رجيم مجلة رجيم الاسبوع الاول

184

رجيم مجلة رجيم الاسبوع الاول الجماعي هو خطوتك الاكيدة نحو الرشاقه نقدمه لك على مجلة رجيم ما عليك فقط الا التحلي بالصبر و الارادة و التطبيق الحرفي للمضمون دون اي تغيير .

تنويه العناوين التي بالاحمر هي روابط اضغط عليها للوصول للمواضيع الاخرى

الاسبوع الاول هو اسهل  اسبوع و فقدان المقاسات فيه و الوزن يكون كبير اذ خسارة الوزن تصل الى 4 كيلو و 2 الى 3 سنتمتر في المقاسات .

اساسيات الاسبوع الاول في الرجيم الجماعي

النوم الكافي ليلا اقصى حد للسهر 10 ليلا و الاستيقاظ قبل 9 صباحا

تحديد اوقات محدده لمواعيد الاكل على مدار الاسبوع .

شرب كوبين ماء على الريق

شرب نصف كوب من الشاي الاسود 3 مرات قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة

الملح و السكر من الممنوعات و يستبدلان بالعسل و الليمون .

عند الاحساس بالجوع يؤكل تفاح او اجاص

المشي نصف ساعة يوميا و القيام بهذه التمارين الرياضيه الموجودة على الرابط .

تمارين رياضية منزلية حصريا لمجلة رجيم…

 

البرنامج الغذائي للحمية

الفطور

موحد طول الاسبوع

تفاحه بعد شرب الماء بربع ساعه و قبل الفطور بربع ساعة .

كوب عصير فرش دون اضافات + قطعة توست + قطعة جبن مثلثات + شاي او قهوة او حليب دون سكر .

يكن استبدال التوست و الجبنه ب 2 بيض مسلوق

الغذاء

اليوم الاول و الرابع

اومليت بيض بالفلفل الحامي و البهارات و البقدونس …. طريقه التحضير على هذا الرابط اضغط على العنوان

اومليت بيض دايت

سلطة مشكلة ….. على هذا الرابط اضغط على العنوان

سلطة مشكلة

قطعة توست محمصة

اليوم الثاني و الخامس

لحم بقر مشوي …طريقة التحضير على هذا الرابط .

لحم مشوي بالخضار

قطعه توست

اليوم الثالث و السادس

شوربة خضار ….اختاري 5 انواع من الخضار المشكله اغليها في الماء ضعي عليها 1قطعة جبن مثلثات قبل الخلط كلي منها كوب و نصف

قطعة توست محمصة

اليوم السابع

سمك بالفرن …طريقه التحضير على هذا الرابط اضغط على العنوان

وصفة سمك دايت روعة

قطعة توست محمرة

 

العشاء

موحد مدة الاسبوع

2 موز او 2 تفاح او 2 برتقال + علبة زبادي اكتيفيا .

العشاء يكون 3 ساعات قبل النوم