فوائد

فوائد الزنك

الزنك Zinc هو أحد المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان في كافة مراحل عمره، وهو عنصر يُرمز له كميائياً في الجدول الدوري بالرمز Zn، وفوائد الزنك العامة للصحة تشمل كافة الجسم، فنجد فوائده تنعكس على البشرة، والشعر ، ومعظم أجهزة الجسم، وهناك نسبة معينة لعنصر الزنك يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، فعلى كل فردٍ منا محاولة إكتساب نسبته من الزنك عبر تناوله للأطعمة الصحية وإتباعه لنظام غذائي سليم؛ حتى لا يتعرض للأعراض والمخاطر التي تحدث بسبب إختلال نسبة الزنك في الجسم عن حدها المعتاد، سواء بالزيادة أو بالنقصان.

فوائد الزنك

اهم فوائد الزنك
اهم فوائد الزنك

يعمل الزنك بشكل أساسي على تعزيز إنزيمات الجسم والذي بدوره يقوم بتحسين إنتاج المادة الوراثية بخلايا الجسم، كما يقوم بتحسين إنتاج البروتين، بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية حرق الكربوهيدرات بالإستعانة بهرمون الأنسولين، وهو من المعادن التي من الممكن الحصول عليها إما من خلال المصادر الطبيعية من الأغذية أو من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه بعد سماح الطبيب بها.

فوائد الزنك للصحة

  • يزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، ويزيد من قدرتهم على الإنجاب، كما يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري، وأيضاً يقي من سرطان البروستاتا.
  • يحسن من عملية التبويض لدى النساء ويزيد من نسبة الخصوبة والقدرة الإنجابية لديهن.
  • يساهم في عملية البلوغ بالنسبة للأطفال من خلال تعزيز نمو غدد البروستاتا، فهو يعمل على نمو الأعضاء التناسلية بالشكل السليم.
  • يفى العين من إصابتها بمرض العشى الليلي الذي يحدث نتيجة نقص الإنزيمات التحفيزية للشبكي، الأمر الذي يؤثر في مستوى الرؤية الليلة للفرد.
  • يقي الجسم من إصابته بالسكري،وهذا لتنظيمه نسبة السكر بالدم.
  • يحسن من عمل الجهاز الهضمي ويسهل من عملية سير الطعام بالأمعاء، مما يقي من الإصابة بالإمساك والإنتفاخ.
  • يحسن من عمل الجهاز المناعي للإنسان، فهو يقوم بتحسين قدرة الجسم على تكوين خلايا الدم البيضاء التي هي أساس مناعة الجسم.
  • يعالج مرض البواسير ويقي من الإصابة به.
  • يساعد في تسكين ألم العضلات وتنظيم إنقباضاتها.
  • ينشط من عملية الأيض بالجسم، ويساعد في بناء خلاياه، مما يزيد من إنتاج الجسم للطاقة؛ نظراً لكونه يدخل في التركيبات الخاصة بإنزيمات عملية الأيض.
  • يقي من تساقط وتقصف الشعر ويحسن من عملية نموه بداخل البصيلة.
  • يساهم في علاج قشرة الشعر.
  • تساعد حبوب الزنك في علاج مرض إضطراب ويلسون، وأمراض الكبد، والهربس.
  • كما تستخدم حبوب الزنك عند الخضوع لجلسات العلاج الكيميائي لمصابي السرطان.
فوائد الزنك للصحة
فوائد الزنك للصحة

فوائد الزنك للحامل والمرضع

  • ينصح الأطباء كلاً من المرأة الحامل والمرأة المرضع بإهتمامهم بنسبة الزنك في أجسامهن، فهو يساهم في عدم حدوث الولادة المبكرة.
  • حيث يمد الزنك الجسم بالإنزيمات التي تعمل على تنظيم الحمض النووي اللازم لعملية نمو الجنين في رحم الأم الحامل.
  • كما أن الزنك يساعد في تقوية المناعة الخاصة بالجنين، مما يقيه من حدوث التشوهات الخلقية له.
  • وبالنسبة للمرضع فنجد الزنك يمدها بعددٍ من العناصر اللازمة لها في فترة الرضاعة.
  • كما أنه يساعد في الحد من تساقط الشعر الذي عادةً ما تعاني منه الأم المرضع.

فوائد الزنك للبشرة

  • يساعد الزنك في علاج حب الشباب بفاعلية كبيرة، ولذا يدخل في المستحضرات والأدوية الخاصة بعلاج حب الشباب.
  • يقوم بعلاج الرؤوس السوداء التي تظهر بكثرة في منطقتي الأنف والوجنتين، وأحياناً تظهر في منطقتي الجبهة والذقن أيضاً.
  • يساهم الزنك في الحد من الإفرازات الدهنية التي تفرزها البشرة، والتي تشكل عدد من المشاكل لها، خاصةً في البشرة الدهنية.
  • يُستعمل الزنك بكثرة في المنتجات التي تعمل على التخلص من تجاعيد البشرة، لكونه يحفز من إنتاج الكولاجين المسؤول عن تجديد خلايا البشرة، فتظهر بمظهر مفعم بالنضارة وأكثر شباباً.
  • يساعد بشكل كبير في علاج حروق البشرة، كما يعالج مرض الأكزيما ومرض الجزام، ولهذا نجده عنصر في تكوين بعض مراهم التخدير الخاصة بتسكين الجلد، وأيضاً بعض المضادات الحيوية.
  • أيضاً يقوم بالمساهمة في شفاء الجروح وإلتئامها بشكل أسرع.
  • كما أن له دور في علاج الإلتهابات الجلدية والأعراض التي تتعلق بحساسية الجلد.

مصادر الزنك الطبيعية

مصادر الزنك
مصادر الزنك
  • يفضل الحصول على الزنك من المصادر الحيوانية نظراً لسهولة إمتصاص الجسم للزنك منها أكثر من الزنك الموجود بالمصادر الأخرى.
  • وتلك المصادر الحيوانية هي لحوم الماشية، والدجاج، والأسماك والمأكولات البحرية مثل المحار.
  • الشيكولاتة الخام الخالية من اللبن (الدارك) غنية هي الأخرى بعنصر الزنك.
  • يوجد الزنك أيضاً في الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • البقول أيضاً تحتوي على نسبة من الزنك بداخلها.
  • أيضاً البذور السوداء التي تكون بداخل فاكهة البطيخ فتحتوي هي أيضاًعلى نسبة من الزنك.

الجرعة اليومية اللازمة للجسم من الزنك

يحتاج الشخص البالغ كجرعة يومية من عنصر الزنك ما بين 10 إلى 40 ملليجرام، وتختلف النسب إذا ما كان الفرد ذكر، أو أنثى، أو حامل، أو مرضع، ويراعى أن لا يتعدى الفرد النسبة المفترض له حصول جسمه عليها، ففي تلك الحالة من الممكن أن يتعرض الجسم إلى التسمم بالزنك، وإحتياج الفرد اليومي من الزنك يكون على النحو التالي:

  • الطفل الرضيع من عمر يوم حتى 6 أشهر: الجرعة اليومية من 2 إلى 4 ملليجرام.
  • الطفل الرضيع من عمر 6 أشهر حتى عام: الجرعة اليومية من 3 إلى 5 ملليجرام.
  • الطفل من عمر عام حتى 3 أعوام: الجرعة اليومية من 3 إلى 7 ملليجرام.
  • الطفل من عمر 4 أعوام حتى 8 أعوام: الجرعة اليومية من 5 إلى 12 ملليجرام.
  • الطفل من عمر 9 أعوام حتى 13 عام: الجرعة اليومية من 8 إلى 23 ملليجرام.
  • الذكر من عمر 14 عام حتى 18 عام: الجرعة اليومية من 11 إلى 34 ملليجرام.
  • الذكر من عمر 19 عام فما فوق: الجرعة اليومية من 11 إلى 40 ملليجرام.
  • الأنثى من عمر 14 عام حتى 18 عام: الجرعة اليومية من 9 إلى 34 ملليجرام.
  • الأنثى من عمر 19 عام فما فوق: الجرعة اليومية من 8 إلى 40 ملليجرام.
  • الحامل أقل من 18 عام: الجرعة اليومية من 13 إلى 34 ملليجرام.
  • الحامل من عمر 19 عام فما فوق: الجرعة اليومية من 11 إلى 40 ملليجرام.
  • المرضع أقل من 18 عام: الجرعة اليومية من 14 إلى 34 ملليجرام.
  • المرضع من عمر 19 عام فما فوق: الجرعة اليومية من 12 إلى 40 ملليجرام.

أعراض نقصان نسبة الزنك في الجسم

في بعض الحالات يحدث نقص في عنصر الزنك بداخل الجسم عن الحد الأدنى له، وعندها يلزم تعويض هذا النقص بالمكملات الغذائية، وفي حالة نقص الزنك بالجسم يشعر الفرد ببعضٍ من الأعراض التالية:

  • الإصابة بالإكتئاب.
  • الإصابة المتكررة بالعدوى.
  • ظهور مشاكل في نمو الطفل وتأخر سن البلوغ.
  • الإصابة بالقصر ” التقزم”.
  • ضعف ملحوظ في حاستي التذوق والشم.
  • فقدان الشهية للطعام.
  • الإصابة بالطفح الجلدي.
  • إلتهابات في الجلد، اللثة، والفم، والجفون.
  • تساقط للشعر.

أعراض زيادة نسبة الزنك في الجسم

نتيجة لزيادة نسبة الزنك بالجسم عن الحد المسموح يشعر الفرد بالأعراض التالية بسبب تعرضه إلى التسمم بالزنك:

  • الشعور ببعض المرارة في الفم.
  • الإحساس بالغثيان المصاحب للقئ.
  • الإصابة بالإسهال الشديد.
  • حدوث بعض التشنجات.
  • الشعور بالآلام بالمعدة.

إقرأ أيضاً

فوائد الأفوكادو للشعر وإستخدام ماسك الأفوكادو

أهم فوائد وإستخدامات لبن الصويا

فوائد تناول كبدة الدجاج

أهم فوائد وإستخدامات قشر المانجو

فوائد اليوجا للتركيز وزيادة الخشوع في الصلاة

الفوائد العامة والجمالية للملوخية وطرق تحضيرها

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق