رجيم مجلة رجيم الاسبوع الاول الجماعي هو خطوتك الاكيدة نحو الرشاقه نقدمه لك على مجلة رجيم ما عليك فقط الا التحلي بالصبر و الارادة و التطبيق الحرفي للمضمون دون اي تغيير .
تنويه العناوين التي بالاحمر هي روابط اضغط عليها للوصول للمواضيع الاخرى
الاسبوع الاول هو اسهل اسبوع و فقدان المقاسات فيه و الوزن يكون كبير اذ خسارة الوزن تصل الى 4 كيلو و 2 الى 3 سنتمتر في المقاسات .
اساسيات الاسبوع الاول في الرجيم الجماعي
المحتويات
النوم الكافي ليلا اقصى حد للسهر 10 ليلا و الاستيقاظ قبل 9 صباحا
تحديد اوقات محدده لمواعيد الاكل على مدار الاسبوع .
شرب كوبين ماء على الريق
شرب نصف كوب من الشاي الاسود 3 مرات قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة
الملح و السكر من الممنوعات و يستبدلان بالعسل و الليمون .
عند الاحساس بالجوع يؤكل تفاح او اجاص
المشي نصف ساعة يوميا و القيام بهذه التمارين الرياضيه الموجودة على الرابط .
تمارين رياضية منزلية حصريا لمجلة رجيم…
البرنامج الغذائي للحمية
الفطور
موحد طول الاسبوع
تفاحه بعد شرب الماء بربع ساعه و قبل الفطور بربع ساعة .
كوب عصير فرش دون اضافات + قطعة توست + قطعة جبن مثلثات + شاي او قهوة او حليب دون سكر .
يكن استبدال التوست و الجبنه ب 2 بيض مسلوق
الغذاء
اليوم الاول و الرابع
اومليت بيض بالفلفل الحامي و البهارات و البقدونس …. طريقه التحضير على هذا الرابط اضغط على العنوان
اومليت بيض دايت
سلطة مشكلة ….. على هذا الرابط اضغط على العنوان
سلطة مشكلة
قطعة توست محمصة
اليوم الثاني و الخامس
لحم بقر مشوي …طريقة التحضير على هذا الرابط .
لحم مشوي بالخضار
قطعه توست
اليوم الثالث و السادس
شوربة خضار ….اختاري 5 انواع من الخضار المشكله اغليها في الماء ضعي عليها 1قطعة جبن مثلثات قبل الخلط كلي منها كوب و نصف
قطعة توست محمصة
اليوم السابع
سمك بالفرن …طريقه التحضير على هذا الرابط اضغط على العنوان
وصفة سمك دايت روعة
قطعة توست محمرة
العشاء
موحد مدة الاسبوع
2 موز او 2 تفاح او 2 برتقال + علبة زبادي اكتيفيا .
العشاء يكون 3 ساعات قبل النوم