أطعمة يمكن تناولها خلال إتباع الرجيم

يوجد الكثيرون من متبعي الحمية الغذائية تكون أكثر شكواهم هي عدم تنوع الأطعمة المسموح لهم تناولها خلال فترة الرجيم المتبع، حيث تخصص لهم بعض الوجبات التي يصعب عليهم أن يتناولوا غيرها حتى لا يفسد نظام الرجيم diet، ولهذا تكون أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ترك الشخص نظام الرجيم هي الملل منه ومما قد فُرض عليه من وجبات، لكن ما لا يعرفه البعض هو وجود أطعمة يمكن تناولها خلال إتباع الرجيم دون أن تؤثر عليه أو على عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، حيث أن معظمها تكون أطعمة خفيفة الدهون والسعرات الحرارية.

أطعمة يمكن تناولها خلال إتباع الرجيم

يظن البعض أن الأطعمة المسموح تناولها خلال فترة الرجيم هي اللحوم، والدواجن، والأسماك المشوية فقط، وبالطبع هذا يعد خطأ شائع، فالرجيم لا يعني الحرمان من كافة الأطعمة التي يشتهيها الشخص، فهناك عدد من الأطعمة التي يسمح بتناولها في فترة إتباع الإنسان رجيم غذائي معين يهدف الى إنقاص الوزن نذكر لكم منها التالي:

 الخيار

اطعمة للرجيم
اطعمة للرجيم
  • يحتوي الخيار على نسبة 90 % منه على الماء، فهو من الأطعمة التي تعتبر خيالية تماما من الدهون.
  • أيضا الخيار هو من الخضروات ذات السعرات الحرارية القليلة، حيث تحتوي حبة الخيار الواحدة على 16 سعر حراري فقط.
  • كما أن قشر الخيار ذاته يعد ذا قيمة غذائية عالية، لذا ينصح خبراء التغذية بعدم تقشير الخيار قبل تناوله حتى لا يؤثر هذا على ما به من عناصر غذائية مفيدة للجسم.
  • لهذا يمكن تناول وجبة خفيفة من شرائح الخيار عند الشعور بالجوع بين الوجبات دون قلق من تأثير هذا على الرجيم.

 البرتقال

  • البرتقال هو من الفاكهة ذات السعرات الحرارية القليلة التي تعتبر مقارنةً بأنواع الفاكهة الاخرى ليست بالكم الكبير، فثمرة البرتقال الواحده تحتوي على 80 سعر حراري كحد أقصى.
  • وتناول البرتقال أثناء فترة الرجيم يعوض ما يتم فقدانه من فيتامينات ومعادن وألياف مفيدة للجسم.
  • هذا بالإضافة إلى ما في البرتقال من فيتامين ج الذي يحافظ على مناعة الجسم ويعززها خلال فترة الرجيم الذي من المحتمل أن يكون السم بها ضعيفا ومعرضا للإصابة بالأمراض الفيروسية.

 ذرة الفشار

اطعمة الرجيم
اطعمة الرجيم
  • يعتقد الكثير من الناس أن تناول ذرة الفشار خلال فترة الرجيم يخل به ويساعد في إكتساب الوزن، لكن على العكس فهو لا يؤثر في الوزن الذي يتم خسارته على الإطلاق إذا ما لم تُضاف إليه الزيوت.
  • والحقيقة هي أن الفشار يحتوي على نسبة قليلة من السعرات، فهو يحتوي على 31 سعر حراري إذا ما تم تحضيره بإضافة كمية قليلة من الزيوت أو في المايكرويف بدون إضافة زيوت على الإطلاق.
  • فعندها يمكن إعتبار الفشار وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع دون تأثر نظام الرجيم المتبع بها.

الطماطم

  • يوجد بالطماطم حمض الفوليك، والكروم، والبوتاسيوم الذين يساعدون في تعزيز الجسم والحفاظ على صحته خلال فترة الرجيم.
  • أيضا يوجد بالطماطم نسبة كبيرة من الألياف التي تمنح الشعور بالشبع وتظل بالمعدة فترة طويلة، فلا يحتاج الإنسان معها إلى تناول الطعام إلا بعد فترة أطول من المعتاد عليها.
  • كما أنه يوجد بالطماطم عدد كبير من الفيتامينات المفيدة للجسم والضرورية له، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب2 المركب.
  • وبهذا تكون الطماطم أحد الأطعمة المثالية خلال فترة الرجيم الذي يسمح بتناولها بحرية دون قلق، فهي قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على 25 سعر حراري فقط.

 البازلاء

  • البازلاء تعتبر من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لما بها من ألياف ومواد بروتينات.
  • ومع وجود نسبة من السكريات بالبازلاء فهي لا تضر الجسم ولا تتسبب في زيادة الوزن لكونها من السكريات الطبيعية التي.
  • وتشتمل البازلاء داخلها على 35 سعر حراري، ولذا تم ضمها إلى قائمة الأطعمة التي يمكن تناولها خلال إتباع الرجيم.

 منتجات الشوفان

  • الشوفان هو من الحبوب الكاملة التي لا تشكل ما يسببه الدقيق الأبيض من خطر على صحة الجسم وإكتسابه الوزن الزائد.
  • ليس هذا فقط بل أن حبوب الشوفان هي من الحبوب المفيدة جدا للجسم والتي يمكن إدخالها في الكثير من الأطعمة.
  • ولعله من الشيء المميز أنه يمكن إستخدام الشوفان في إعداد الكثير من الأطعمة والمخبوزات التي تحتوي بطبيعة الحال على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
  • ويتميز الشوفان أيضا بإمكانية تحضير الحلوى منه و الوجبات الخفيفة للأطفال والكبار دون الخوف من التعرض للسمنة، كما يوجد أكثر من طريقة تمكن من إعداد بسكويت الشوفان بكل سهوله.
  • هذا بجانب إحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي عند تناولها تعمل على التحكم بالشهية وكبح الرغبة في تناول الطعام.

 الفواكه المجففة

  • معظم الفواكه يسمح بتناولها خلال فترة الرجيم بإستثناء بعض الأنواع القليلة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات.
  • ولهذا يسمح خبراء التغذية بتناول الفواكه المجففة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للإستفادة بما بها من فوائد غذائية دون إحداث تأثير على الوزن.
  • مثال على ذلك ثمار التوت المجففة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تفيد الجسم وتقيه من المخاطر التي يتعرض لها.
  • كما يوجد أيضا ثمار المشمش المجففة التي تحتوي الحبة الواحدة منها على 21 سعر حراري.
  • وتتميز الفواكه المجففة بمذاقها اللذيذ الذي جعلها أحد المكونات التي يمكن إضافتها إلى الزبادي وتناوله كوجبة في الإفطار لإنقاص الوزن.
  • يمكن لمتبعي أنظمة الرجيم تناول الفواكه المجففة بمقدار ثلاث أو أربع حبات من التوت، أو المشمش، أو الأناناس بشكل يومي، في هذا سوف يعطي الشعور بالشبع لكونه يعد من الوجبات الخفيفة المناسبة للرجيم.

 الكرز

اطعمة يمكن تناولها بالرجيم
اطعمة يمكن تناولها بالرجيم
  • تساعد ثمار الكرز في عملية إحراق الدهون الزائدة والمتراكمة بالجسم وخساره الوزن في منطقة البطن بشكل خاص.
  • وهذا لما به من الأنثوسيانات التي هي أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تساعد مع إتباع نظام الرجيم في زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم وإمداده في المقابل بما يحتاجه من طاقة.
  • هذا بالإضافة إلى أن الكرز هو من الثمار التي تحتوي على معدل قليل جدا من السعرات الحرارية، حيث تحتوي الثمرة الواحدة منه على خمس سعرات حرارية فقط لا غير
  • وبالتالي يعد الكرز من الثمار المثالية التي يمكن تناولها خلال الرجيم كوجبات خفيفة.

 اللبن الزبادي

  • لعل اللبن الزبادي هو من أكثر الاطعمة الشائع تناولها خلال فترات الرجيم، لكونه من الأطعمة الملائمة لتناولها في وجبتي الإفطار والعشاء الخاصة بمعظم أنظمة الحميات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن.
  • وهذا بسبب ما يحتويه من عنصر الكالسيوم الذي يعوض النقص الكبير الذي يحدث في نسبته داخل الجسم والعظام عند إتباع حمية غذائية كنتيجة لقلة تناول الطعام.
  • ويمكن تناول الزبادي المصنوع من الحليب الخالي الدسم لضمان عدم إحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون.
  • ليس هذا فقط بل أن الزبادي يوجد به بكتيريا البروبيوتيك النافعة التي تعمل على تنظيم الهضم داخل الجسم وبالتالي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة.

إقرأ أيضا

أكلات سهلة التحضير للرجيم

رجيم البرتقال

أول خطوات الرجيم الناجح لخسارة الوزن

أعراض بداية الرجيم على الجسم

أول خطوات الرجيم الناجح لخسارة الوزن

أفضل برنامج رجيم لمرضى الغدة الدرقية

7 فوائد من أهم فوائد الشمام للرجيم

نظام رجيم سهل

الرجيم الصحيح

رجيم دوكان

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق