رجيم سهل
رجيم سهل وبسيط بدون حرمان هذا ما يبحث عنه العديد ممن يعانون من مشاكل الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، فالسٍمنة والوزن الزائد أصبحوا من المشاكل التي تؤرق العديد، من الرجال والنساء على حد سواء؛ إذ أنها تتسبب في العديد من الأمراض نتيجة للتأثر السلبي على أجهزة الجسم، فضلاً عن المظهر الغير مُرضي لهم، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحركة بسهولة، والكثير منهم لا يستطيعون اتباع أنظمة الرجيم القاسية التي تقوم في أساسها على الحرمان من الطعام، لهذا نقدم لكم اليوم خلال المقال التالي رجيم سهل وبسيط وبدون حرمان من الطعام.
رجيم سهل وبسيط
ترجع زيادة الوزن للعديد من الأسباب؛ منها أسباب صحية، وأسباب نفسية، ومنها ما هو متعلق بالعادات الغذائية الخاطئة، وخلال السطور القادمة نوضح لكم نظام غذائي سهل وبسيط ومشبع في نفس الوقت، ويساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
- قبل تناول الإفطار بنصف ساعة أو عند الإستيقاظ من النوم يُفضل تناول كوب من الماء المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي، وعصير نصف ليمونة، أو ملعقة من خل التفاح.
- تناول ثمرة من الفاكهة ولكن بعيدا عن المانجو والتين والتمر والموز والعنب، والهدف هنا هو تناول الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والماء؛ لتنشيط حركة الأمعاء.
- بعد مرور ساعة من تناول ثمرة الفاكهة يجب تناول ربع رغيف عيش بلدي أو توست الرجيم مع أربعة ملاعق فول أو بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن اللايت “فيتا”.
- بعد مرور نصف ساعة على تناول الإفطار نتناول كوب من الشاي أو القهوة المحلى بالسكر المخصص للدايت مع عصرة ليمونة.
وجبة الغداء
- لكم حرية الاختيار بين ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة أو ربع رغيف بلدي، أو توست الرجيم.
- طبق من الخضار السوتيه خالي من البطاطس، أو طيق من شوربة الخضار مع طبق سلطة خضراء.
- شريحة من اللحم خالي الدسم، أو ربع فرخة مشوية، أو علبة تونة مصفاه من المحلول الملحي، أو عدد 2 بيضة مسلوقة.
- تناول ثمرة واحدة من الفاكهة بعد وجبة الغداء بثلاث ساعات.
- تناول كوب من الشاي بعصير الليمون بعد وجبة الغذاء بنصف ساعة؛ لأنه يرفع من حرق الدهون بالجسم.
وجبة العشاء
- كوب من اللبن الحليب خالي الدسم وبدون اضافة سكر.
- أو علبة من الزبادي خالي الدسم مع عصرة ليمون وملعقة من الشوفان، وملعقة من بذور الكتان المطحونة، ورشة قرفة.
- أو قطعة من الجبن القريش مع رشة زعتر وملعقة من الجبن الفيتا، وثمرة خيار مقشرة وثمرة طماطم.
- على أن يكون هذا قبل الخلود للنوم بساعتين.
نصائح هامة للحفاظ على الرجيم
- لتجنب تناول النشويات والكربوهيدرات بشكل زائد أثناء اتباع نظام غذائي يمكن الاعتماد على البروتينات باعتبارها الحل الأمثل للشعور بالشبع بالإضافة إلى احتفاظ الجسم بالكتلة العضلية.
- الماء والمشروبات المنخفضة السعرات الحرارية كشاي الأعشاب مثلاً يساهمان في خسارة الوزن بالإضافة إلى سد الشهية عن تناول الطعام.
- عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء؛ لأنه السبيل إلى فشل الرجيم، وعلى العكس فهو يساعد على زيادة الوزن بطريقة سريعة.
- الاعتدال في تناول الأطعمة المفضلة، فالكعك مثلاً يتسبب في زيادة الوزن لهذا يجب تناول كعكة واحدة فقط أو قطعة صغيرة من الحلوى.
- إضافة التوابل الحارة والنكهات يساعد على الشعور بالشبع بشكل سريع؛ لأنه يحفز غدد التذوق وبالتالي تناول الطعام بشكل أسرع وبكمية أقل.
- التركيز على وجبة الإفطار، فالبعض يتركون وجبة الإفطار اعتقاداً منهم أنهم بذلك يساهمون في إنقاص وزنهم، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأن هذا من شأنه يتسبب في الشعور بالجوع وتناول مزيد من الطعام على مدار اليوم.
وفي النهاية خسارة الوزن والوصول للوزن المثالي يحتاج لإرادة قوية وعزيمة واتباع رجيم سهل والابتعاد عن الأخطاء التي تتسبب في فشل النظام الغذائي.
تابعوا
