.
- الحرص على تناول الخضروات فقط مع ضرورة الإبتعاد عن اللحوم البيضاء والحمراء، ويُمكنكِ الإستعانة بملعقة كبيرة من الزيت فقط لإعداد الخضروات.
- هذا إلى جانب إضافة البهارات، الأعشاب وشرب الماء على فترات متواصلة من اليوم؛ لكي يساعدكِ على حرق الدهون.
اليوم الثالث
- ماذا عن تنويع الطعام في اليوم الثالث؟، فيُمكنكِ أن تنتاولين الخضروات والفاكهة اللذيذة في نفس اليوم؛ من أجل تزويد جسمك بمزيج صحي، مع تناول طبق من شوربة الخضار حتى توفرين لجسمك إحتياجاته من البروتينات، الأملاح والطاقة اللازمة.
- تجنبي تناول عصائر الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية، المشروبات الغازية، القهوة والشاي الأسود، وهذا الأمر بالطبع ينطبق على السبعة أيام.
اليوم الرابع
- في الصباح تناولي شطيرة تضم بيضة واحدة والتي تم تحضيرها على طريقة القلي مع شريحتين من الطماطم وشريحتين من الخس الطازج.
- الوجبة التالية عبارة عن سلطة تونة، والتي تحتوي على سلطة خضراء وشرائح صغيرة من الخبز الأسمر، وقومي بتتبيلها بالخل والليمون.
- بعد ذلك قومي بإحتساء كوب من عصير الأناناس الطازج.
- تناول طبق متوسط من سلطة الخس وكوب صغير من الزبادي خالي الدسم ستكون وجبة متكاملة العناصر الغذائية ومثالية لتناولها في المساء.
اليوم الخامس
- على الفطور تناولي قطعة صغيرة من جبن القريش الغير مملح مع قطعة من خبز التوست الأسمر.
- الوجبة الثانية طبق من سلطة الخضار المسلوق أو المشوي، مع قطعتين من صدور الدجاج الخالية من الدهون وخبز أسمر.
- الوجبة التالية كأس من الزبادي اللايت المناسبة للحمية الغذائية وبعض من حبات اللوز.
- بعد ذلك تناولي في وجبة العشاء شريحة خبز أسمر مع بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
- يُمكن تناول كأس من الزبادي مع إضافة القليل من عسل النحل والقرفة، وشريحة من الخبز الأسمر ويوضع عليها ثلاثة ملاعق كبيرة من الفول الذي تم تحضيره بدون زيت نهائياً.
- الوجبة الثانية مكونة من ثلاث ملاعق من المكرونة، مع طبق صغير من السلطة الخضراء وقطعة واحدة من الكفتة المشوية.
- قومي بإعداد طبق كبير من سلطة الفواكه، والتي تشمل البرقوق، الفراولة والكنتالوب، مع كأس كبير من اللبن منزوع الدسم، ويُمكنكِ تقسيم السلطة واللبن على وجبتين.
اليوم السابع الذي يفصلك عن الرشاقة
- إشربي الكثير من الماء مع تناول صحن من الأرز البني، وكأسين من عصير الفواكه، طبق واحد من الخضروات، طبق من سلطة الفاكهة.
- قومي بتوزيع هذه الأطعمة والمشروبات على مدار اليوم حسب ما تفضلين تناوله أولاً.
- هكذا تكوني قد تمكنتي من تحقيق حلمك بالرشاقة في غضون 7 أيام.
إقرأ أيضاً
