الخميس , مارس 30 2017

رجيم مجلة رجيم الاسبوع الاول

رجيم مجلة رجيم الاسبوع الاول الجماعي هو خطوتك الاكيدة نحو الرشاقه نقدمه لك على مجلة رجيم ما عليك فقط الا التحلي بالصبر و الارادة و التطبيق الحرفي للمضمون دون اي تغيير .

تنويه العناوين التي بالاحمر هي روابط اضغط عليها للوصول للمواضيع الاخرى

الاسبوع الاول هو اسهل  اسبوع و فقدان المقاسات فيه و الوزن يكون كبير اذ خسارة الوزن تصل الى 4 كيلو و 2 الى 3 سنتمتر في المقاسات .

اساسيات الاسبوع الاول في الرجيم الجماعي

النوم الكافي ليلا اقصى حد للسهر 10 ليلا و الاستيقاظ قبل 9 صباحا

تحديد اوقات محدده لمواعيد الاكل على مدار الاسبوع .

شرب كوبين ماء على الريق

شرب نصف كوب من الشاي الاسود 3 مرات قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة

الملح و السكر من الممنوعات و يستبدلان بالعسل و الليمون .

عند الاحساس بالجوع يؤكل تفاح او اجاص

المشي نصف ساعة يوميا و القيام بهذه التمارين الرياضيه الموجودة على الرابط .

تمارين رياضية منزلية حصريا لمجلة رجيم…

 

البرنامج الغذائي للحمية

الفطور

موحد طول الاسبوع

تفاحه بعد شرب الماء بربع ساعه و قبل الفطور بربع ساعة .

كوب عصير فرش دون اضافات + قطعة توست + قطعة جبن مثلثات + شاي او قهوة او حليب دون سكر .

يكن استبدال التوست و الجبنه ب 2 بيض مسلوق

الغذاء

اليوم الاول و الرابع

اومليت بيض بالفلفل الحامي و البهارات و البقدونس …. طريقه التحضير على هذا الرابط اضغط على العنوان

اومليت بيض دايت

سلطة مشكلة ….. على هذا الرابط اضغط على العنوان

سلطة مشكلة

قطعة توست محمصة

اليوم الثاني و الخامس

لحم بقر مشوي …طريقة التحضير على هذا الرابط .

لحم مشوي بالخضار

قطعه توست

اليوم الثالث و السادس

شوربة خضار ….اختاري 5 انواع من الخضار المشكله اغليها في الماء ضعي عليها 1قطعة جبن مثلثات قبل الخلط كلي منها كوب و نصف

قطعة توست محمصة

اليوم السابع

سمك بالفرن …طريقه التحضير على هذا الرابط اضغط على العنوان

وصفة سمك دايت روعة

قطعة توست محمرة

 

العشاء

موحد مدة الاسبوع

2 موز او 2 تفاح او 2 برتقال + علبة زبادي اكتيفيا .

العشاء يكون 3 ساعات قبل النوم

184 تعليق

  1. لوسمحتي
    انا بتبع رجيم من المجله وفيله عصير جزر هل ينفع عصيرالسيزر الجزر ببالبرتقال بالله ردي علي ضروري

  2. صباح الخير عزيزتي
    لك كل احترامي وتقديري
    حابه اسالك وش تنصحيني من رجيم اتبعه لان حابه فقط انزل 4كيلو
    ابغاه يكون 48
    وزني 52 وطولي 158
    ارجوك اعطيني رجيم ينزلني 4كيلو ويثبت
    وببدا فيه من اليوم ضروري

  3. نهلة فوزي

    ما انتبهت للسؤال اسفه ممكن تعيديه

  4. ممكن تردين علي تعليقي يادكتوره علاشان ابد في الرجيم

  5. في رجيم الخيار مالمقصود بسلطة الخيار في وجبة الغداء
    جزاك الله خير

  6. طيب مقدر انام من الساعه 10 الي الساعه 9 صباحا لاني ادرس اش الراي ممن ترادين علي

  7. ممكن ابدل لحم البقر لاني مااحب لحم البقر ممكن ابدله بلحم ثاني

  8. نهلة فوزي

    نعم حبيبتي ممكن تحطي ملعقة واحدة

  9. السلام عليكم دكتورة .. بدي اسأل اذا يمكن وضع ملعقة زيت زيتون على السلطة وشكرا

  10. هل مسموح وضع ملعقة زيت زيتون على سلطة الخضار

  11. أانا عوزه اشترك معاكم ايه الشروط

  12. لو سمحتي ردي عليا دكتورة ..ايش اعمل في يومين الفري ..حددلي مثلا لو رز او مكرونا اد اية اكل

  13. لو سمحتي ردي عليا دكتورة

  14. نهلة فوزي

    خذي يومين راحه بين الاسبوع و الاخر و كلي صحي حبيبتي

  15. لا انا فاطرة هذي الايام و بدي سوي رجيم هاد في هذي الفترة ارجوكي بس جوابيني و على فكرة انا خسيت 1’1 كيلو من يوم واحد

  16. نهلة فوزي

    حبيبتي نورهان الرجيم ده صعب مع رمضان نصيحه مني خليك في رجيمات رمضان الموجودين و بعدها اعملي هاذ

  17. دكتورة نهلة بعد اذنك انا بدات اليوم و سويت رياضة ساعتين ..انا ما عندي مشكلة غي الرجيم انا بس عاوزة اعرف اخد كام يوم راحة ..واكل فيهم اية بالظبط بحيث اني ملخبطش و ازيد في الوزن

  18. نهلة فوزي

    اشربي ماء على الريق و مغلي الكمون

  19. مرحبا حبيبتي اود ان اسالك اليس الشهر التاني متل الشهر الاول انا حاليا في الاسبوع التاني من الشهر الاول واريد ان اقول لك انني قد جااني امساك قوي ساعدينييييييييييي والله يوفقك

  20. فديتك والله بس ممكن سؤال الرجيم هذا لمدة اسبوع اوشهر بعدين ابدا في الاسبوع الثاني بعد اﻻسبوع اﻻول شكر آ جزاك الله خيرا

  21. نهلة فوزي

    صباح النور حبيبتي اي ممكن و راح انزل ان شاء الله موضوع عن فوائد الشوفان

  22. صباح الخير اخت نهله ممكن اعرف ايه فوائد الشوفان وهل ممكن اخد طبق يوميا مع الريجيم والا لا وشكرا لك

  23. نهلة فوزي

    اهلا فرح حبيبتي اي هناك شهر كامل تنقصين به 10 كيلو ف الشهر

  24. انى وزنى 95 طولى 168نبى نبدا من سبت فى رجيم نبدا من اسبوع اول بس فى موقع مكتوب رجيم اول و تانى بس وباقى اسبوع قداش نضعف فى شهر شكرنا ع هتمامك

  25. نهلة فوزي

    ما شاء الله عليك

  26. أملي فيك عظيم

    اليوم كان اخر يوم لي في الاسبوع الاول
    فعلا الرجيم هذا ينزل الوزن الاهم الالتزام بالتعليمات
    وانا اوجه شكري للموقع علي هذ الموقع الممتاز والمفيد
    جزاكم الله خير

  27. اتمنة الرد علية شنورئيكم بريجيمي

  28. اناوزني ٧٠وطولي١٦١كان وزني٩١سويت ريجيم ونفع معي وبعدني ماشية علريجيم لين مااوصل ٦٠اواقل صارلي بلريجيم ٣اشهر

  29. شكرًا على الرد، وان شاء الله افرحك بالنزول اللي راح انزلو.

  30. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي يمكن اكلها مع اي اختيار

  31. صباح النور يا أحلى دكتورة، عندي سؤال لو سمحتي، بالنسبة للعشاء علبة الزبادي تأكل مع البرتقال فقط او مع اي اختيار ( موز او تفاح او برتقال)؟ شكرًا على تشجيعك لينا

  32. متى العب الرياضة قبل الفطار ام بعدة وبعد مضى كام من الوقت؟

  33. نهلة فوزي

    البديل هو الفواكه حبيبتي

  34. يعطيكم العافية …
    ممكن سؤال ؟؟
    الجسم بحاجة للحلوو وانا بدات معكم بهاد البرنامج واشعر بانه يجب تناول شيء حلو مثل الشوكلاته او قطعة جاتو ووووو……… ما البديل او انه ممنوع

  35. نهلة فوزي

    اي حبيبتي ممكن

  36. دكتورة نهلة أنا بدأت من الشهر الأول مثل ما نصحتيني لكن لدي سؤال بالنسبة للأسبوع الثاني ممكن إستبدال شوربة الخضر في العشاء بشربة اللفت الحارقة لدهن المؤخرة فأنا أعاني من كبر المؤخرة والأرداف????

  37. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي الافضل من الشهر الاول لكن ممكن من الشهر الثاني

  38. مرحبا دكتورة وشكراً على هل مجهود الرائع عند سؤال بنسبة لهذا الرجيم لزم نبدا برجيم الشهر الأول أو ممكن نبدا من هذا الشهر ؟؟

  39. ما رديتى على استاذه ايه الحل اعمل ايه اكثر من كده لانى ممكن اكون بغلط

  40. نهلة فوزي

    طيب ممكن تاكلي كمثري

  41. انا 45 سنه
    انا عايزه اكل كمثرى بدل التفاح
    شكرا على اهتمامك وياريت تلاقى لى حل

  42. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي طب ممكن اعرف سنك
    و يمكن تعوضي الكمثري بالتغفاح

  43. اهلا دكتوره انا احترت بنزل فى المقاس بس لكن الوزن النهارده اليوم التالت وانا زى ما انا وما نزلت فى ريجيم الشهر الى فات كله غير 4 كيلو بس ومش عارفه اعمل ايه وملتزمه جدا على فكره
    قولى لى اعمل ايه انا فى الاسبوع الاول وتالت يوم فيه النهارده ازاى انزل 4 الكيلو الى انت بتقولى عليهم
    وينفع اكل كمثرى طول الاسبوع وابدل مع التفاح
    سوري طولت عليك لان زعلانه جدا ونفسى انزل

  44. لو سمحتي. هذا رجيم الاسبوع. الاول صح ؟؟

  45. نهلة فوزي

    لازم الارادة

  46. انا بحب الحلويات و مش قادره ابطلها اعمل ايه عشان ابطلها و التزم بالرجيم يا رب تقبلونى معاكم انا عندى 33 سنه و وزنى 75

  47. نهلة فوزي

    انتي الفطور اعمليه مع المغرب و بعدين كلي وجبه الغذاء و اتسحري بالعشاء

  48. مرحبا كنت بدي أسأل هلأ انا علي أيام وعم بصوم بزبط اخلي وجبة الإفطار هي نفسها وجبة الغدا وخلص بكفي !!!! ؟؟؟ ولا هيك بأذي جسمي

  49. نهلة فوزي

    ممكن حبيبتي

  50. انا هبدا الرجيم الجماعى هو ممكن استبدل السمك الفلية بسمك مشوى واى انواع الخضار الخمس مسموح بيها

  51. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي الزومبا حلوة جدا للترهلات واصلي مع الرجيم لنتائج افضل

  52. سلام عليكم دكتورة
    انا وزنى 90 و طولى 156 نقص وزنى من قبل بس فى ترهلات كتيرة فى جسمى هلا انا عام بعمل زومبا ساعة باليوم و حابة ابدا معكم رجيم فاسمحيلى اسالك اواصل فى الزومبا حتى ازيل الترهلات بعدين ابد الرجيم لانى اخاف تكتر الترهلات و لا احسن اعمل الاتنين مع بعض و مشكورة

  53. نهلة فوزي

    oui ma cherie

  54. okkht nahla toste howa pain de mie

  55. هذا. برامج كم ينزل فى لاسبوع

  56. من فضلك عندي سؤااال انا وزني 66وطولي 158ماهو الوزن المثالي

  57. نهلة فوزي

    يومين 🙂

  58. كم يوم راحة بعد الاسبوع الاول وشكرا حبيبتي نهلة

  59. نهلة فوزي

    ما شاء الله عليك دلال

  60. Asalemou alaykom dr ana habba achkrok 3ala hadha erigime ana badit youm El ithnayn ma3a El 3ilim inni Baradha3 bas martine bil youm fa zidit koub halib wzidit fi kimiyat esalata wala alhamdou lilleh Anna wzinit lyoum w khsirit 2 kg merci beaucoup

  61. نهلة فوزي

    ما شاء الله نبوووله ارتاحي اسبوع تقريبا و كملي معنا هاذ

  62. نهلة فوزي

    اميره اذا مر يوم واحد فقط يمكنك التغيير

  63. انا لم ارى هدا الرجيم قبل الان وكنت قد بدات ريجيم السابق امس .
    هل يجب ان استمر في الرجيم السابق ام ابدا معكم هدا الجديد ? شكرا بززززززززززززززاف بززززززززززززززززاف

  64. masao nouuur okht nahla ana kamalt osbo3 4 wa nakoste fi chahr b 8.5 kilo wa ana f ayam raha wa rah akamil ma3akom regime 2 ..achkorik ketiiiiiiiiir ya nahooooola ya holwa

  65. نهلة فوزي

    ممكن صدر دجاج

  66. السلام عليكم ,
    هل ممكن استبدال وجبة السمك بوجبة اخرى لمن لا يتناولون البحريات
    وشكرا …

  67. نهلة فوزي

    شروق اي نوع من المخبوزات لازم تكون محدده خليها 3 او 2 قطع في اليوم كلو

  68. نهلة فوزي

    مساء الانوار حبيبتي اكيد كملي ما دام ما زاد وزنك و الله يوفقك يا رب

  69. نهلة فوزي

    اي تقدري تشربي قهوة العصر بصح بلا سكر و فنجان وحدو اما المطلوع فمثلث صغير جدا قيس 3 لقمات و ما راكيش ثقيله ختي مرحبا بيك

  70. هل استطيع شرب الشاي او القهوة وقت العصر لاني اعاني من الصداع اذا لم اشرب
    وهل ممكن استبدال التوست بخبز من القمح لا يحتوي زيت ابدا ماء وخميرة فقط ( المطلوع الجزائري)
    اذا ممكن ماهي الكمية
    وشكرا وان شاء الله ما نكونوش ثقال عليك
    ولن نوفيك حقك مهما شكرنااااا

  71. مسا الخير اخت نهله كيفيك؟ ومشكورة على جهودك انا التزمت بالسبوع اﻻول من برنامج الشهر الماضي وبعدها تركت اسبوعين وبدي ارجع ابلش هل من الضروري ارجع من اول اسبوع وﻻ ابلش من اﻻسبوع التاني مع العلم انه الوزن الي خسرته خلال اسبوع كان 4 كيلو والحمد لله مارجع وزني كنت 70 وهلا 66 شو بتنصحيني ﻻنه من بكره حابه ابدأ وشكرا غلبناكي معنا

  72. لوسمحتى يادكتور نهله بسأل عن البقسماط السن هل هو كويس للريجيم يعنى ممكن اكل منه اى كمبه وشكرا على معلومات وعلى ردك علينا

  73. بدات ريجيم من 3 ايام مش حسنى بخس بس ربنا معايا هاستنر ان شا الله ويا ترى ممكن اخس 10 ك فى شهر

  74. نهلة فوزي

    غدا ان شاء الله

  75. الاخت الفاضله/نهله ان شاء الله الاسبوع الثانى حينزل امتا بإذن الله

  76. هذا البرنامج كم ينزل باسبوع

  77. نهلة فوزي

    حبيبتي تستطعين بجعل الافطار مع اذان المغرب و الغذاء مع اذان العشاء و العشاء هو السحور

  78. نهلة فوزي

    منوره نيفين

  79. نهلة فوزي

    يوم الخميس حبيبتي و مبارك النزول

  80. نهلة فوزي

    الله يسعد قلبك حبيبتي زينه و الله كلامك جميل يعجز اساني على الرد اتمنالك تحقيق كل نجاحك و في انتظارك

  81. مسا الخير وحشتيني يا د نهلة انا حابة اسلم عليكي وانا في السبوع الثالث والحمد لله بانزل ومستنية اخر السبوع علشان افرحك وأنا بأحبك جدا واستفدت كتيييير من نصاحك الطيبة وهذه المجلة المفيدة جزاكي الله خيرا ومشكوووووورررة كتييييييييير حبيبتي د نهلة الحبيبة

  82. مسا الخير كيفيك د.نهله شكرا الك كتييير انا نزلت 2 كيلو صح في ايام ماقدرت التزم ميه بالميه بس مبسوطه بدي اسأل امتا اﻻسبةع التاني ببلش

  83. شكرا جزيلا على هذا الاسبوع الرائع ومنتظرين الاسبوع التانى بفارغ الصبر

  84. انا اصوم الاثنين و الخميس
    الا استطيع اتباع الريجيم معكم ؟؟؟
    ارجوك انا متحمسة جداااااااا لكن لا استطيع ايقاف صوم اليومين

  85. نهلة فوزي

    اهلا حبووبتي ماشاء الله عليك عقبال النقصان الاكبر فرحتيني الله يسعدك

  86. صباح الخير د نهلة هادا اليوم التامن للاسبوع الاول بخبرك بالنتايج نزلت 3 كيلو وانا كتييير بتشكرك ع مجهودك معنا ومبسوطة لانك نقصت من قياسات الجسم 4 سم وخصوصا بطني خفت وان شالله ح استمرر معاكي لشهرين …. وبتشكررك كتيررر والله يوفقك ياا رب ….

  87. نهلة فوزي

    اي حبيبتي نفس الكميه و الوقت

  88. نهلة فوزي

    اي حبيبتي بتساعد و كمان كثري من التفاح الاخضر و الرمان

  89. لو سمحتى يادكتوره نهله انا بطنى كبرت من بعد الوﻻده هل ااربجيم مع اامشروبات تساعد على نزول بطنى مثل اليمون والجرب فروت على الريق

  90. كيف اخذ خلطة النحت كبديلة للشاي الاسود
    هل نفس الكمية والوقت
    وشكرا
    واسفة تعبناك معانا

  91. نهلة فوزي

    اهلا ودا غدا يوم الراحه

  92. نهلة فوزي

    حبيبتي هذا رجيم كويس بس راجعي دكتور السكري اولا

  93. اخت نهلة أذا سمحتي انا اريد ريجيم يساعدني فانا عندي السكر والضغط ﻻكن بنسبة بسيطة واستعمل الحبوب وعندي نقص فيتامين دال وحاولت ان اتبع ريجيم لكن دائما الريجيم موحد فامل واترك فارجوكي اعطائي ريجيم يساعدني انا وزني )87( وطولي 155( واشكركم

  94. السلام عليكم انا سؤالي هل يوجد ايام راحة ام لا ؟ وشكرا كثيييير عالمجهودك معناوجزاك الله كل خير

  95. نهلة فوزي

    حاولي تلتزمي بالمطلوب فقط في هاذ الرجيم عشن تتحصلي على النتيجه المذكوره و الشاي خليه بعد ساعه من الاكل و من غير سكر

  96. لوسمحت دكتور نهله انا ماشيه على ااريجيم بس بشرب على الريق كوب ماء ساخن عصورها عليه ليمونه وكمان بعد كل وجبه بشرب كوب شاى اخضر كده صح

  97. حياتي د نهله وين ادخل واحسب انا ﻻزم كل يوم ادخل رابط ده واتابعكم صح
    ﻻاني كتير حابه اتواصل معاكي بس معلوماتي بنت قليله وهل عندكم جروب باريت انظم معاكم سﻻمي لكي

  98. نهلة فوزي

    لانه يسبب احتباس سوائل و يضر بالغظام

  99. نهلة فوزي

    اكيد لنجاح الرجيم يجب احترام التوقيت

  100. نهلة فوزي

    اهلا نور انت بس ادخلي و احسبي الايامو اي شي اكتبي تعليق

  101. مرحبا د نهله حياتي انا كيف ابلش معاكم بلجروب .انا باخذ كمون وزنجبيل وليمون على الريق ممكن استمر عليها وكيف اعرف انك رديتي لس

  102. انا اعاني من كسل في الغده وثبات في الوزن انا اسوي رجيم واخت حبوب تنحيف مانفع معي زي ماهو وزني ايش اسوي وزني 69 وطولي 155

  103. انا اول مرة بشارك بتعليق في هذا الموقع الرائع انا كان وزني 100 كيلو في شهر 11 السنه الماضية والان وزني 86 لكن اشعر منذ فتره قليلة بثبات وزني ممكن يصلحلي هاد الرجيم و اذا انا بستيقظ الساعه 11 هل بيأثر ع نزول الوزن

  104. اني حابه اكون معاكم وًان شاءالله عله واهسكم راح انزل للوزن الي اريده و مشكورع حبيباتي

  105. السلام عليكم أريد أن أسأل لماذا ممنوع أخذ الملح مع الأكل؟ و شكرا

  106. slt c quoi le premier rigem

  107. نهلة فوزي

    اتفضلي كوثر حياك

  108. نهلة فوزي

    و الله الرجيم هاذ لازملو هاذ الوقت لينجح للاسف

  109. السلام عليكن انا حابي اشترك معكن بس عندي استفسار انا بحكم شغلي بصحى الساعة ٣بعد الظهر وبنام الساعه ٥الصبح كيف لازم وزع الوجبات الاكل وشكرا

  110. مرحبا ليش ماكو جواب حابه اشارك معكم

  111. شكرا…..انا متشجعه والفضل لالكن والله مشان هيك عصبت هههههههههههه
    اي خلص هيك تمام ما بدي غير سلامتك حالياً
    واذا صعب شي اتحمليني بعرف قلبك كبير
    بس ممكن رابط شوربة الخضار كيف اعملها مشان بكرى شفتكن حاطين الطريقه
    بس ما عاد لقيتا…
    ♡♡♡♡♡

  112. نهلة فوزي

    العفو حبيبتي الكوب تقريبا 200 غرام

  113. نهلة فوزي

    ههههه يا قلبي اجمل شي حماسك ان شاء الله يدوم
    اي اللحم ممكن يعوض بس بنفس الكميه المذكوره و الجبن مقدار صغير قد المثلث و ممكن التوست بقطعه صغيره جدا من الخبز
    و اي شي انا تحت امرك حبيبتي بس فيه الي يومين مش موجوده اصبري للاحد او اسالي اليوم 🙂

  114. اسفه على التسرع بطلب الاجابه بس ممكن لان حابه التزم معكن مشاني ومشان صحتي
    سؤالي هو ممكن استبدال ستيك اللحم البقري بصدر دجاج مشوي لان غير متوفر عندي
    والجبنه اي جبنه قابل للدهن
    والتوست بصير بدالو خبز اسمر صغير
    وانا بلشت معكن من اليوم طبقت جدول مبارح ورح كمل بكرى
    وبرجع بعتذر لان اول مرة بشارك معكن
    ياريت تحاوبوني عكل أسألتي مشان ما ازعجكن كل شوي
    جزاكم الله كل خير
    وياريت تشجعيني يا دكتورة بتكسبي فيني حسنه
    شكرا

  115. chokran dr nahla 3ala tachji3ak wa da3mat lana . Orid an a3rif kam yo3adil kob wa nisf mina choraba bilgrame? wa chokran lik mojadadan

  116. نهلة فوزي

    لا الرغيف الاسمر اقل

  117. نهلة فوزي

    و علليكم السلام
    اوكي ممكن كل هاذ الاستبدالات و ابدئي من اول يوم

  118. نهلة فوزي

    حبيبتي احنا ما نهمل الرسائل لكن نرد مره في اليوم مساء فصبرا قليلا اما الغذاء فالرجيم مكتوب كله في الصفحه و هاذ لمدة اسبوع

  119. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي وين سؤالك و بعدين احنا نرد مره في اليوم في اخر النهار صبرا

  120. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي اي ابدئي معنا

  121. طيب أنا جديدة عادي أبدأ معكم هذا الرجيم بعدين أكمل ع الرجيمات السابقة ؟؟

  122. ليش ما عم تردو علي انا ناطرتكن
    عفكرة كنت كثير متفائله ومتشجعه بس هلا بالعكس لان ماسكه وبدي شزف الرد
    شكرا
    رح بلش في معكن وبنفس الوقت لحالي لان ما جاوبتوني عأي شي

  123. ليش ما عم تردو علي انا ناطرتكن
    عفكرة كنت كثير متفائله ومتشجعه بس هلا بالعكس لان ماسكه وبدي شزف الرد
    شكرا
    رح بلش في معكن وبنفس الوقت لحالي لان ما جاوبتوني عأي شي

  124. د نهله
    ياريت تجاوبيني هلا مشان اعرف شو اتغدى لان انا اتبعت التعليمات وفطرت
    وهلا بدي اكمل معكن
    انا حابه اتبعو
    مشان اتشجع اتشجع وانزل ياريت
    انا طولي 154 ووزني 68 وكل وزني بمنطقة الأرداف.
    واعاني من اام في المفصل ولازم اخفف وزني
    هاي حالتي
    ارجو الدعم الحقيقي وعدم اهمال رسالتي لان حقا انا بحاجة دعم وشكرا

  125. السلام عليكم انا اول مرة بدي بلش بالريجيم الجماعي معكن وانا بحاجه ان انزل
    اليوم ثاني يوم بالرريجيم بلش بتاني يوم فورا مشان تابع معكن ولا بلش من الاول
    وثاني سؤال ممكن استبدل الستيك البقري ب صدر دجاج مشوي لان غير متوفر
    والتوست الاسمر يمكن استبدالو ب رغيف خبز اسمر صغير والحبنه ممكن اي جبنه قابله للدهن
    ارجو الرد د نهله
    شكرا

  126. السلام عليكم انا اول مرة بدي بلش بالريجيم الجماعي معكن وانا بحاجه ان انزل
    اليوم ثاني يوم بالرريجيم بلش بتاني يوم فورا مشان تابع معكن ولا بلش من الاول
    وثاني سؤال ممكن استبدل الستيك البقري ب صدر دجاج مشوي لان غير متوفر
    والتوست الاسمر يمكن استبدالو ب رغيف خبز اسمر صغير والحبنه ممكن اي جبنه قابله للدهن
    ارجو الرد د نهله
    شكرا

  127. انا كنت عاوزة أسأل هى السعرات الحرارية اللى فى 2توست زى رغيف سن

  128. نهلة فوزي

    لا يا حبيبتي لازم تكملي الاول و تعملي الثاني بعد 10 ايام راحه

  129. نهلة فوزي

    هاذ هو البرنامج حبيبتي و هو برنتمج مدروس

  130. في حاجات مستحيلة يعني بدون ملح خالص مستحيل كمان النوم 10 مستحيلة ابني بينام على 1 ونص بالليل وبنصحى 11 الصبح

  131. دكتورة انا صرت تالت اسبوع من الريجيم الجماعي ممكن بس خلص واعمل اسبوع راحة ارجع ابلش بالريجيم الجماعي التاني؟؟؟ ولو سمحتي يا ريت يضل الرابط تعول الريجيم بأول الصفحة عشان نوصلو بسهولة ؟؟ وشكرا كتير عمعلوماتك القيمة

  132. نهلة فوزي

    اولا الف مبروووك حبيبتي و الحمل هاذ نعمة يعني تفرحي مو تحزني و لانو البببي راح يحس بحزنك و هاذغلط الامر بسيط خليك على الاكل الصحي و ما راح يزيد وزنك الا الضروري في الحمل و ممنوع الخلطات التنحيفيه و السلده للشهيه الان

  133. ام مالك والمعتصم

    مساء الخير على احلى نهله.انا اليوم حزينه جداااااا لانى اجريت تست حمل وطلعت حامل بعد ما حلمى كان قرب يتحقق ووزنى وصل 77بعد ما كان 96كيلو كان نفسى اكمل جداااا نزل 7كيلو كمان ومش عارفه اعمل ايه.ياررريت تنصحينى يا نهله.وجزاكم الله خيررررررررررا.على مجهودك الرائع يا جميله

  134. نهلة فوزي

    حبيبتي الافضل التمارين تتعمل الضصباح اما الشاي فهو ساد للشهيه و يمكنك تعويضه باي ساد اخر

  135. نهلة فوزي

    مندرين او جريب فروت

  136. نهلة فوزي

    اتفضلي اميره مرحبا بك

  137. نهلة فوزي

    اهلا رحاب التزمي بالفطور الموجود و النزول قد يصل الى 5 حسب طبيعه الجسم

  138. نهلة فوزي

    و جزاك بالمثل حبيبتي خذي من يومين لثلاثه

  139. نهلة فوزي

    اهلا نبيله لازم 10

  140. نهلة فوزي

    اهلا اي ممكن استبدال الشاي الاسود بمشروبات فقد الشهية

  141. مشكورة اخت نهلة على جهودك والله افتقدناكي وافتقدنا نصائحك ودعمك النا ضروري نشرب شاي اسود بنفع نستبدله بأي مشروب اخر والرياضه فقط في الصباح ؟

  142. salamo 3likom okht nahla momkine ba3de osbo3 4 akhode 3 ayam raha wala lazim 10 merci

  143. مسا الخير يا د نهلة العزيزة انافاضلي يوم وأكمل الأسبوع الثاني ونزلت حوالي ٢ ك وعايزة اعرف كام يوم أخذ راحة بعد كل أسبوع ومشكووورررررة يا د نهلة علي هذا الجهد االكبير جزاكي الله خيرا عنا جميعا

  144. نهلة فوزي

    ان شاء الله

  145. نهلة فوزي

    الرياضه التزمي بالمطلوب فقط لهذا الاسبوع

  146. نهلة فوزي

    الفلفل الحار

  147. نهلة فوزي

    اكيد حبيبتي ممكن متشرفين

  148. السﻻم عليكم
    ممكن ابدا معكم…هذه اول مﻻة بشارك ويااارب يفيد

  149. اهلا اختي نهلةانا مكمل معاكم عندي سؤال الفلفل الحامي يعني ايه؟؟

  150. نهلة فوزي

    صباح النور احلى ام عبدو قليل جدا اوووكي

  151. صباح الخير د نهلة
    ممكن نستخدم عالافطار جبنة فيتا قليلة الدسم قطعة منها ….

  152. رح حواول بس يااارب يكون دافعي وارادتي اقوااا

  153. باالنسبة للرياضة ينفع الة الدراجة وكم المدة

  154. نبدأ معكم ان شاء الله

  155. انا معاكم

  156. ان شاالله معاكم …انا متعودة افطر شوفان بحليب ممكن اواصل عليه…والنزول فى اﻻسبوع اﻻول كم كيلو باذن الله…

  157. ان شاالله معاكم …انا متعودة افطر شوفان بحليب ممكن اواصل عليه…والنزول فى اﻻسبوع اﻻول كم كيلو باذن الله…

  158. انا عايزه اشترك معاكم وخد يشجعنى علشان كل ما ابدا نظام رجيم مكملهوش خالص وكل يوم اقول بكره هبتدى وهكذا ياريت اتشجع معاكم

  159. معلشى سؤال ثالث بديل العصير الفرش ايه لعدم امكانية عمله

  160. اخت نهله الله يسعدك ويهنيك ويوفقك يارب عندي سؤال تمارين الرياضيه ممكن نعملها في الليل بعد العشاء مثلا وﻻ ﻻزم الصبح والسؤال التاني انا مابحب الشاي اﻻسود بينفع اخضر وبشو بفيد الشاي في الرجيم ومشكورة لجهودك معنا

  161. نهلة فوزي

    بكرا ان شاء الله الثلاثاء

  162. نهلة فوزي

    جميله حبيبتي اولا الاراده تنبع منك و كمان ابقي معنا و شاركينا هنا لكي تتشجعي مع الزملاء

  163. نهلة فوزي

    ماشاء الله النزززول منوره

  164. نهلة فوزي

    الافضل تفاح اجاص برتقال

  165. نهلة فوزي

    اهلا اخي هذا رجيممكمال لكن اتبعو الرجيم السابق و لمن لم يتبعوه يعتبر بدايه جديده و هو نفسه الذي نشره الاخ عدنان في صفحة رجيم للفيس بوك

  166. الاول الاخت الفاضله/ نهله افتقدناكى المده اللى فاتت وافتقدنا نصايحك المهمه عندى سؤالين مهمين هلى هذا الرجيم تكمله لل4 اسابيع اللى كنا متابعنهم مع حضرتك ثانيا فيه رجيم نزل وكان مكتوب عليه تكمله للرجيم الجماعى والتثبيت للأخ عدنان وبعد كده مفتحشى تانى نتبع هذا الرجيم ولا نكمل مع حضرتك

  167. ya3tik alf 3afia takmila rai3a

  168. هل ممكن ان استبدل التفاح بأي فاكهه اخرى

  169. nshallah akoon m3akom awal b awal

  170. انا انا بعد ما نزلت 5 كيلو ماقدرت التزم بس راح التزم معكم بكره راح نبلش؟؟؟؟

  171. نعم انا معكم ان شاء الله

  172. ارد الاشتراك معكم ……………………….واريدان اعرف هل هذاهوالاسبوع الثانى واتمنى الاشتراك معكم حيث ان وزنى 110 وطولى 160 وحاولت مرات ومرات كثيره ولكنى اعود واكل اكثر من الاول ارجوكم تساعدونى اريد الوصول للوزن المثالى وما هى المشروبات التى تساعدنى وكيف اكره الاكل لااريد ان اكل ولكن كيف حيث اننى لاافعل شىء سوى الاكل . حيث اننى اكل جميع انوع الاكل مافى اكل لااحبه الرجاء ساعدونى

  173. اليوم اول يوم او نبدا بكره

  174. نهلة فوزي

    مساء الفل لا ما ينفع كملي الاول

  175. نهلة فوزي

    هي تكملة للرجيم و يمكن ان يكون منفصل

  176. هل هذه هي تكملة الشهر الاول من الريجيم الجماعي؟؟؟؟

  177. هل هذا هو تكملة الريجيم الجماعي ؟؟
    اي الشهر الثاني

  178. صباح الفل علي د نهلة حبيبتنا الغالية هل هذا الرجيم ممكن امشي عليه ولا لزم ااكمل رجيم الشهر الاول انا دلوقت في الأسبوع الثاني وبعدين ابتدئ هذا الرجيم

  179. هل ممكن استبدال الشاي الأسود بالشاي الأخضر؟ أو أي عشبه أخرى؟ مع جزيل الشكر.

  180. يعطيكم العافيه …
    محتاجه هيك نظام غذائي بدل الاكل العشوائي
    الله يسهل الامور ونلتزم

  181. ان شاءالله يكون مفيد في نزول الوزن زي البرنامج الاولاني

  182. طب نفروض نوةن امتي قبل دايت؟!

اترك رد